Vandring har en rekke helsemessige fordeler. shutterstock.com

Vanlig gangavgang gir mange helsemessige fordeler, inkludert redusering av risikoen for hjertesykdom, Type 2 diabetes og depresjon.

Best av alt, det er gratis, vi kan gjøre det hvor som helst, og for de fleste av oss er det relativt enkelt å passe inn i våre daglige rutiner.

Vi hører ofte 10,000 som det gyldne antallet skritt for å streve etter på en dag. Men trenger vi virkelig å ta 10,000 trinn om dagen?

Ikke nødvendigvis. Denne figuren ble opprinnelig populert som en del av en markedsføringskampanje, og har vært gjenstand for litt kritikk. Men hvis det får deg til å gå mer, kan det være et godt mål å jobbe for.

Hvor kom 10,000 fra?

10,000-trinnskonseptet var opprinnelig formulert i Japan i oppfølgingen til OL 1964 i Tokyo. Det var ingen reelle bevis for å støtte dette målet. Snarere var det en markedsføringsstrategi for å selge trinnteller.

Det var svært liten interesse for ideen til århundreskiftet da konseptet var revisited av australske helsefremmende forskere i 2001 for å oppmuntre folk til å være mer aktive.

Basert på akkumulert bevis, er mange fysiske aktivitetsretningslinjer rundt om i verden - inkludert Australske retningslinjer - anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet i uka. Dette tilsvarer 30 minutter på de fleste dager. En halv times aktivitet tilsvarer om 3,000 til 4,000 dedikerte trinn i moderat tempo.

I Australia akkumuleres gjennomsnittlig voksen ca. 7,400 skritt om dagen. Så en ekstra 3,000 til 4,000 trinn gjennom dedikert turgåing vil få deg til 10,000-trinns mål.

En størrelse passer ikke alle sammen

Selvfølgelig samler noen mennesker mye færre trinn per dag - for eksempel eldre mennesker, de med kronisk sykdom og kontorarbeidere. Og andre gjør mye mer: barn, løpere og noen arbeidere. Så 10,000-målet er ikke egnet for alle.

Angi et lavere individuelt trinnmål er bra så lenge du prøver å legge til om 3,000 til 4,000-trinnene til dagen. Dette betyr at du har gjort dine 30 minutter med aktivitet.

Studier som undersøker hvordan antall daglige trinn relaterer seg til helsemessige fordeler, har hovedsakelig vært tverrsnitt. Dette betyr at de presenterer et øyeblikksbilde, og ikke se på hvordan endringer i trinn påvirker folks helse over tid. Derfor, det vi kaller "Revers kausalitet" kan forekomme. Så i stedet for flere skritt som fører til økte helsemessige fordeler, kan sunnere faktisk føre til flere skritt.

likevel, de fleste studier finne å ta flere skritt er knyttet til bedre helseutfall.

Flere studier har vist bedre helsemessige resultater selv i deltakere som tar mindre enn 10,000-trinnene. en australsk studiefor eksempel fant personer som tok mer enn 5,000 trinn om dagen en mye lavere risiko for hjertesykdom og hjerneslag enn de som tok mindre enn 5,000-trinnene.

En annen studie fant at kvinner som gjorde 5,000 trinn om dagen hadde en betydelig lavere risiko å være overvektig eller ha høyt blodtrykk enn de som ikke gjorde det.

Jo mer jo bedre

Mange studier viser imidlertid et større antall trinn som fører til økte helsemessige fordeler.

An Amerikansk studie fra 2010 fant 10% reduksjon i forekomsten av metabolsk syndrom (en samling av forhold som øker risikoen for diabetes, hjertesykdom og hjerneslag) for hver 1,000-trinns økning per dag.

An australsk studie fra 2015 viste at hver 1,000-trinns økning per dag reduserte risikoen for å dø tidlig i noen tilfelle av 6%, med de som tok 10,000 eller flere trinn som hadde en 46% lavere risiko for tidlig død.

En annen australsk studie fra 2017 viste folk med stadig høyere trinntall brukt mindre tid på sykehus.

Så bunnlinjen er jo flere trinn, jo bedre.

Trinn opp

Folk måler deres daglige trinn ved hjelp av en rekke aktivitetssporingsprogrammer. shutterstock.com

Det er viktig å erkjenne at ingen retningslinjer for folkesundhet er helt passende for hver person; Helsebudskap er rettet mot befolkningen som helhet.

Når det er sagt, bør vi ikke undervurdere kraften i en enkel folkehelsemelding: 10,000-trinnene er en lett husket mål og du kan lett måle og vurdere fremdriften din. Du kan bruke en aktivitetssporing, eller følge fremdriften din gjennom et program som 10,000 trinnene Australia.

Å øke aktivitetsnivået ditt, ved å øke din daglige trinntelling, er verdt det. selv om 10,000-trinn ikke er det rette målet for deg. Det viktigste er å være så aktiv som mulig. Å streve for 10,000-trinn er bare en måte å gjøre dette på.

Om forfatterne

Corneel Vandelanotte, professorforsker: fysisk aktivitet og helse, CQUniversity Australia; Kerry Mummery, dekan, fakultet for kinesiologi, sport og fritid, University of Alberta; Mitch Duncan,, University of Newcastle, og Wendy Brown, professor i menneskelige bevegelsesstudier, Universitetet i Queensland

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon