Bilde av Pete Linforth
En av de største utfordringene for foreldre med tanke på er problemet med for mye. Vi ser alle ut til å slite med stress fra fullpakket tidsplaner og en overflod av ting. Likevel, som den ordspråklige frosken i gryten med vann som sakte varmes opp til kokende, kjenner vi ofte ikke problemet før det er overveldende.
Vår kommersielle kultur skriker til oss om å gå, gå, gå og kjøpe, kjøpe, kjøpe som vei til lykke, men akkurat som for mange søtsaker vil gjøre oss syke, for mye ting og en fullpakket tidsplan gir oss stress, engstelig og ute av stand å sette pris på overflod vi har.
Barn, som er mindre vant til vår travle livsstil, føler stresset og reagerer på måter som kan være uforutsigbare. På egen hånd beveger barna seg naturlig i et mye lavere tempo (som du sikkert har lagt merke til), og lever fullt ut i øyeblikket og utforsker deres verdener dypt. For mye aktivitet fratar barn tiden til å se, røre, lukte og lytte til verden. Det fratar dem plassen til å utforske og bli kjent med seg selv.
Jeg inviterer deg til å bli med på å presse tilbake mot vår "mer er bedre kultur" for ditt barns skyld (og din egen sunn fornuft). La oss i stedet forenkle og fremme våre barns naturlige følelse av sikkerhet, fred og undring.
Forenkle tidsplanene
En venn av meg fortalte meg historien om en familie med unge barn som led av angst og gikk til terapi. De kom til økten sin klemt inn mellom gymnastikk og fotball og spiste hurtigmat på vei over fordi det ikke var tid til middag. Hver dag var fullpakket med aktiviteter og arrangementer som, tatt hver for seg, er fantastiske, men lagt sammen skapte en tidsplan med null nedetid. Det tok ikke mye å se at barnas angst ble foreviget, hvis ikke utløst, av de altfor fulle dagene.
Etter hvert som timeplanene til barna har blitt stadig mer fulle, har deres mentale helse samlet gått nedover. Høyskoler og universiteter har begynt å merke effekten av studentene sine. En undersøkelse fra American College Health Association fra 2013 blant nesten 100,000 2015 studenter fant at mer enn halvparten av studentene følte seg overveldet, veldig trist og overveldende angst (Lythcott-Haims XNUMX). Selv om intensjonen er god, har det faktisk en negativ innvirkning på barnas timeplaner med ”berikende” aktiviteter utenfor skolen.
Barn (pokker, alle sammen) trenger fritid for å balansere aktivitetene sine, bli kjent med seg selv og føle seg fredelige. Tenk deg barn som er dypt opptatt av late som lek. De er helt fokuserte, og verden rundt dem forsvinner. Dette er en av de viktigste aktivitetene barn kan gjøre - å bearbeide deres verden og deres følelser, helbrede vondt og utvide kreativiteten i sin egen tid og i sitt eget tempo. Uten det har barn en tendens til å være mer nervøse og mindre i stand til å slappe av eller sove (Payne 2009).
Vi kan ikke starte denne tilstanden, vi kan ikke ta kurs for å "berike" denne typen kreativitet. I stedet kan vi bare legge igjen tid og plass til uten tilsyn (men trygt) frilek og stole på at nedetid er viktig for våre barns kreativitet og identitet i utvikling. En rushed tidsplan full av aktiviteter tillater ikke dette; i stedet fremmer det stress.
Tillater tid for gratis spill
Du kan være bekymret for at barnet ditt vil kjede seg hvis du gir deg tid til gratis, ustrukturert lek. Du har rett. Det er imidlertid bra for barn å kjede seg! I Enkelhet Foreldre, forfatter og rådgiver-terapeut Kim John Payne karakteriserer kjedsomhet som en "gave", og beskriver den som forløperen til kreativitet. Etter min egen erfaring har jeg funnet at dette stemmer igjen og igjen. Da døtrene mine var små, ga vi dem mye ustrukturert tid til lek, hvorfra det vokste en mengde sketsjer, forter, tegninger, dukker og forseggjorte verdener for utstoppede dyr.
Hva sier vi når barna våre klager over at de kjeder seg? Jeg anbefaler Paynes enkle, flatlinjesvar: "Noe å gjøre er rett rundt hjørnet." Ikke red dem og ikke underhold dem. De finner noe å gjøre.
Når alle vennene dine registrerer seg førskolebarnene sine for fotball og tumbling, kan du bekymre deg for at forenkling av timeplanen din for å gi tid til gratis lek vil sette barna i en ulempe. Ikke gjør det. Tid for barns lek uten veiledning og formål er ikke mindre enn utviklingsmessig vital.
Fra mer enn seks tusen "spillhistorier" til pasienter, har psykiater og forsker Stuart Brown funnet en direkte sammenheng mellom lekeatferd og lykke, fra barndommen til voksenlivet. Barn som er fratatt lek, har vanskeligheter med å regulere passende følelser og viser mangel på spenst og nysgjerrighet. Disse barna er ofte stive og aggressive (Brown 2009).
Dr. Brown studerte mordere i Texas fengsler og fant ut at none av mennene noensinne hadde opplevd vanlig grov-og-tumle-lek, ikke engang en. Disse voldelige, usosiale mennene savnet læringen som kom fra lek. Ustrukturert lek lærer barn å moderere oppførselen og hjelper barn å utvikle selvkontroll - viktige deler av det å være menneske.
Tar tilbake fritiden vår
Vår avtagende fritid er skadelig for barn. Vi må slå tilbake og ta tilbake tiden vår. Har du barnet ditt i flere grupper eller aktiviteter? Skynder du deg fra det ene til det andre? Ta skritt for å forenkle timeplanen din og beskytte barnets tid. Du trenger ikke å si ja til hver bursdagsfest eller begivenhet i vennekretsen din.
Det skjer så mye i våre liv i dag at jobben vår ofte er å kurere hendelser i stedet for å oppsøke dem. Ideelt sett gi barnet ustrukturert fritid hver dag å leke og dagdrømme. Når du har en travel dag, kan du balansere det med en rolig dag. Når du forenkler barnets timeplan, vil du gi henne den livslange gaven til en sann barndom.
Forenkle miljøet
Våre liv er fulle - ikke bare av hendelser, men av ting. Helt fra den tiden en kvinne forventer, bombarderer vår kultur henne med en uendelig liste over "påkrevde" kjøp. Senere blir barnerommene overfylte med leker, skuffer som er fullpakket, vegger dekket av plakater, skap som er tettpakket og gulv skjult under et flerfarget, stadig utvidende lag med stuff.
In Enkelhet Foreldre, Kim John Payne antyder at denne overflod av produkter og leketøy ikke bare er et symptom på overflødig, men a årsaken av stress, fragmentering og overbelastning hos barn. Han hevder at vår forbrukerkultur skaper en følelse av rettighet hos barn. Det skaper også en falsk avhengighet av kjøp snarere enn av mennesker for å tilfredsstille og opprettholde oss følelsesmessig (Payne 2009).
Se for deg en stor haug med leker. Barna våre synes det er overveldende fordi det er for mange valg. De vet ikke hva som er midt i haugen, og de verdsetter ikke noe av det veldig høyt. Når de møter et stort valg, lærer barna å undervurdere leketøyene sine og velger å holde ut for noe mer. Videre blir opprydding en overveldende prøve. Mens vi ønsker å være rause, sørge for godt og stimulere fantasien deres, er resultatet for barna våre for ofte en følelse av overbelastning fra for mye.
Da datteren min var to år gammel, innså jeg at de voksende haugene med ting begynte å overvelde hjemmet vårt. Jeg var litt bekymret for å kaste ting, men jeg tok skritt for å forenkle miljøet hennes likevel. Mens hun var på førskolen, tok jeg radikalt av rommet hennes, og tok bort flertallet av lekene og etterlot et romslig, tiltalende rom. Da hun kom hjem, var jeg nervøs for reaksjonen hennes. Ville hun freak out og få en raserianfall, krevende ting tilbake? Til min overraskelse var hun fornøyd med rommet sitt. Hun takket meg for at jeg gjorde det så vakkert og begynte umiddelbart å spille.
Barn føler en følelse av letthet og fokus i et rom med mindre. Det er beroligende for sansene og kan til og med bidra til å berolige atferdsproblemer. Forenkling betyr mindre rot og mer pusterom. Barn setter mer pris på tingene sine.
Færre eiendeler betyr å redusere byrden av vårt ansvar. Vi bruker mindre tid på stell, vedlikehold, leting etter ting og lagring. Mindre ting betyr faktisk lettere. Det betyr mer tid å bruke på det som er veldig viktig.
Hvordan forenkle ting?
Jeg foreslår at du starter med leker. Velg en tid når barnet ditt ikke er hjemme. Saml deretter opp og reduser antall leker radikalt. Noen kan du forkaste helt, andre vil du kanskje sykle inn og ut av barnas plass. Vær forsiktig! Prøv å legge ting i en kjeller eller et lagerområde i noen uker, på den måten kan du hente et spesielt elsket leketøy. Kim Payne foreslår en liste over leker for kastbunken, inkludert:
Knuste leker
Utviklingsmessig upassende leker - for gamle eller for unge for barnet ditt
Karakterleker fra filmer
Leker som "gjør for mye" og knekker for lett
Veldig høystimulerende leker
Irriterende eller støtende leker
Leker du ble presset til å kjøpe
Lekemultipler
Hva er igjen? Hold leker som oppmuntrer til lek og kreativitet, for eksempel ekte verktøy, dukker og dukker, musikkinstrumenter og så videre. Jeg husker at jeg tenkte at de knasende mammaene var gale og ga barna skjerf å leke med, men det viser seg at de er et fantastisk leketøy! Skjerf kan bli alle slags påkledningsartikler, strukturelle støtter, teatergardiner og mer.
Hold ting som barnet ditt kan projisere et antall forskjellige fantasifulle ideer på. Få bare ut hva barnet ditt kan legge bort på fem minutter, ordnet på en behagelig måte. Roter også ting inn og ut, noe som får ting til å føles som nye igjen.
Når du har forenklet lekene, må du kaste et øye med de andre områdene i barnets liv og hjem. Du kan kanskje redusere antall klær i barnas skuffer for å gjøre deg klar om morgenen. Du kan redusere det overskytende i resten av hjemmet ditt for lettere og frihet. Husk at vi alltid modellerer for barna våre. Mindre ting betyr mindre å ta vare på og mer tid til å fokusere på det som er viktig.
Forenkle skjermer
Barna våre vokser opp i en helt annen verden enn vi gjorde. Nå går vi rundt med en portal til alle slags informasjon og underholdning som brenner hull i lommene. Skjermene er like fascinerende og uimotståelige for barn som de er for oss, så hvis vi vil at de skal vokse opp jordet i virkeligheten, trenger det oss å sette grenser for skjermtid.
Jeg inviterer deg til å vurdere spørsmålet om barn og skjermtid fra holdningen til midtveien. Ingen av ekstremene - ubegrenset tilgang eller et fullstendig forbud - lærer barn hvordan de skal leve oppmerksomt i en verden der skjermer er allestedsnærværende. Digital teknologi gir store muligheter for kreativitet, problemløsning og læring. Datteren min var begeistret da hun lærte å kode et spill, og jeg var glad for å se det.
Likevel har den digitale verden også innhold som er oversexualized og voldelig, og tiden som brukes på skjermer tar tid fra å samhandle i den virkelige verden. American College of Pediatricians (2016) advarer om at for mye skjermtid kan føre til fedme, søvnproblemer, depresjon og angst. Det er klart at digital teknologi har stor innvirkning på livene våre, så spørsmålet er hvordan vi setter sunne grenser for det.
Se på ditt eget forhold til teknologi. Liker du å se på TV eller spille spill online? Sjekker du hele tiden telefonen din? Snakker du i telefonen når du kjører? Setter du grenser rundt skjermtiden din? Barn ser hvordan vi lever og lærer av det.
Når du spør deg selv, Hva er sunt for barnet mitt? se for å se hvilke skift du kan gjøre i din egen teknologibruk først. Tenk på deg selv som barnets mediemodell, og lær henne hvordan du kan leve et balansert liv med digital teknologi.
Tips om skjermtid:
- Bruk passordbeskyttelse på enheter slik at barnet ditt må be deg om å låse opp dem.
- Sett foreldrekontroll på enheter for å filtrere og blokkere vold og pornografi.
- Sett tidsfrister for skjermtid.
- Hold alle skjermer og teknologi ute i "offentlige" familierom. Lad telefonene dine i offentlige / familierom.
- Ikke gi barnet skjermtid tretti minutter til en time før sengetid. Det sterke lyset kan forstyrre søvnen til barnet ditt.
- Motstå å gi barnet ditt telefonen mens du venter i kø eller kjører i bilen hvis du kan.
- Ha en ukentlig digital avgiftsdag (eller deler av dagen). Vi har "skjermfri søndag" hjemme hos oss.
- Sørg for at ansvar som husarbeid og lekser er gjort før skjermtid.
- Ingen har telefoner ved middagsbordet.
- Insister på litt frisk luft og trening før skjermtid.
- Forsink å gi barnet en smarttelefon. Vurder å gjøre løftet "Vent til åttende" for å styrke foreldrene til å motstå presset om å få en smarttelefon tidligere.
I stedet for å slå på en skjerm kan barnet leke med leker, tegne, lese bøker eller hjelpe til med husarbeid rundt huset. Og husk at det er greit (til og med bra) at barnet ditt kjeder seg noen ganger. Men, du må gå foredraget. Jeg pleide å ha telefonen på rommet mitt for å bruke den som vekkerklokke til datteren min kalte meg på den. Vi skulle ikke ha teknologi i rommene våre. Så jeg flyttet den nede og kjøpte meg en vekkerklokke.
Modeller den typen mediebruk du ønsker for barnet ditt. Med sunne grenser viser vi barna våre hvordan vi kan opprettholde et balansert forhold til den digitale teknologien.
Miljøet i hjemmet ditt har stor innvirkning på din evne til å holde deg jordet og kommunisere dyktig med barnet ditt. I stedet for å bli overveldet av rot og travelhet, kan du velge å gå mot et lavere tempo og mer enkelhet i livet ditt. Når du reduserer stress og distraksjon, blir det lettere å øve på meditasjon og bringe oppmerksomhet og medfølelse inn i resten av livet.
© 2019 av Hunter Clarke-Fields. Alle rettigheter forbeholdt.
Utdrag fra "Raising Good Humans", kapittel 8,
New Harbinger Publications, Inc.
Artikkel Kilde
Oppdra gode mennesker: En oppmerksom guide til å bryte syklusen av reaktive foreldre og oppdra snille, selvsikre barn
av Hunter Clarke-Fields MSAE
Med denne boka finner du kraftige oppmerksomhetsferdigheter for å berolige din egen stressrespons når vanskelige følelser oppstår. Du vil også oppdage strategier for å dyrke respektfull kommunikasjon, effektiv konfliktløsning og reflektert lytting. I prosessen lærer du å undersøke dine egne uhjelpsomme mønstre og inngrodd reaksjoner som gjenspeiler generasjonsvanene formet av din foreldre, slik at du kan bryte syklusen og svare på barna dine på mer dyktige måter.
For mer info, eller for å bestille denne boken, Klikk her. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og som lydbok.)
om forfatteren
Hunter Clarke-Fields er en mindfulness mentor, programleder for Mindful Mama podcast, skaperen av Mindful Parenting online kurset, og forfatter av den nye boka, Å oppdra gode mennesker (New Harbinger Publications). Hun hjelper foreldre å få mer ro i hverdagen og samarbeidet i familiene. Hunter har over 20 års erfaring med meditasjon og yoga og har lært mindfulness til tusenvis over hele verden. Lær mer på MindfulMamaMentor.com.
