Hvordan slutte å stresse over eksamenresultater

Hvordan slutte å stresse over eksamenresultater
Shutterstock

Eksamen er en nesten uunngåelig del av ungdommens liv - og uunngåelig utfører noen mennesker seg bedre enn andre. Men det som er viktigere enn å ta eksamen er hvordan elevene klarer resultatene av eksamenene sine - spesielt hvis de ikke er det som var forventet.

Når resultatene er negative, kan det være lett å komme opp med automatiske tanker som "Jeg vil aldri lykkes i livet mitt", "Jeg har skuffet foreldrene mine", eller "alle er bedre enn meg". Og selv om det kan føles at disse tankene er gyldige og veldig virkelige på tiden, er de fleste av disse utsagnene forurenset med tenkningsfeil.

Et eksempel på en tenkning feil er det som kalles "dikotom tanke". Dette skjer når folk oppfatter ting i svarte eller hvite termer - det er enten en suksess eller en feil. Det er også "fortune telling", dette uttrykkes når folk tror at de vet hva som skal skje: "Jeg vil mislykkes igjen." En annen type tenkefeil er "katastrofal", noe som er der du tror det verste resultatet kommer til å skje - så det kan være noe som: "Hvis jeg svikter eksamenene, vil jeg være arbeidsløs for resten av livet mitt."

I disse situasjonene er det også enkelt å starte "overgeneraliserende", hvor du utvider eventuelle konklusjoner du når om en ting som dekker alt. Folk gjør dette ved å bruke absolutte vilkår - "alltid" eller "aldri" - for eksempel: "Siden jeg mislyktes denne eksamenen, vil jeg alltid mislykkes i alt." Det er også vanlig for folk å "rabatt positive" og undervurdere deres styrker - tenker i tråd med: "Siste gang jeg gjorde en god jobb var det bare fordi jeg var heldig."

Feste dine tanker

For å fikse disse typer tanker kan du delta i en prosess, som er kjent som "kognitiv restrukturering”. Denne teknikken har blitt brukt av psykologer som adopterer kognitiv atferdsmessig tilnærming i deres praksis for å hjelpe folk som opplever angst eller depresjon.

I følge denne tilnærmingen opplever mennesker slike problemer fordi de holder seg på negative tanker i den grad de blir avhengige av et slikt tenkningsmønster. Negative tanker fører da til bestemte kroppssymptomer - som sommerfugler i magen, samt negative følelser, som for mye bekymring.

De kan også føre til unnvikende adferd - for eksempel når studentene ikke vil tilbakestille eksamener - som alle faller folk til slutt i en ond sirkel.

Teknikken

Kognitiv restrukturering kan brukes til å fikse eventuelle skadelige tanker og beskytte elevene mot å oppleve negative følelser. Denne teknikken innebærer en rekke trinn. For å starte, kan du bruke en Thought Record Sheet å registrere dine følelser.

Dette kan inkludere rangering av dine følelser og tanker over en bestemt dag - for eksempel tristhet, 80% og irrasjonelle tanker som: "Jeg vil alltid mislykkes." Dette kan da hjelpe å identifisere noen tenkning feil du lager - som overgeneraliserende eller katastrofale.

Du kan også bruke noen utfordrende spørsmål for å teste gyldigheten av tankene dine - for eksempel: "Har jeg en krystallkule foran hendene mine som gjør at jeg kan se fremtiden?" Du kan da bruke alt dette for å forhåpentligvis komme opp med mer adaptive svar, for eksempel : "Å gå på A-nivå eksamener er ikke den eneste ruten til suksess."

Går videre

Bruke denne teknikken kan føles som en kamp mellom det irrasjonelle og det rasjonelle aspektet av ens selv - hvor hver side forsøker å overbevise den andre om sin rettighet. Det er derfor ved å fokusere på bevisene du kan teste gyldigheten av disse automatiske tankene basert på fakta.

Den ConversationKampen mellom irrasjonell og rasjonell selv er i gang for de fleste, men å vite hvordan å utfordre gyldigheten av ens tanker kan hjelpe deg å forbli realistisk mesteparten av tiden. Disse teknikkene kan forhåpentligvis hjelpe deg med å berolige nervene dine før resultatdagen, men bør også hjelpe deg med eventuelle beslutninger du må gjøre når resultatene er i.

Om forfatteren

Constantine Mantis, foreleser i helse / trening psykologi, University of Hull

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = forberede eksamener; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}