Herre, hvor ofte skal min bror synd mot meg,
og jeg tilgi ham? Til syv ganger?
. . . Jeg sier ikke til deg, til syv ganger:
men til sytti ganger syv.
- Matthew 18: 21, 22
Prøv å ikke bekymre deg for mye hvis rygeren prøver å slutte og mislykkes. Hvis du virkelig kan nyte røykerens vanskeligheter, ler om det, og gjør lys av det, er røykeren din mer sannsynlig å gjøre det samme. Han eller hun vil komme tilbake på hesten så mye raskere. Men hvis du gjør det til noe dyster, blir fryktelig, og begynn å kritisere eller klage, vil det være så mye vanskeligere for røykeren å slutte, og derfor så mye før han eller hun forsøker å slutte igjen.
En studie ved University of Ottawa fant at de fleste røykere prøver å slutte fem ganger før de endelig lykkes. Hvis røykeren ikke slutter denne gangen, vil han eller hun slutte neste gang. Hvis ikke neste gang, så tiden etter det. Din røyker vil lykkes.
Mens det er viktig for røykeren å slutte, er din glede av din egen lykke gjennom hele denne prosessen enda viktigere. Husk den første loven om lykke: Nyt din lykke er det viktigste for deg, for røykeren din, og for alle rundt deg. Det eneste virkelige tilbakeslaget i strategien som er skissert i denne boken, skjer når du eller din røyker nosedive i tanker du ikke liker. Så lenge du fortsetter å opprettholde din egen lykke, setter du scenen for røykerens suksess.
Hvorvidt røykeren din slutter (eller til og med prøver), forblir arbeidet ditt det samme - opprettholde din lykke.
Midlertidige feil
Noen ganger, når røykere prøver å slutte, kan de ha en sigarett eller to nesten ved et uhell uten å tenke på det selv. Før de innser det, røyker de igjen! Andre ganger kan røykere gjøre en bevisst og bevisst beslutning om å begynne å røyke igjen, etter at de har tenkt å røyke (og ikke noe annet) i timer eller dager av gangen.
Hvis røykeren begynner å røyke igjen, gjør det ikke så mye om det. Gi røykeren noen ord med oppmuntring - dette kan være alt han eller hun trenger for å komme tilbake på sporet.
Røyker "bare en"
De fleste røykere kan beskrive å ha "bare en" - på en fest eller i et svakt øyeblikk - og det var helt nedoverbakke derfra. Nesten alle røykesluttprogrammer advarer om dette fenomenet: Hvis du har "bare en", vil du ha en annen, så en annen, og en annen.
Er nikotin så vanedannende at folk ikke kan kontrollere seg selv etter å ha "bare en?" Nei. Nikotin selv er et ganske mildt middelklassen stoff. Kroppen kan ta det eller forlate det; der er en liten fysiologisk avhengighet involvert.
Det er gleden som er vanskelig å motstå - gleden av å røyke den forbudte sigaretten. Den første puffen gir lindring fra røykerens mentale og følelsesmessige kamp og tanker om å slutte å forsvinne. Øyeblikket er vakkert.
Så begynner røykeren å tenke tanker han eller hun ikke liker. "Jeg har blåst det, jeg har sviktet, jeg er svak, jeg kommer aldri til å slutte. Røyker har et grep på meg som jeg bare ikke kan bryte. Min familie vil bli så skuffet i meg."
Husk at folk forandrer sine vaner når de føler seg bra om seg selv og vil føle seg enda bedre. Når røykere tror: "Jeg har blåst det, jeg har sviktet," de føler seg ikke bra om seg selv. Disse tankene fører til flere tanker de ikke liker, noe som fører til mer røyking.
Det er ikke "bare en" som er farlig - det er tankene som kommer etter "bare en".
Hvis du fortsetter å trives, men hvis du kan le og opprettholde en positiv holdning - uansett hva røykeren din er eller ikke gjør - vil glede hjelpe deg med å få ham eller henne tilbake på sporet.
Forsikre røykeren om at "bare en" (eller to eller tre) ikke er dødelig. Hvis du behandler tilbakefallet som en nonevent, vil din røyker også. "Du har likt å røyke lenge," kan du påpeke. "Nå jobber du deg ut hvis det. Det viktigste er å fortsette å nyte deg selv. Din lykke vil hjelpe deg med å bryte denne vanen."
Glede er nøkkelen. Din røyker trodde han eller hun ville nyte en annen sigarett eller to, så stol på denne glede og la det være. Hvis du kan hjelpe røykeren til å le, føle deg godt og komme tilbake i kontakt med det han eller hun nyter, vil røykeren lære å le og føle seg godt om ikke å røyke.
SETTING EN ANNEN AVSLUTNING DATO?
Generelt ikke. Og spesielt ikke etter å ha flubbing det første forsøket.
Hvis røykeren har falt av vognen, er det nå på tide å klatre igjen. Støtt den opprinnelige avslutningsdatoen - datoen var bra, forsøket var ekte, og arbeidet er fortsatt på gang. Selv om røykeren har vært kjede-røyking i de siste tjuefire timer, er han eller hun fortsatt i ferd med å slutte. Spillet er fortsatt på.
Skriften sier at hvis du har "tro på en sennepsfrø", kan du flytte fjell. Fjellene med selvtillit og selvfornærmelse kan forsvinne med en glede av glede, den minste fnise, det minste tannkornet. Det tar ikke mye å få røykeren tilbake på sporet.
UTSTENDT MISBRUK
Hva gjør du når røykeren har feilet helt? Du kan fortelle det ikke er et midlertidig tilbakefall - røykeren røyker full damp, nekter å tenke eller snakke om det, og vil ikke at du skal nevne det igjen. Røykeren forsøkte å slutte, mislyktes, og nå er det over. Hva gjør du?
Nyt dine tanker. Nyt rykten din. Nyt livet ditt.
Feil er pinlig. Derfor vil røykeren ikke tenke eller snakke om det. Røykeren din rir på rullebanen. Jo mindre du reagerer på hans eller hennes oppturer og nedturer, jo bedre vil du begge være. La røykeren vite at du elsker ham eller henne, uansett om han eller hun røyker eller ikke.
Gjør det samme du gjorde før røykeren prøvde å slutte. Nyt dine tanker og fortsett å fortsette - du kan bli overrasket over hvor snart røykeren gir det en annen gang.
Noen røykere feiler fordi de på et underbevisst nivå ønsker å vite hva deres kjære vil gjøre. Vi ønsker alle å bli elsket, ikke for det vi gjør eller ikke gjør, men for hvem vi er. Fortsett å elske din røyker, uansett om han eller hun lykkes eller ikke. Er ikke dette hva du vil ha?
Dessuten, hva mer kan du gjøre? Gå til krig? Still krav?
Den eneste krigen verdt å kjempe er krigen mot ulykke, og det eneste kravet verdt å gjøre er at røykeren nyter seg selv, uansett hva. Hvis du følger denne strategien, kan du bli overrasket over hvor snart røykeren prøver å slutte igjen. Og denne gangen vil han eller hun lykkes, fordi det ikke er noe igjen å bevise.
Denne artikkelen er utdrag fra:
"Hjelp din røykeravslutt"
av Jack Gebhardt.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Fairview Press. ©. www.FairviewPress.org
Info / Bestil denne boken (ny utgave)
Om forfatteren
Jack Gebhardt er grunnlegger og leder av Rikers Frihetsskole og forfatter av Den opplyste røykerens guide til å avslutte samt medforfatter av Ansetter nå !: Finne og beholde god hjelp for dine ansettelsesjobber. Han kan nås via e-post på
