Å sovne kan være så lett, og til tider kan det være så vanskelig. Når insomniacs møter narcoleptics (folk som har en ukontrollabel tendens til å sovne hele dagen), er hver uunngåelig sjalu på den andres tilstand.

Den Zenlike-løsningen for folk som har problemer med å sovne, er å unngå å prøve så hardt. Imidlertid er det å fortelle noen som er sultende å forsøke å raske når de sitter ved et spisebord å fortelle at det ikke er å sove å sove.

Det kan være beroligende å vite at 15 til 25 prosent av alle voksne lider regelmessig av søvnløshet, men denne bevisstheten gjør det vanligvis ikke lettere å sovne. Faktisk er det sannsynligvis lesere som nå skal holde seg oppe og organisere 3: 00 AM-møter med Insomniacs Anonym.

Mens noen insomniacs har problemer med å sovne, våkner andre ofte og har problemer som sover.

Trenger du virkelig åtte timers søvn?

Den gode nyheten er at alle ikke nødvendigvis trenger å ha åtte timers søvn om natten. Noen mennesker definerer seg selv som "insomniacs" fordi de regelmessig sover bare fem eller seks timer, når de bør tenke seg mer nøyaktig som højenergipersoner som ikke trenger mye søvn. Noen menneskers kroppsrytmer er slik at deres høyeste og mest kreative energi oppstår sent på kvelden. Den våkne tilstanden som disse menneskene opplever, er ikke et tegn på sykdom; det kan ganske enkelt være et signal - noen ganger en utrolig høyt - at personen skal bruke denne varslingstiden til å gjøre noe kreativt arbeid.

Kanskje den beste måten å avgjøre om du får nok søvn hver kveld, er hvis du føler deg hvile og forfrisket når du våkner. Hvis du ikke føler deg hvile og trenger hjelp, les det neste settet med strategier, og du kan snart bli søvnig, veldig trøtt ... veldig, veldig trøtt.

Avslappingstikk #1

Hypnotiser deg selv. Føl deg total avslapning i føttene, så sakte føl deg avslappingen flytte opp kroppen din. Fortell deg selv at hver del føler seg varm, komfortabel og avslappet. Bruk membranpust som hjelper deg med å slappe av ytterligere (se en mer detaljert beskrivelse av denne typen puste i Astma kapittel).

Avslappingstikk #2

Masser solene på føttene, eller foretrukket, massasje dem for deg. Denne typen massasje kan være veldig avslappende.

Ikke sov stramt: Avslappingstikk #3

Ta et varmt bad der du legger til et par dråper av en eller flere essensielle oljer som appelsinblomst, meadowsweet og humle.

Melatoninoppløsningen

Mange sverger ved denne. Start med å ta 1.5 mg melatonin per dag omtrent to timer eller mindre før sengetid. Hvis dette ikke virker, øker du dosen gradvis til du finner en dose som ser ut til å virke (ikke ta mer enn 5 mg per dag).

Hops til det

Humle er urt som brukes til å lage øl, og det brukes også av herbalists for å hjelpe folk som sovner. Noen brygger en te av det; andre kjøper humleblader og setter dem i en pute. "Dream pillows" er også tilgjengelige for kjøp; disse er små puter fylt med forskjellige søte luktende urter som hjelper deg med å tenke søte tanker og drømme søte drømmer.

Teller ikke sau, regner med ull av sau

Ulltepper er bedre i stand til å regulere hud og kroppstemperatur enn syntetiske tepper. En komfortabel dyne kan hjelpe deg med å sove bedre.

Unngå koffeinholdige produkter

Cafeine og andre stimulanser lurer i intetanende steder, inkludert cola, aspirin, diettpiller, svart te og selvfølgelig kaffe. Nikotin i sigaretter er også et stimulerende middel som holder deg om natten.

Unngå catnaps

Dagslip skal unngås hvis du har problemer med søvnløshet. Lagre dine beste 40-vinker for nattetid.

Soverommene er til å sove

Unngå å bruke soverommet ditt til stressende aktiviteter som å betale regninger eller gjøre arbeid. La soverommet ditt være et beroligende, rolig og avslappende sted å være til enhver tid.

Snakk høyt

Ved å løslate de tingene som plager deg, slipper du dem. Bekreft dine bekymringer, usikkerhet og frykt høyt. Få disse følelsene ut, og de kan da la deg sove. Å holde en journal kan også være veldig katartisk.

Artikkel Kilde

The One Minute (eller så) Healer
av Dana Ullman, MPH.

De One-Minute (eller så) Healer, som trekker på et bredt spekter av naturlige helbredende tilnærminger, inkludert ernæring, yoga, homeopati, massasje, avslapning og til og med humor, får ikke bare leserne på beina, men gir dem også raske og enkle måter å gjøre det på.

I en avslappet, humoristisk stil adresserer denne guiden 31 vanlige helseproblemer sammen med 500 helbredelsesteknikker.

Klikk her for mer info eller å bestille den siste utgaven av denne boken.

(REDAKTØRENS MERK: De rettsmidler som presenteres her, har tatt fra boka: "The One Minute (eller så) Healer" av Dan Ullman, MPH. Mens vi presenterer noen forslag her, inneholder boken 500 enkle måter å helbrede deg selv naturlig.)

om forfatteren

DANA ULLMAN MPH er en av Amerikas ledende talsmenn for homeopati. Han er sertifisert i klassisk homeopati av den ledende organisasjonen i USA for profesjonelle homeopater. Dana har skrevet 10 bøker. Han har også laget et e-kurs Hvordan bruke et homøopatisk medisinsk sett som integrerer 80 korte videoer (i gjennomsnitt 15 minutter) med sin berømte eBok, med tittelen Bevisbasert homøopatisk familiemedisin. 

Han er grunnlegger av Homeopathic Education Services, som er Amerikas ledende ressurssenter for homøopatiske bøker, bånd, medisiner, programvare og korrespondansekurs. Homeopatiske utdanningstjenester har gitt ut over 35 bøker om homeopati. For mer om Dana Ullman, besøk https://homeopathic.com/about/