(Kreditt: LIANE / Unsplash)
Meditasjon kan tilby en måte å gjøre deg mindre utsatt for feil, melder forskere.
Forskerne testet hvordan åpen overvåkningsmeditasjon - meditasjon som fokuserer bevissthet på følelser, tanker eller sensasjoner når de utfolder seg i sinnet og kroppen - endret hjerneaktivitet på en måte som antyder økt gjenkjennelse av feil.
"Menneskenes interesse for meditasjon og mindfulness overgår det vitenskapen kan bevise når det gjelder effekter og fordeler," sier Jeff Lin, en doktorgradskandidat i psykologi ved Michigan State University og medforfatter av avisen i Hjernevitenskap.
"Men det er utrolig for meg at vi klarte å se hvordan en økt med en guidet meditasjon kan gi endringer i hjerneaktiviteten hos ikke-meditatorer."
Måling av effektene
Funnene antyder at forskjellige former for meditasjon kan ha forskjellige nevrokognitive effekter. Det er lite forskning på hvordan åpen overvåkingsmeditasjon påvirker feilgjenkjenning, Sier Lin.
"Noen former for meditasjon har du fokus på et enkelt objekt, ofte pusten, men åpen overvåkingsmeditasjon er litt annerledes," sier Lin. “Den får deg til å stille innover og ta hensyn til alt som skjer i sinnet og kroppen din. Målet er å sitte stille og følge nøye med hvor sinnet reiser uten å bli for fanget i naturen. ”
For studien rekrutterte forskere mer enn 200 deltakere for å teste hvordan åpen overvåkingsmeditasjon påvirket hvordan folk oppdager og reagerer på feil.
Deltakerne, som aldri hadde meditert før, deltok i en 20-minutters åpen overvåkningsmeditasjonsøvelse mens forskerne målte hjerneaktivitet gjennom elektroencefalografi (EEG). Deretter fullførte de en datastyrt distraksjonstest.
"EEG kan måle hjerneaktivitet på millisekundnivå, så vi fikk presise mål på nevral aktivitet rett etter feil sammenlignet med riktige svar," sier Lin. ”Et visst nevralt signal oppstår omtrent et halvt sekund etter en feil som kalles feilpositiviteten, som er knyttet til bevisst feilgjenkjenning. Vi fant ut at styrken til dette signalet økes i meditatorene i forhold til kontrollene. ”
Meditasjon øker feiloppdagelsen
Mens meditatorene ikke hadde umiddelbare forbedringer av den faktiske oppgaveutførelsen, gir forskernes funn et lovende vindu inn i potensialet for vedvarende meditasjon.
Disse funnene er en sterk demonstrasjon av hva bare 20 minutter meditasjon kan gjøre for å styrke hjernens evne til å oppdage og ta hensyn til feil, Sier medforfatter Jason Moser. "Det får oss til å føle oss mer trygge på hva mindfulness-meditasjon virkelig kan være i stand til for ytelse og daglig funksjon akkurat der i øyeblikket."
Mens meditasjon og mindfulness har fått mainstream interesse de siste årene, er Lin blant en relativt liten gruppe forskere som tar en nevrovitenskapelig tilnærming for å vurdere deres psykologiske og ytelseseffekter.
Ser fremover, sier Lin at den neste fasen av forskningen vil være å inkludere en bredere gruppe av deltakere, teste forskjellige former for meditasjon og bestemme om endringer i hjerneaktivitet kan føre til atferdsendringer med mer langvarig praksis.
"Det er flott å se publikums entusiasme for oppmerksomhet, men det er fortsatt mye arbeid fra et vitenskapelig perspektiv som skal gjøres for å forstå fordelene det kan ha, og like viktig, hvordan det faktisk fungerer," sier Lin. "Det er på tide at vi begynner å se på det gjennom et strengere objektiv."
Om forfatterne
Co
Om forfatteren
Jason Moser og Jeff Lin, en doktorgradskandidat i psykologi ved Michigan State University.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
