Ditt emosjonelle selv er en kilde til magiske muligheter. Det trenger kjærlig oppmerksomhet; når den mottar at den blomstrer, slipper en barnlig parfyme av varme og lekenhet. Det som følger er fem måter å følge med på vårt følelsesmessige selv og gi det til en kreativ, gledelig makt. Jeg har utvidet på hver og en nedenfor.
- Daglig Intim oppmerksomhet
- Kreativt uttrykk
- Spille
- eventyr
- Lat tid
Daglig Intim Oppmerksomhet: Oppmuntre Ditt Emosjonelle Selv
Akkurat som at du vil gjøre tid hver dag til å være intimt med barnet ditt, kompis eller elsket, må du gjøre tid til å sitte, være, føle eller dialog med ditt følelsesmessige selv. Legg til side en halv time hver dag, helst mot slutten av dagen. Sett deg i en privat setting - studien din, soverommet, sofaen, verandaen eller en benk i parken. Jeg anbefaler å ha din journal med deg, og kanskje en boks med farget blyanter. Lukk øynene dine, og ta noen minutter å bevisst slapp av. Mjuk kjeve og ansiktsmuskler, skuldre, bryst og mage. La tankene dine slippe bort så mye som mulig. Fokuser på pusten din, føle det faktisk inn og ut, og la rytmen av det slappe av deg videre.
Etter denne korte avslapningen trekker du oppmerksomheten i ditt følelsesmessige senter. Fysisk kan den ligge i brystet eller i tarmområdet. Etter å ha gjort dette i et øyeblikk, koble til det stedet jeg kaller "Hjemmets følelser." I begynnelsen kan du kanskje lure på om du faktisk er der eller ikke, og hva det er at du skal føle deg der.
Begynn med å spørre ditt emosjonelle selv, akkurat som en forelder vil spørre et barn, "Hvordan føler du deg?" (I dette tilfellet er du både foreldre og barn.) Lytt til følelser; la dem bare dukke opp. For eksempel, "Jeg føler meg trøtt," "Jeg føler meg engstelig," "Jeg føler meg trøtt," "Jeg føler meg trist." Avstå fra dommer eller kommentarer, akkurat som når du lytter til et barn.
Hvis du hører en følelse du ikke forstår, eller trenger mer informasjon om, kan du stille noen spørsmål. For eksempel, la oss si at du hører, "Jeg føler meg engstelig. " Spør, "Hva er du (Emosjonell Selv) engstelig?"
Ditt følelsesmessige selv vil fortelle deg om du virkelig er åpen for å høre. Hvis du spør det samme spørsmålet, irritert eller misbilligende, vil du ikke få et ærlig svar. La oss si at du hører, "Jeg vet ikke hvorfor jeg føler meg engstelig. " Du kan hjelpe din følelsesmessige selv å oppdage mer ved å stille ytterligere spørsmål som "Er du engstelig i turen som vi skal ta? " Hvis svaret er nei, fortsett å undersøke og intuitivt gjette. "Er det det nye prosjektet vi gjør på jobben?" Og så videre.
Når du oppdager den underliggende årsaken til angst, uttrykker du empati - ikke døm. La ditt følelsesmessige selv vite at du skal finne ut måter sammen for å lindre angst. Selv om du ikke har noen ide i det øyeblikk, hva som vil være nyttig, vil ditt følelsesmessige selv føle seg bedre å vite at det ble hørt og forstått.
Det som er viktig i denne intime lytteren, skaper et kjærlig bånd mellom ditt utvidede selv og ditt følelsesmessige selv, akkurat som mellom en forelder og et barn. Ved å lytte, stille spørsmål og akseptere følelsene dine, blir du en støttende forelder, og din evne til å lede ditt følelsesmessige selv fra et sted av medfølelse og visdom vil utvikle seg. Her er noen måter å gå om denne prosessen:
- Du kan gjøre dette som en følelsesmessig meditasjon. Sitter hele tiden med øynene lukket, stille går gjennom prosessen.
- Du kan bruke din journal og gjøre prosessen skriftlig.
- Du kan bruke de fargede blyanter og tegne og skrive.
- Du kan blande og matche. Start i en følelsesmessig meditasjon og gå inn i skriving og tegning, eller omvendt.
Mine klienter forteller meg at denne daglige intime sitter, som føles dum, vanskelig og ubrukelig i begynnelsen og bare utføres ved min oppfordring, blir sakte en av deres mest favorittaktiviteter, selv når det bringer opp vanskelige følelser og haunting tanker. Det er en komfort i å avsløre ens følelser for seg selv. Og den kjærlige oppmerksomheten fra det utvidede selv til det følelsesmessige selvet føles beroligende og helbredende.
Hvis du vil vite deg selv og uttrykke og aktualisere potensialet ditt, må du sitte med deg selv - alle tre aspekter av deg selv (den tredje er Defensiv Selv). Og du må definitivt oppmuntre ditt emosjonelle selvbilde (pleie betyr ikke å hengive eller gjøre det mulig).
Kreativt uttrykk: En tilstand av sinn
Kreativt uttrykk er ikke bare domenet til kunstnere. Hvert yrke har sin egen form for kreativitet, og hver vanlig dag er fylt med kreative muligheter. Å være kreativ og uttrykksfull er en sinnstilstand, en som du allerede har. Se etter hverdagens kreative og uttrykksfulle uttak. Det kan starte med hvordan du velger å kle seg om morgenen, eller hvordan du legger sammen lunsjen din, og kan fortsette med en uttrykksfull samtale, et notat eller en kort e-post til noen du liker.
På jobb, uansett hva du gjør, se etter kreative muligheter. Tenk utenfor boksen, lek med nye ideer, engasjer teamet ditt - gjør det interessant for deg selv. Kvelder presenterer også en lekeplass for kreativitet: en interessant middag, et program eller en forelesning; en god samtale; en bok, kunst eller kultur; latter - disse kan alle kile dine kreative følelser, hvis du lar dem.
Gjør en forpliktelse til et kreativt og uttrykksfulle liv, og vær kreativ om å skape den. Hvis du er en kunstner, er kreativt uttrykk en naturlig del av dagen din. La det spyle ut i resten av livet ditt, hvis du ikke gjør det allerede.
Se på ditt Defensive Selfs reaksjoner - når du åpner deg for uttrykk og moro, kan det føles veldig truet. Uttrykk fører til frihet og sårbarhet, og ditt Defensive Self er ikke opptatt av disse; åpenhet kan føre til vondt. Ditt Defensive Self vil forsøke å sabotere, kontrakt eller kritisere deg for å holde deg trygg. Ditt utvidede selvbehov må berolige og slappe av ditt Defensive Self (dette kan være ganske jobbig). Til slutt lærer Defensivt Selv å være mer tillitsfullt i livet og livet.
Leketid: Gjør noe som er rent Pleasurable eller Dumt og Lighthearted
Hvor mye tid bruker du bare å spille? Å spille er for barn, tror vi.
"Jeg har knapt tid til å vaske og sette håret mitt eller gjøre neglene mine," sa en en klient, en heltid-forretningskvinne med to barn. "Du må være sjokkert. Jeg har ikke engang tid til å spise rolig eller lese for glede. "
Jeg identifiserer helt med henne. Jeg bor i New York City, hvor tempoet i livet kjører minst dobbelt hastighet. De fleste aktive og aktive voksne jobber fra ni om morgenen til syv eller noen ganger åtte på kvelden, med ikke mye av en lunsjpause. Sentmiddager er mange ganger ledsaget av rester av hjemmearbeid. Husholdningenes oppgaver og oppmerksomhet til barna tar vanligvis den lille tiden som er igjen. Hvem kan til og med tenke på spilletid?
Jeg har personlig funnet ut at hvis jeg ikke sterkt forplikter meg til å leke og planlegge det, kommer jeg aldri til å spille. Spilletid har en fantastisk effekt på min ånd. Det er et godt middel for stress.
Hva mener jeg med spilletid? Det betyr å gjøre noe som er rent behagelig eller dumt og lyst, bare for å ha det bra. Dette betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. For noen sitter den sammen med venner, spøker, ler og genererer sølighet. Andre elsker roen i et sjakkspill, puslespill eller brettspill. Likevel elsker andre å gå i naturen eller bare sitte under et tre eller på stranden, se på skyene og lytte til fuglene. Det er også folk som elsker å bruke mye energi i løpet av sine aktiviteter på spilletid. Dette kan være et kraftig spill av fotball, fjellklatring, fjellklatring eller dykking.
Jeg foreslår å lage en liste over dine fornøyelser. Pass på å lage denne listen, og gjør ditt beste for å planlegge spilletid med deg selv og dine kjære.
Daglige minitimer og lengre i helgene er som nødvendig som mat. Til slutt er du her for å oppleve glede og følge din lykke. Spilltid er et must på veien til opplysning.
Eventyr: Alt som føles nytt og spennende
Opplevelser holder oss unge i ånden. De vanner jordens sjel og brenner vår alivitet. De gjør at hjernen fungerer bedre og våre hjerter er opphisset. Hva som utgjør eventyr er unikt for hver person. Noen av oss vil kanskje klatre i Himalaya, skydive, eller ta en lang seilbåt tur. For andre kan det være nye museer, en ny opera score, en annen jazz klasse, et nytt kurs eller dyrehagen, hvis vi ikke har vært der en stund.
Et eventyr er noe nytt eller gammelt, det føles nytt og spennende. Hver dag skal ha et lite eventyr i den. En ny rett til middag, en mulig ny venn, en ny eller annen rute for å komme hjem, en ny bok, en ny ide, en ny plan. Fortsett å generere opplevelser for deg selv.
Jeg anbefaler å holde en løpsliste over opplevelser som er opplevd og ønsket. Husk at eventyr ikke må bestå av en tur til Kina; de kan være like enkle som en ny sang på spillelisten din.
Lat tid: et bevisst valg å hvile, slappe av og fylle på
Lazy tid var definitivt en av de vanskeligste tingene for meg å bli vant til. Bare tenker på det pleide å få meg engstelig; Overachieveren i meg ville bli panikk. Hvis du er som meg, er lat tid et must. Jeg beundret alltid folk som kunne slappe av, være deilig lat i timer. Jeg pleide også å tro at de sløste bort livet deres.
Jeg hadde et kjærlighetshattforhold med latskap. Senere innså jeg at dovenskap, som de fleste ting i livet, må holdes i balanse. En person må også vurdere hvorfor han eller hun er lat. Er det hvile, eller unngår det?
Den latiden jeg foreslår er et bevisst valg å hvile, slappe av og fylle på. Det å gjøre ingenting er ikke en unødvendig taktikk, men en pause, en energisk nedgang, en fullstendig tillatelse til å gi slipp på å gjøre og tenke. Lazy tid er på min personlige liste over fornøyelser.
Sjekk med deg selv - hviler du eller unngår du? Tillater du deg litt lat, eller gjør du tvangsmessig, gjør, gjør og gjør mer? Det er et spørsmål om balanse, å gi og motta, innånding og utånding.
© 2014 av Nomi Bachar. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.
Artikkel Kilde
Maktportene: Aktiver ditt sanne selv
av Nomi Bachar.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.
om forfatteren
Nomi Bachar, en helhetlig åndelig rådgiver, er en selvhelende, selvrealiserende ekspert og trener. Hun er direktør for White Cedar Institute for Expanded Living LLC og skaperen av Gates of Power® Method. Fru Bachar har jobbet med enkeltpersoner, par og grupper for de siste 26-årene, samt foredrag og tilrettelegging av workshops. I tillegg til hennes rådgivning og opplæring har fru Bachar en omfattende bakgrunn som en tverrfaglig utøvende kunstner. Hennes kunstneriske bakgrunn inkluderer skuespill, dans, koreografi, produksjon og skriving. I de siste årene har hun dedikert seg til å styrke mennesker gjennom Gates of Power® Method. Besøk hennes nettside på http://www.gatesofpower.com
Se på en video med Nomi: Intro til Gates of Power Methodology Process
En annen video (intervju med Nomi Bachar): Teknikk for helbredelse av ubevisst smerte (Gates of Power)
