Den generelle visdom var til for kort tid, "Hvis du vil leve et langt, sunt liv, velg besteforeldrene dine klokt." Selvfølgelig kan man ikke, bare 30 prosent av fysisk aldring er genetisk forhåndsbestemt, ifølge en åtte -årsstudie av 1,000 velfungerende seniorer av MacArthur "geni" stipendiater John Rowe og Robert Kahn.
Og husk, genetikk er ikke skjebne. Mens problemer som Alzheimers og hjertesykdom har en genetisk komponent, livsstil trumps gener. Fysisk aldring er formet av livsstilsvalg i fysisk trening, diett, holdning og sosial støtte.
1. Trening
Hjerte og kropp er forbundet hva er sunt for en fremmer fitness i den andre. Hva utgjør et minimum av trening? Det forskningsbaserte Lifetime Fitness Programmet veileder deltakerne gjennom 20 minutter med aerob aktivitet, 20 minutter med økt og lavere kroppsvektstrening, og en 10-minutters strekk-og-flex rutine tre ganger i uken. Eldre deltakere føler seg bedre, har færre fall og brudd, og opplever sosiale fordeler.
2. Oppmuntre vennskap, ikke nødvendigvis familie
Bevis tyder på at om det er å be eller sette, vandre eller pokere, det som øker trivsel er å komme sammen, ikke aktiviteten. Folk som regelmessig ser andre mennesker, er syke mindre og lever lenger. En nylig studie viste at folk med nære venner og fortrolige levde lenger enn de uten, mens stramme familieforhold ikke gjorde noen forskjell i dødelighet. Faktisk kan unngår negative familiemedlemmer forbedre helsen og levetiden.
Hvilke livsstil forhindrer aldersrelaterte nedganger? En fascinerende undersøkelse av David Snowdon på den aldrende hjernen, kjent som Nun Study, gir fristende ledetråder. En analyse av håndskrevne selvbiografier fra 180 fra School Sisters of Notre Dame i gjennomsnittsalderen for 22 fant at positivt følelsesmessig innhold var sterkt forbundet med helse og lang levetid seks tiår senere. Å føle seg dårlig om å bli gammel kan være dårlig for deg: Studier av Becca Levy fra Yale University viser at det å holde negative aldringsstereotyper ikke bare kan føre til en nedgang i minne og selvvirkning, men kan forkorte livet ditt med nesten åtte år.
3. Bli kognitivt stimulert tidlig
En dataanalyse av søstrenees essays i Nun-studien viste at større ideetetthet og verbal kompleksitet spådde en lavere risiko for Alzheimers. Når en forsker ble spurt om hva dette betydde, svarte hun, "Les til barna dine."
4. Hold deg kognitivt engasjert
Enten aktiviteten er bro eller kryssord, kan mental trening være så viktig for å holde tankene smidige som fysisk aktivitet er for kroppens funksjon. En sjuårig studie av 1,772-fag foreslår mulige fordeler.
5. Spis et sunt kosthold
De fleste av oss vet at et sunt kosthold betyr moderering i kjøtt, sukker og fett og rikelig med grønnsaker og frukt. Men vi vet kanskje ikke bare hvordan disse fruktene og veggiene drar nytte av hjernen.
Studier på Tufts Universitys Human Nutrition Research Center for aldring tyder på at kapasiteten til frukt og grønnsaker for å absorbere skadelige frie radikaler reduserer risikoen for demens, mens samme antioksidantrike matvarer også forhindrer noe tap av læring og minnefunksjon. Og ikke glem hydrering - de fleste av oss trenger mer vann enn vi drikker. Dehydrering forårsaker kognitive funksjonsfeil.
6. Spark ekkel vaner
Ikke røyk. Røyking bekjemper blodkar og kan redusere kognitiv kapasitet. Et moderat glass eller to vin kan imidlertid være gunstig.
Mens noen av de ovennevnte kan forbedre de senere årene, er synergien fra å kombinere dem foreslått av et stort forskningsprosjekt som nettopp er publisert i Nevrobiologi av Aging. Studien på hunder delt 48 eldre beagles i fire grupper. Den første fikk vanlig mat og standardpleie. Den andre mottok standard pleie og en diett rik på antioksidanter. Den tredje ble matet en vanlig diett, men hadde et stimulerende miljø. Den fjerde gruppen fikk det spesielle kostholdet og det utfordrende og hyggelig miljøet. Mens gruppene med forbedret diett eller forbedret miljø gjorde det bedre enn standardomsorgen og næringsgruppen, var det hundene som fikk både bedre mat og miljø som gjorde det beste med komplekse læringsoppgaver.
Det er en no-brainer: En engasjerende sosial miljø, kombinert med god ernæring og daglig mosjon, bidrar til å holde hjernen frisk. Eldre mennesker som er involvert med venner, fysiske aktiviteter og livslang læring, har lyst til å være i live. Helhjertet deltakelse i disse syklene gir betydning for alderdom og bidrar til å heve livskvaliteten i de årene.
Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på JA! Magasin
Om forfatteren
Jeannette Franks, Ph.D., er treningsinstruktør for Suquamish eldste.
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
