De fleste moderne treningssporere er elektroniske enheter du har på håndleddet ditt for å spore trinn, total fysisk aktivitet, stillesittende oppførsel og søvn. De jobber vanligvis med en smarttelefonapp eller et nettsted som lar deg spore fremdriften over tid ved hjelp av grafer og figurer. Avansert treningssporere kan også ta opp hjertefrekvens og GPS-relaterte resultater, som rute, hastighet og avstand.

Folk kan være aktive uten å bruke treningssporere, men deres selvovervåkingsfunksjoner hjelper deg med å sette realistiske mål og spore fremdriften. Selvovervåking er en effektiv atferdsendringsteknikk.

Så la oss se på bevisene for disse trackers.

1. Treningssporere jobber på kort sikt

Grunnleggende pedometre (mekaniske trinnteller) har eksistert lenge, og når folk bruker dem, har de aktivitetsnivåer øke. Dagens treningssporere er i hovedsak fancy pedometre. Så det er liten grunn til å tro at de ekstra funksjonene og funksjonaliteten gjør dem mindre effektive.

Av de få strenge, randomiserte, kontrollerte studiene av avanserte treningssporere fant de fleste positive kortsiktige resultater. For eksempel a studere sammenligne folk som bruker pedometer til de som bruker Fitbits funnet Fitbit-brukere var 62 minutter mer fysisk aktive en uke. Annen studier Også funnet folk som brukte treningssporere tok betydelig flere skritt sammenlignet med de i en kontrollgruppe, men bare målte resultater over en kort periode.

2. For langsiktige resultater jobber treningssporere best med andre strategier

For få studier har sett på hvordan folk bruker treningssporere over tre måneder for å si om de jobber på sikt. En rekke rapporter foreslå mange mennesker snart slutte å bruke dem. Årsaker inkluderer behovet for å gjenta og synkronisere enheten med en app eller et nettsted.

Enda viktigere må treningssporere være en del av en generell atferdsendringsstrategi å fremme en livslang fitness vane. Men dette skjer ikke for det meste.

For eksempel en arbeidsplassstudie viste at fysisk aktivitet økte etter 12 måneder da treningssporere ble kombinert med organisasjonsstøtte de første tre månedene. Støtten inkluderte pedagogisk informasjon, målinnstilling, sosial støtte og teamutfordringer.

A profesjonell studie viste at når folk ble økonomisk belønnet for å bruke treningssporere, forbedret dette ikke deres helse på lang sikt. Imidlertid er slike eksterne fordeler ikke en sterk atferdsendringsstrategi, da de ikke øker motivasjon Trenger å fortsette å gå etter at incentivene er fjernet.

Så atferdsstøtte er nødvendig med treningssporere for å danne sunne livslang aktivitet vaner.

3. Grunnleggende treningsfunksjonene er nøyaktige

Flere anmeldelser indikere at de fleste treningssporere gir gyldige og pålitelige tiltak av fysisk aktivitet, for eksempel teller og aktivitetsminuter. De fleste brukere anser trinntelling som viktigste funksjonen av treningssporere.

Men disse vurderingene viser også energiforbruk, kaloriteller og søvnmålinger er mindre nøyaktige. Dette er ikke nødvendigvis et problem for rekreasjonsbrukere da målefeilen pleier å være konsistent. Dette betyr at du fortsatt kan nøyaktig vurdere om du gjør fremgang da enheten alltid over- eller underestimater på samme måte.

4. Treningssporere påvirker humøret ditt

Noen mennesker rapporterer føler seg skyldig eller naken når de ikke har på seg treningssporing andre antyder det kanskje skade deres forhold med legen sin.

Men det er mange studier som demonstrerer sterke positive effekter av vanlig fysisk aktivitet på mental helse, inkludert forbedret stemning, livskvalitet, stress, angst og depresjon. Selv om det ikke foreligger direkte bevis, er det sannsynligvis at de positive psykiske helseeffektene av å være aktive, oppveier de potensielle negative helseeffektene av å bære treningssporere.

5. Fitness trackers er her for å bli, til tross for medierapporter

En fersk Artikkel fremhevet de økonomiske problemer for markedsleder Fitbit og andre som Jawbone. Salget er bremset og overskuddet er nede. Dette har mange troende treningssporere er en midlertidig kjepp.

Vi tror ikke dette vil skje; Det globale markedet for wearables er prognosen å vokse til mer enn US $ 34 milliarder per år av 2019. Enda viktigere er at treningssporene fortsatt utvikler seg raskt, med forskjellige merker som utvikler nye modeller med forbedrede funksjoner og ytelse. Det er vanskelig å holde seg topp som markedsleder i et dynamisk og raskt skiftende miljø.

Helsepersonell er også villig til å bruke treningssporere for bestemte pasientgrupper, som folk gjenoppretter fra brystkreft eller ha hemodialyse. Dette demonstrerer potensialet for trackers å bli integrert i helsevesenet.

Om forfatteren

Corneel Vandelanotte, professorforsker: fysisk aktivitet og helse, CQUniversity Australia og Stephanie Alley, postdoktorforsker, CQUniversity Australia

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon