Treningssenter begynner å tømme ettersom flere og flere gir opp nyttårsforsettene. AP Photo / Sang Tan
Kom januar, 40% av amerikanerne vil ta nyttårs resolusjonerog nesten halvparten av dem vil sikte å miste vekt eller komme i form.
Men 80% av nyttårsforsettene mislykkes innen februar, og treningssentre vil oppleve a reduksjon i trafikk etter første og andre måned året som de som tok nyttårsforsetter om å komme i form mister dampen.
Som foreleser på Binghamton og tidligere olympisk vektløfter, verdensmester styrkeløfter og styrketrener, store deler av livet mitt har blitt brukt på treningshaller og treningssentre rundt om i landet. Folk spør meg ofte: "Hvordan blir jeg motivert for å trene?"
Motivasjon og kortsiktige mål
For mange år tilbake, da jeg var på Olympic Training Center i Colorado Springs, Colorado, fortalte en av sportspsykologene at motivasjon er løgn.
Det tok meg mange års erfaring og forskning å finne ut hvorfor, men jeg tror hun hadde rett.
Personlig har jeg ingen problemer med å stå opp på en kald og mørk morgen for å trene når en konkurranse nærmer seg. Men når det ikke er noe øyeblikkelig mål eller mål på nettstedet, er det mye vanskeligere å reise seg så tidlig.
Motivasjon er drevet av følelser, og det kan være positivt, så lenge det er brukes til et kortsiktig mål. For noen kan et nyttårsforsett fungere som en motivator. Men siden motivasjon er basert på følelser, det kan ikke vare lenge.
Tenk på det på denne måten: Ingen kan le eller gråte på ubestemt tid, og det er akkurat slik vi vet at motivasjonen vil mislykkes.
Følelser er en kjemisk frigjøring gir en fysiologisk respons. Hvis noen som prøver å komme i form er avhengige av denne reaksjonen for å få dem til å trene, er de nesten sikre på å brenne ut, akkurat som med en oppløsning.
Når folk kjøper medlemskap i treningsstudio, har de de beste intensjoner i tankene, men forpliktelsene gjøres i en belastet følelsesmessig tilstand. Motivasjon hjelper med kortsiktige mål, men er praktisk talt ubrukelig for mål som krever større tid å oppnå.
Med andre ord, ikke rabatt verdien av motivasjonen helt, men ikke stol på at den vil vare lenge fordi den ikke vil det.
Motivasjon vil bare komme deg så langt. Rawpixel.com/Shutterstock.com
Disiplin gir resultater
Hvis motivasjon ikke hjelper deg å nå dine mål, hva vil da?
Svaret er disiplin. Disiplin, slik jeg definerer det, er evnen til å gjøre det som er nødvendig for å lykkes når det er vanskeligst å gjøre det. En annen måte å tenke på det er å ha evnen, ikke nødvendigvis lysten, til å gjøre det du trenger når du minst vil.
Unnlatelse av å reise seg når alarmen ringer, manglende evne til å gå vekk fra en sen kveld med fester før spilldag eller spise en smultring når du har forpliktet deg til ikke bearbeidet sukker er alle feil i disiplin - ikke motivasjon.
Nøklene til disiplin er praksis og konsistens. Disiplin betyr repeterende - og noen ganger kjedelig - handling. Det er ingen snarveier. Du kan takke motivasjonen for de første tre ukene av vellykket treningsstudio, men etter det må du kreditere disiplin.
Det er en annen tydelig linje som definerer forskjellen mellom motivasjon og disiplin. Motivasjon i og for seg klarer ikke å bygge andre kvaliteter som er nødvendige for avansement, men disiplin gjør det. Disiplin utvikler selvtillit og tålmodighet.
Disiplin bygger konsistens og konsistens gir vaner. Det er de vanene som til slutt vil definere suksess.
Om forfatteren
William Clark, adjunkt lektor i helse- og velværeundersøkelser, Binghamton University, State University of New York
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
