I høytiden står vi overfor sosiale forpliktelser som noen ganger betyr å tilbringe tid med mennesker som raser på nervene våre. Sørg for også å tilbringe tid med mennesker som hjelper til å fylle tanken din. (Unsplash)
Sosiale allergier er mye som sesongbestemte allergier. De er irriterende, utmattende og vanskelig å unngå. De er også spesielt vanlige i ferien. Det er fordi ferien setter deg i høy risiko for eksponering. Bytt dander og ragweed for dine ikke-så-favoritt bekjente og slektninger, og der har du det - en fullblåst sak av sosiale allergier.
Kanskje det er måten din tante stadig klager over ubarmhjertige ting. Eller kanskje svigerfaren smaker leppene sine og tørker munnen med baksiden av hånden når han spiser. Eller kan det være slik din fetter ikke kan snakke uten å droning om seg selv?
Alle av oss har allergier mot mennesker som tilsynelatende uten konsekvenser irriterer oss. De emosjonelle og fysiske symptomene disse sosiale allergenene gir oppstår innen få minutter av eksponering, noe som gjør at vi vil straks evakuere det giftige miljøet.
Feriesesongen sosial allergi
Som sesongens allergi er sosiale allergier ofte uunngåelig. Utløsere inkluderer de obligatoriske sammenkomster som følger med ferien. For mange er sesongen ment å være en tid til Lad opp batteriene våre: gjenopprette fra de urimelige tidsfrister, mange press og andre krav vi står overfor på daglig basis.
Sosiale allergier kan forstyrre den planen.
Tilbring tid med folk som spiser deg. (Kelsey Chance / Unsplash)
Snarere enn å ha noen dager til å dekomprimere, bruker vi vår tid borte fra arbeid fylt med frykt, angst og exasperation fordi vi må tåle folk vi er allergiske over for.
Selv om vi kan komme seg ut av noen skadelige sosiale situasjoner, er det andre som er nesten obligatoriske.
Så hva er de sosiale antihistaminer som vil hjelpe oss med å takle?
Begrens eksponering
En effektiv måte å forebygge en sosial allergisk reaksjon på er å begrense eksponeringen. På samme måte bør en person som er allergisk mot katter unngå å snuggle opp i sengen med en stolthet av innenlandske feliner, en person med sosiale allergier bør unngå å bo i et miljø fullt av sosiale allergener.
Ved å minimere mengden tid er du i kontakt med allergenene, du angrip problemet direkte, fremme motstandskraft og gjenoppretting ved å redusere eksponeringen din i en farlig situasjon.
Finn et sted der du kan ta en pause fra sosiale allergener. (Jay Wennington / Unsplash)
Dette betyr å forlate tidlig eller komme sent. Har en strategi for å begrense tiden du bruker omgitt av sosiale allergener. Mens du er på samling, vær strategisk om de sosiale situasjonene du plasserer deg i. Når du finner et sted ved middagsbordet, ikke sitte ved siden av søskenbarn uansett eller tante M, og definitivt ikke sitte i helhet utsikt over leppesmakende svigerfaren din.
Validere
Vi har muligheten til å utøve noen kontroll over mange sosiale allergener.
For eksempel, når hun snakker med en selvsentrert giftig slektning, ser hun etter en viss type reaksjon fra deg. I mange tilfeller er ønsket reaksjon enkel: det er støtte og validering.
Mens du kanskje vil slå av strømmen som kommer ut av tanteens munn, vil dette ikke faktisk hjelpe roen din allergiske reaksjon. Men hvis du bruker litt tid til å først gi den valideringen hun søker, kan du muligens tilfredsstille hennes begjær og slukke oppførselen du finner frastøtende.
Gi tilbakemelding
Hvis du ikke lenger kan tolerere svigersønnen din, bør du vurdere å snakke med ham om hans spisevaner. Men husk at samtaler ikke bare formidle informasjon, de har også implikasjoner for relasjoner og identiteter.
Gjør det klart for ham at du snakker til ham om dette fordi du elsker ham. Og se om du kan ta opp emnet indirekte slik at du ikke komme over som påtrengende. Å gi tilbakemelding til folk mislykkes ofte i å endre sin oppførsel hvis vi ikke er sensitive over hvordan det kan bli mottatt.
Mindfulness
Hvis du gir tilbakemelding til svigerfaren din, ikke virker som den beste ideen, kan du i stedet prøve å øve oppmerksomhet. Mindfulness er en ikke-dømmende tilstand av nåværende øyeblikk bevissthet.
Når sosiale allergener begynner å plage deg, vær oppmerksom på din egen indre irritasjon uten å vurdere det. Ikke klamre seg til det og ikke skyv det bort. Bare følg det.
Å se på ebbs og flyt av din erfaring har en måte å sette avstand mellom deg og dine reaksjoner gjennom en prosess som kalles reperceiving. Mindfulness vil ikke nødvendigvis forhindre allergenet på å plage deg, men det vil hjelpe deg med å kontrollere hvor mye det irriterer deg og hvor raskt du gjenoppretter fra effektene.
Sosiale allergier kan brenne deg ut og endre en avslappende ferie til en stressende test av utholdenhet. Til få et løft i ferien må du sørge for at du bruker tiden din med folk som lader og gjenoppliver deg.
Minimere også din avanserte reaksjon på folks irriterende vaner. Noen få enkle trinn kan forvandle ferien til en som gjør at du kan nyte en glad og sunn pause, i stedet for å kjempe med sosiale allergier.
Om forfatteren
Jamie Gruman, professor i organisatorisk oppførsel, University of Guelph
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer
av Gary Chapman
Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert
av John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt
av Emily Nagoski
Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.
Klikk for mer info eller for å bestille
Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet
av Amir Levine og Rachel Heller
Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap
av John M. Gottman
Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.
