Hvordan berolige dine følelser

angst 11 16

Å være alene - selv for bare 15 minutter - kan redusere dine sterke positive og negative følelser, og i stedet redusere stress og indusere ro, foreslår en ny studie.

"Ensomhet kan være verdifull og nyttig til tider, spesielt når vi vil slå av for et øyeblikk ..."

Lederforsker Thuy-vy Nguyen, doktorgradskandidat i klinikk og samfunnsfag i psykologi ved University of Rochester, sammen med selvbestemmelsesteoriens teorier, psykologprofessorer Richard Ryan og Edward Deci, konkluderer med at ensomheten kan føre til avslapping og stress reduksjon - så lenge folk aktivt valgte å være alene.

Generelt har ensomheten, forskningsfunnene, en reduserende effekt, ikke bare ved å vekke positive følelser, men også sterke negative følelser, og i sidste instans lar folk roligere, mer avslappet, mindre sint og mindre engstelig.

Tidligere har forskerne notert, at alene tid har vært korrelert med sosial avvisning, tilbaketrekking og isolasjon, skinnhet og ensomhet. Ikke så fort, sier forskerne.

"Ensomhet kan være verdifull og nyttig til tider, spesielt når vi vil slå av for noen få øyeblikk," sier Nguyen.

La ensomhet 'snakke for seg selv'

Det er ikke et enkelt spørsmål om god eller dårlig når det gjelder den følelsesmessige effekten av ensomhet, skriver forskerne. I stedet observert de at ensomheten forandrer "intensiteten til vår indre erfaring, både positiv og negativ." Alene tiden fremhever sentrale følelser mens du ringer ned sterkere følelser.


Få det siste fra InnerSelf


Når hun vokser opp i Vietnam, sier Nguyen at hun likte å være alene som barn og tenåring. Senere ble hennes nysgjerrighet piqued da hun innså at ensomhet generelt var karakterisert som enten bare bra eller dårlig - med mye litteratur som pekte på de negative effektene.

"Når folk villig tilbringer tid alene, høster de de største fordelene ..."

"Jeg bestemte meg for å ta et skritt tilbake og bare se på hva ensomhet gjør, observere effekten, og la det snakke for seg selv," forklarer Nguyen som utgangspunktet for undersøkelsene hennes.

"Det var da jeg fant at ensomheten minker både positiv og negativ påvirkning da jeg bare målte den vekslende typen følelser," forklarer hun. "Jeg har lagt til andre lavmælt følelser der inne for å se hva som skjer, og det er da vi fant deaktiveringseffekten."

I et nøtteskall, for å deaktivere, beroliger effekten å finne sted, må en person være alene uten noen sosiale interaksjoner og uten elektroniske enheter. Den samme beroligende effekten skjedde da en person var alene og engasjert i en rolig aktivitet som å lese.

Emosjonelle eksperimenter

Forskerne definerer ensomhet som "en psykologisk opplevelse av å være alene uten kommunikasjon, stimuli, aktiviteter eller enheter som kan lette virtuell kommunikasjon som tekstmeldinger eller sosiale medier."

I løpet av fire eksperimenter sammenlignet samarbeiderne først ensomhet (bare å være alene uten noen stimuli) til folks erfaringer i sosiale interaksjoner og fant at det å være alene var mer beroligende. For det andre sammenlignet de ensomheten med å være alene med en rolig aktivitet, for eksempel å lese og fant at det også var beroligende.

For det tredje sammenlignet de ensomhet med de interne stimuli til å tenke på bestemte typer tanker. De fant ut at dersom de hadde positive tanker, ble deres positive påvirkning ikke redusert. I et fjerde eksperiment brukte forskerne et bytte-replikasjonseksperiment for å undersøke en persons aktive motivasjon for å være alene.

I de tre laboratorieeksperimentene satt studiedeltakere alene for en kvart time i en komfortabel stol uten enheter og uten sosial interaksjon, og vurderte følelsene deres på vurderingskala før og etterpå. Forskerne spurte om intense positive følelser (følelse entusiastisk eller opphisset) og intense negative følelser (føler seg sint eller engstelig), så vel som lavintensitet positive følelser (rolig, avslappet) og lavintensiv negative følelser (følelse ensom eller trist) .

I den tredje studien undersøkte teamet effektene av å ta valg om ens ens erfaring ved å la noen av deltakerne velge hva de skulle tenke på da de satt seg selv, mens andre ble tildelt hva de skulle tenke. De som valgte hva de skulle tenke på, hadde høyere positive følelser, for eksempel spenning. Omvendt, de studievennene som ble fortalt å tenke nøytrale tanker, viste redusert positive følelser.

Valg er nøkkelen

Autonomi i ensomhet - å kunne velge hva man skal tenke på eller aktivt velge å bruke tid alene - ikke bare bufret mot de negative effektene av ensomhet på følelser, men også forbedret den gunstige effekten av ensomhet på en persons avslappnings- og stressnivå.

"Når folk villig tilbringer tid alene, høster de de større fordelene, noe som selvsagt alltid har vært en del av den gamle visdom og praksis," sier Ryan. "Her demonstrerer vi bare de følelsesmessige endringene som står for disse fordelene."

Dette funnet er direkte basert på det autonome motivasjonsprinsippet om selvbestemmelsesteori, som innebærer at når enkeltpersoner oppfatter større selvstendighet i deres atferdsvalg, gir aktivitetene bedre resultater.

Kort sagt - de som satt alene for 15 minutter og valgte hva de skulle tenke på, eller hadde positive tanker opplevd de positive effektene av ensomhet: føle seg roligere, mindre sint eller engstelig uten å føle seg ensom eller trist. De mistet heller ikke noe av deres følelser av entusiasme eller spenning.

Forskerne rapporterer sine funn i journalen Personlighet og sosiale psykologi Bulletin.

kilde: University of Rochester

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = roe dine følelser; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}