Bilde av Damián Fernando Tello Ceballos
Kanskje du ser meditasjon som noe helt fredelig og fremdeles. Ikke alltid. Meditasjon er et verktøy for å berolige og konsentrere sinnet når som helst, hvor som helst. Sittende meditasjon kommer først fordi det er enklest, men det finnes andre typer. En av de viktigste går. Nå som du har prøvd å sitte, prøv kinhin, en Zen form for å gå meditasjon.
Sett deg ned og begynn meditasjon som du har lært å gjøre. Etter fem minutter eller så, når du føler deg rolig, står du sakte opp. Hvis beina sover, krysse dem og la dem våkne opp først. Faller ned er vanligvis ikke en god form for meditasjon!
Når du er oppreist, legg hendene dine nær brystet, med venstre hånd i en knyttneve og høyre hånd hviler på den, din høyre håndflate og fingre dekker dine venstre fingre og baksiden av hånden din. La albuene stikke ut naturlig. Holde øynene dine halvåpent eller litt mer, begynner å gå rundt i rommet - veldig, veldig sakte.
Objektet er bevissthet
Vær oppmerksom på kompleksiteten i bevegelse i enkel gange. Når vekten overføres fra det bakre benet ditt, berører hælen på det fremre benet bakken, vekten din kommer ned på dette beinet, ballen på foten og tærne senker, du presser ned på dette beinet og forbereder deg på å løfte det bakre benet. Deretter balanserer du på det fremre benet, bøyer kneet på det bakre benet, løfter den hælen og svinger den fremover i luften. Du er engasjert da; du faller, og bakken er der for å fange deg hver gang. Hvert trinn er slik: tillit og omfavnelse, balansen din, foten din, bakken, tyngdekraften, en dans.
Ikke tenk på det, bare opplev det. Du finner ikke å tenke på det veldig vanskelig først. Du kan være stolt av bevegelsen når den er glatt og grasiøs. Hvis du stammer med stolthet eller tenker for mye, husk at du bare går - ingen grunn til å bli oppblåst. Slapp av tankene dine og la tankene dine roe seg.
Hvis du klarer å håndtere denne sakte kinhin, kan du prøve å feste den opp, la armene slappe av og svinge normalt. Prøv å gjøre kinhin utenfor. Til slutt vil du kunne bringe kinhin bevissthet til normal gangavstand. Det er første skrittet mot å bringe meditasjon i hele ditt aktive liv.
Rask gange meditasjon
I Japan er Kinin gjort veldig fort. Det må føles bra etter en lang økt sitte meditasjon. Du sannsynligvis ikke gjør hele dag med meditasjon som Zen munker gjør, men du vil kanskje prøve dette i finalen tid eller en annen gang du har satt for lenge og trenger handling.
Meditasjonsteknikkene vi har snakket om så langt, gjøres vanligvis innendørs. For rask gange meditasjon er det best å ha en stor plass å gå inn. Med mindre du bor i et stort hus, blir det lettere å trene utenfor. Bakgården er ofte god, siden du ikke kommer til å komme inn i noen der, og ingen biler kommer til å trenge inn i deg. Planlegg ruten din før du starter meditasjonen. Å vandre rundt omkretsen av gården er god. Prøv å holde deg på flatt bakke.
Sitt i meditasjon i noen minutter til du kan følge eller telle pusten din uten å gå seg vill for ofte. Stå sakte. Du kan ta samme stilling som i kinhin, eller du kan la armene henge normalt på dine sider. Det er litt vanskeligere å gjøre med armer som henger fordi de begynner å svinge. Ikke la det forstyrre deg, bare la det skje naturlig. Deretter begynner å gå. Hold øynene halvt åpne slik at du kan se hvor du skal, men ikke fokusere på noe. Ikke fare å snike og falle over, bare ikke heng på hva som er i synsfeltet ditt.
Begynn sakte noen få pust. Når du er i bevegelse og kan få tankene dine til å puste igjen, kan du øke hastigheten til et normalt til raskt tempo. Husk at du fortsatt mediterer. Du kan bli fristet til å begynne å tenke, se deg rundt, til og med å stoppe på et interessant sted som kjøleskapet eller basketrammen. Dette er tanker. Ikke følg dem. La dem falle bort.
Sett tankene dine tilbake til meditasjon. Tøffere her, ikke sant? Du utvider meditasjonen din lenger inn i livet ditt. Du kan øve på rask gange meditasjon når som helst du går.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com
Artikkel Kilde:
Buddha i ryggen din: Hverdagens buddhisme for tenåringer
av Franz Metcalf.
En guide for å navigere i tenårene, Buddha i ryggsekken er for unge mennesker som vil lære mer om buddhisme eller for de som bare vil forstå hva som skjer i seg selv og i verden rundt dem.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
om forfatteren
Franz Metcalf jobbet med sine mastere ved Graduate Theological Union, og mottok doktorgraden fra University of Chicago med en avhandling om spørsmålet "Hvorfor trener amerikanerne Zen buddhisme?" Han jobber for tiden med Forge institutt for åndelighet og sosial endring, med styreleder styret for person-, kultur- og religionsgruppen av det amerikanske religionsakademiet, og underviser i college i Los Angeles. Han har bidratt med vurderinger og kapitler til ulike vitenskapelige publikasjoner og er gjennomgangsredaktør av Journal of Global Buddhism. Han er forfatteren av What Would Buddha Do? og medforfatter av Hva ville Buddha gjøre på jobb? Hvis du vil lære mer om Franz (og andre buddhistiske ting), besøk hans nettsted på: www.mind2mind.net
