Føler du noen ganger at du trenger en ferie fra ferien? Ricardo Gomez Angel / Unsplash

Mange mennesker vil ta en ferie i sommer, men for mange av dem vil deres ferier ikke være de avslappende, rekuperative utflukter de håpet på.

Forskning viser at om 40 prosent av folk kommer tilbake fra sine ferier og føler seg heller ikke bedre, eller enda verre enn før de dro.

Dette skjer fordi mange av oss gjør feil som kompromisser hvor hyggelig og tilfredsstillende våre ferier kan være. Nedenfor finner du noen enkle anbefalinger som du kan implementere før, under og etter ferien, som vil bidra til at tiden din i sommer er behagelig, gledelig og fullt oppladet batteriene.

Planlegge på forhånd

Ferie kan være stressende. Minimer stresset ditt ved å planlegge viktige deler av ferien før du reiser.

Bestill et fly utenom rushtid, slik at du ikke sitter fast i trafikken. Bestill ditt dykking eventyr noen uker i forveien.

Før du reiser, sørg for at du og dine reisepartnere er klare på alles ferieprioriteter og har en generell avtale om hvordan du vil bruke tiden din.

Mens du er borte, vil du ikke engasjere seg i potensielt stressende forhandlinger om hvordan du fyller dagene dine. Til og med En eneste negativ hendelse på ferie, som et argument med en ektefelle, reduserer hvor mye tiden din borte forbedrer din helse og trivsel.

Sett bort elektronikken

En nødvendig ingrediens for å lade batteriene på ferie er mentalt å koble fra arbeidet. Det er ikke nok å forlate kontoret, du må gå psykisk fra kontoret.

Dette kalles psykologisk løsrivelse. Hvis du er på stranden og ser på telefonen din for å se hva som skjer igjen på jobben, er du ikke psykologisk løsrevet. Hvis du sjekker e-posten din tre ganger om dagen, er du ikke psykologisk løsrevet.

Hvis du ikke løsner deg psykologisk, fyller du ikke mye på turen. Slå av elektronikken og fjern tankene dine. Når det er sagt, hvis du blir bekymret for fjellet av e-postmeldinger som vil vente på deg når du kommer tilbake til jobb, vil du også ha problemer med å chill out. Så, engasjere deg i e-mail triage.

En gang hver tredje eller fire dager, sjekk e-posten din og slett alt du kan dispensere med umiddelbart. Deretter svarer du raskt på alt som kan løses med et enkelt, token-svar, og merker som ulest alt som trenger litt tanke og bør håndteres når du kommer tilbake. Dette kutter det enorme fjellet av e-postmeldinger ned til en liten haug, noe som vil gjøre tankene dine trygge og tillate deg å slappe av.

Kos deg

Vær litt egoistisk på ferie og sørg for at du får gjøre det som flyter båten din. Nyt deg selv er en nødvendig ingrediens for å sørge for at ferien er rekuperativ.

Ferieene skal oppdatere deg og lindre utbrentheten du har på jobben, og forskning viser at når du nyter deg selv og er fornøyd med ferien, synker ditt nivå av utbrenthet betydelig mens du er borte, men når du ikke er fornøyd, endres ditt nivå av utbrenthet knapt.

Tilsvarende, uansett om du liker ferien, påvirker det sterkt hvor oppdatert du føler når den er over. Ta deg tid til deg selv og delta i aktiviteter du finner behagelige og tilfredsstillende. Dette er ferien din. Du har fortjent det.

Staycations er OK

Ikke alle har de disponible midlene til reiseferier. Men det er ok. Staycations kan være like effektive som eksotiske getaways hvis de er ferdige riktig.

Den største feilen folk gjør under ferier hjemme er at de holder seg i sin normale rutine. De koker, de rydder, de ser på TV. Kort sagt, "dekker ikke" deres normale liv.

Hvis du bor hjemme på ferien, rist opp ting. Besøk lokale turistattraksjoner. Spis forskjellige matvarer. Ta dagsturer til nærliggende samfunn. Å komme ut av din normale rutine kan gjøre en staycation føler som roman og rekuperativ som en utflukt til et fremmed land.

Kom hjem litt tidlig

Vi kommer vanligvis tilbake fra våre ferier på søndag kveld, så vi kan komme tilbake til jobb mandag morgen. Vi gjør dette fordi vi tror at maksimering av ferien gjør at ferien varer så lenge som mulig.

Men målet med våre ferier bør ikke være å gjøre dem så lenge som mulig, men for å gjøre dem så effektive som mulig. Hvis du kommer hjem søndag kveld, vil du sannsynligvis løpe rundt, prøve å skyndte deg, pakke opp plantene dine, vaske vasker, ta opp noen dagligvarer, sjekk telefonmeldingene dine og forskjellige andre ting du trenger å gjøre for å komme tilbake til tingenes gang .

Imidlertid er scrambling om stressende og kan raskt angre alle helse og velvære gevinster du har gjort mens du er på ferie. Forskning viser at folk som kommer tilbake fra ferier litt tidlig rapporterer å være i et bedre humør i lengre tid enn de som kommer tilbake på en søndag.

Bestill ferien med så lite stress som mulig. Kom hjem tidlig nok til å ta deg tilbake til din normale rutine, og legg igjen arbeidet med å beholde feriefordelene dine så lenge du kan.

Folk klager ofte på at de trenger ferie fra ferien. Når vi kommer tilbake fra vår tid, føler vi like utmattet og sliten som før vi dro, er det vanligvis fordi våre ferier ikke tillot oss å fylle ut våre drenerte ressurser, tilfredsstille våre behov eller tilstrekkelig frigjøre fra våre vanlige rutiner.

Gjennomføring av noen enkle taktikker før, under og etter ferien kan sørge for at tiden din i sommer fullstendig opplader batteriene og lar deg komme tilbake til arbeidet som føles sunt, glad og produktiv.

Om forfatteren

Jamie Gruman, professor i organisatorisk oppførsel, University of Guelph

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon