5 ting du trenger å vite om treningssporere

fitness tracker 12 22

De fleste moderne treningssporere er elektroniske enheter du har på håndleddet ditt for å spore trinn, total fysisk aktivitet, stillesittende oppførsel og søvn. De jobber vanligvis med en smarttelefonapp eller et nettsted som lar deg spore fremdriften over tid ved hjelp av grafer og figurer. Avansert treningssporere kan også ta opp hjertefrekvens og GPS-relaterte resultater, som rute, hastighet og avstand.

Folk kan være aktive uten å bruke treningssporere, men deres selvovervåkingsfunksjoner hjelper deg med å sette realistiske mål og spore fremdriften. Selvovervåking er en effektiv atferdsendringsteknikk.

Så la oss se på bevisene for disse trackers.

1. Treningssporere jobber på kort sikt

Grunnleggende pedometre (mekaniske trinnteller) har eksistert lenge, og når folk bruker dem, har de aktivitetsnivåer øke. Dagens treningssporere er i hovedsak fancy pedometre. Så det er liten grunn til å tro at de ekstra funksjonene og funksjonaliteten gjør dem mindre effektive.

Av de få strenge, randomiserte, kontrollerte studiene av avanserte treningssporere fant de fleste positive kortsiktige resultater. For eksempel a studere sammenligne folk som bruker pedometer til de som bruker Fitbits funnet Fitbit-brukere var 62 minutter mer fysisk aktive en uke. Annen studier Også funnet folk som brukte treningssporere tok betydelig flere skritt sammenlignet med de i en kontrollgruppe, men bare målte resultater over en kort periode.

2. For langsiktige resultater jobber treningssporere best med andre strategier

For få studier har sett på hvordan folk bruker treningssporere over tre måneder for å si om de jobber på sikt. En rekke rapporter foreslå mange mennesker snart slutte å bruke dem. Årsaker inkluderer behovet for å gjenta og synkronisere enheten med en app eller et nettsted.

Enda viktigere må treningssporere være en del av en generell atferdsendringsstrategi å fremme en livslang fitness vane. Men dette skjer ikke for det meste.

For eksempel en arbeidsplassstudie viste at fysisk aktivitet økte etter 12 måneder da treningssporere ble kombinert med organisasjonsstøtte de første tre månedene. Støtten inkluderte pedagogisk informasjon, målinnstilling, sosial støtte og teamutfordringer.

A profesjonell studie viste at når folk ble økonomisk belønnet for å bruke treningssporere, forbedret dette ikke deres helse på lang sikt. Imidlertid er slike eksterne fordeler ikke en sterk atferdsendringsstrategi, da de ikke øker motivasjon Trenger å fortsette å gå etter at incentivene er fjernet.

Så atferdsstøtte er nødvendig med treningssporere for å danne sunne livslang aktivitet vaner.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

3. Grunnleggende treningsfunksjonene er nøyaktige

Flere anmeldelser indikere at de fleste treningssporere gir gyldige og pålitelige tiltak av fysisk aktivitet, for eksempel teller og aktivitetsminuter. De fleste brukere anser trinntelling som viktigste funksjonen av treningssporere.

Men disse vurderingene viser også energiforbruk, kaloriteller og søvnmålinger er mindre nøyaktige. Dette er ikke nødvendigvis et problem for rekreasjonsbrukere da målefeilen pleier å være konsistent. Dette betyr at du fortsatt kan nøyaktig vurdere om du gjør fremgang da enheten alltid over- eller underestimater på samme måte.

4. Treningssporere påvirker humøret ditt

Noen mennesker rapporterer føler seg skyldig eller naken når de ikke har på seg treningssporing andre antyder det kanskje skade deres forhold med legen sin.

Men det er mange studier som demonstrerer sterke positive effekter av vanlig fysisk aktivitet på mental helse, inkludert forbedret stemning, livskvalitet, stress, angst og depresjon. Selv om det ikke foreligger direkte bevis, er det sannsynligvis at de positive psykiske helseeffektene av å være aktive, oppveier de potensielle negative helseeffektene av å bære treningssporere.

5. Fitness trackers er her for å bli, til tross for medierapporter

En fersk Artikkel fremhevet de økonomiske problemer for markedsleder Fitbit og andre som Jawbone. Salget er bremset og overskuddet er nede. Dette har mange troende treningssporere er en midlertidig kjepp.

Vi tror ikke dette vil skje; Det globale markedet for wearables er prognosen å vokse til mer enn US $ 34 milliarder per år av 2019. Enda viktigere er at treningssporene fortsatt utvikler seg raskt, med forskjellige merker som utvikler nye modeller med forbedrede funksjoner og ytelse. Det er vanskelig å holde seg topp som markedsleder i et dynamisk og raskt skiftende miljø.

Helsepersonell er også villig til å bruke treningssporere for bestemte pasientgrupper, som folk gjenoppretter fra brystkreft eller ha hemodialyse. Dette demonstrerer potensialet for trackers å bli integrert i helsevesenet.

Den Conversation

Om forfatteren

Corneel Vandelanotte, professorforsker: fysisk aktivitet og helse, CQUniversity Australia og Stephanie Alley, postdoktorforsker, CQUniversity Australia

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon

 

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
elefant som går foran en solnedgang
Astrologisk oversikt og horoskop: 16.–22. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.
et sammensatt fotografi av en total måneformørkelse
Astrologisk oversikt og horoskop: 9.–15. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro for helbredelse: Kjære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien representerte en strømning i våre psykiske og fysiske virkelighetssfærer som...
Morgen nordlys over Læsø, Danmark.
Astrologisk oversikt og horoskop: 2.–8. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
spiral
Å leve i harmoni med ærbødighet for alle
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med indre veiledning i harmoni med ditt miljø og med andre. Hindringer som møter deg...
Har du fjernet den usynlige masken din?
Slik fjerner du den usynlige masken
by Radha Ruparell
Hva ville du avsløre for verden hvis du ikke var redd? Sjansen er at det er en bit av deg ...
den i mengden
Hvordan komme inn i mengden
by Alan Cohen
På videregående så jeg opp til klassekameraten min Rick Brown, den kjente kule fyren. Han var ...
Karmic Memory: Memory Triggers og Déjà Vu
Karmic Memory: Memory Triggers og Déjà Vu
by Joanne DiMaggio
Jeg vokste opp i et blåkrage-nabolag på sørsiden av Chicago. Jeg hadde ingenting til felles med ...

MEST LES

05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
en mann som skriver et brev
Å skrive sannheten og la følelsene flyte
by Barbara Berger
Å skrive ned ting er en god måte å øve på å fortelle sannhet.
branins grå og hvit substans 4 7
Forstå hjernens grå og hvite materie
by Christopher Filley, University of Colorado
Den menneskelige hjernen er et organ på tre pund som stort sett forblir en gåte. Men de fleste har hørt...
to unge gutter som plukket epler sittende ved en høystakk
Forbedre ytelsen å være tøff mot unge mennesker?
by Jennifer Fraser
Mobbeparadigmet har fått foreldre, lærere og trenere til å tro at de må være tøffe til poenget...
bilde av en persons bare fot som står på gresset
Praksis for å jorde og gjenopprette forbindelsen til naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alle denne forbindelsen til naturen og til hele verden: til jorden, til vann, til luft og til...
handle når gud elsker deg 4 8
Hvordan det å føle seg elsket av Gud reduserer utgifter til selvforbedring
by Duke University
Kristne som er åndelige eller religiøse har mindre sannsynlighet for å kjøpe selvforbedrende produkter ...
klemmer falt godt 5 6
Hvorfor føles klemmer bra?
by Jim Dryden, Washington University i St. Louis
Ny forskning indikerer hvorfor klemmer og andre varianter av "behagelig berøring" føles bra.
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.