Mange unge kvinner synes treningsstudioet er skremmende. oneinchpunch / Shutterstock
Sosiale medier er fulle av treningstrender. Mens noen av disse er merkelige eller på grensen til farlige, er andre faktisk nyttige.
Ta "shy girl workout"-trenden. Selv om dette har flytet rundt på internett siden slutten av 2022, fortsetter det å være populært på nettet.
Premisset for sjenerte jentetreninger er enkelt. De er designet for å bruke minimal plass i treningsstudioet og bare et par utstyrsdeler – for eksempel et par manualer.
De er rettet mot kvinner som kanskje er nybegynnere eller som har angst for å gå på treningsstudio, men som fortsatt ønsker å få en god motstandstrening uten å måtte bevege seg rundt på treningsgulvet eller bruke kompliserte vektmaskiner.
Selv om den første fordelen med disse treningsøktene er at de kan hjelpe deg å komme over frykten for å gå på treningsstudio, kan de også ha den mer langsiktige fordelen av å styrke brukerne og hjelpe dem til å føle seg mer trygge på å være i treningsstudioet.
Gym angst
Det er mye forskning som viser at kvinner møter samfunnspress for å oppnå dette perfekt passform og tonet kroppsbygning. Dette presset er spesielt akutt i treningsmiljøer (som treningsstudio) hvor folks kropper er i fokus. Kvinner som føler at de ikke har den ideelle kroppen kan derfor føle seg ukomfortable med å gå på treningsstudio.
Mange kvinner føler ofte at de blir "så på” når de er i treningsstudioet. Denne følelsen er kjent som "hypersynlighet”, og har en tendens til å skje når folk tror de er forskjellige fra andre i en bestemt sosial setting.
Når det gjelder treningsstudioet, oppstår hypersynlighet på grunn av plassens mannsdominerte natur, noe som gjør kvinner føler at de skiller seg ut. Denne følelsen av hypersynlighet kan forverre kvinners eksisterende kroppsusikkerhet, og kan oppmuntre noen kvinner til å unngå treningsstudioet helt.
Vektstigma har også vist seg å være spesielt utbredt i treningsmiljøer. En studie fant at personer som var overvektige opplevde trakassering og latterliggjøring mens de trente. Som sådan kan noen kvinner unngå treningsstudioet helt i frykt for latterliggjøring.
Men kroppsusikkerhet er ikke den eneste grunnen til at kvinner føler seg skremt av treningsstudioet.
Samfunnsvitere har lenge vist at geografien til det gjennomsnittlige treningsgulvet er svært kjønnet. For eksempel fant en studie at treningssentre har særegne kjønnede "soner", med vektområdet sett på som "maskulint" og kondisjonsapparatene og strekkområdet sett på som "feminint".
Mange kvinner i denne studien rapporterte også at de følte seg dømt og til og med seksualisert når de prøvde å bruke vektområdet i treningsstudioet. Så det er forståelig hvorfor kvinner ønsker en treningsøkt som lar dem bruke vekter i et område av treningsstudioet der de føler seg komfortable.
Mange kvinner føler seg bare komfortable med å trene i enkelte områder av treningsstudioet. Krakenimages.com/ Shutterstock
Forskning forteller oss også at mange kvinner synes det er vanskelig ta plass på offentlige steder. «Ta opp plass» handler om å gjøre deg selv synlig og føle at du hører hjemme i den settingen du er i.
Når folk ikke føler seg i stand til å ta plass, betyr det at de ikke føler seg berettiget eller trygge på å være synlige i en offentlig eller sosial situasjon. Mange kvinner føler det slik i treningsstudioet.
Siden sjenerte jentetreninger bare bruker en liten mengde plass i treningsstudioet, kan det hjelpe kvinner til å føle seg mer komfortable mens de trener.
Dette kombinert med opplevelser av seksuell trakassering i treningssentre, kan forklare hvorfor noen kvinner føler seg engstelige i disse miljøene – og hvorfor de er opptatt av å finne måter å være på disse stedene uten å føle seg skremt.
Bygger selvtillit til treningsstudioet
Mens sjenerte jentetreninger ikke nødvendigvis takler alle årsakene til at en person kan føle seg engstelig for å gå på treningsstudio, er det fortsatt mange positive sider ved trenden.
Disse treningsøktene har en tendens til å være rettet mot nybegynnere, noe som gjør dem tilgjengelige for folk som ellers kan finne "gymtimidasjon" å være en stor barriere for at de trener. Det kan også hjelpe kvinner til å bli mer vant til treningsmiljøet, og etter hvert få selvtilliten til å prøve forskjellige øvelser eller bruke nytt utstyr.
En annen fordel med den sjenerte jentetreningstrenden er at den fungerer som en digital form for sosial støtte. Når kvinner deler sine sjenerte jentetreninger på nettet, hjelper det ikke bare med å gi andre kvinner ideer om hva slags trening de kan gjøre, det normaliserer også opplevelser som er felles for mange kvinner.
Disse innleggene og kommentarene de tiltrekker seg skaper et forum der de offentlig kan diskutere følelsene av angst og ubehag i treningsrom. Å ha tilgang til denne støtten kan hjelpe kvinner til å føle seg mer bemyndiget og mindre alene i sine opplevelser av treningsangst, noe som kan forbedre deres generelle velvære og selvtillit.
Viktigere er at den sjenerte jentetrenden møter kvinner der de er ved å anerkjenne kjønnspresset de møter i treningssentre og tilby praktiske løsninger. Å ta tak i de underliggende årsakene til kvinners treningsangst er fortsatt nøkkelen.
Men sjenerte jentetreninger er også et kollektivt svar på ulikhet i treningsrom som kan gi kvinner en følelse av støtte mens de blir mer selvsikre på å gå på treningsstudio.
Om forfatteren
Hester Hockin-Boyers, assisterende professor i idretts- og treningsvitenskap, Durham University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
