Når du lever et bevisst liv, er det viktig å unngå svarte hull som har en tendens til å trekke deg ned i et slitsomt rot av negative følelser. Det er veldig lett i denne hektiske verden å bli sugd inn i et momentum av negativitet til det er alt du kan fokusere på.

Den andre natten, for eksempel, jobbet jeg med en veldig utmattende dag hvor hvert møte gikk lenger enn forventet, noe som fikk meg til å komme seg i oppgavene mine. Dette betydde at på 10 om natten måtte jeg vandre inn på kontoret mitt for å gjøre undersøkelsen for å skrive fire skript.

Jeg kunne ha falt ned i det svarte hullet på, "Mitt liv er hardt, og ingen forstår hvor hardt jeg jobber, og det er også urettferdig at jeg ikke kommer til å sove." Men ærlig, hva var poenget med å svinge over det svart hull og la vortexen av negativitet kunne plukke opp momentum til jeg svirlet og slurret i mørket?

På denne svært sen natt som ikke endte til de fine timene, fortalte jeg i stedet for meg selv: "Jeg vet at dette bare er midlertidig. I morgen kveld skal jeg sove ved siden av mannen min og få hvile. "

The Ballistic Anger Rush Addiction

På en fotballkamp i dag gikk en av farsene ballistisk da datteren hans ble urettferdig kontrollert og dommeren ringte ikke feil. Flere minutter passerte og han var fortsatt skrikende og nektet å komme seg av det. Andre foreldre ble opprørt, men de ble kalmet i løpet av minutter. Den voldsomme pappa kunne ikke stoppe hjernen sin og fortsatte å rope på de andre foreldrene nå. Det var som om hans hjerne var på et stoff og han kunne ikke kontrollere kjemikaliene. Jeg så på ham med medfølelse, til han endelig gikk bort og satt på en benk alene.

Heldigvis visste han at det var på tide å gå bort, dekomprimere og ta noen dype puste. Han visste at spiralen var ute av kontroll og tok tiltak for å komme tilbake under kontroll. I øyeblikket han passet, opplevde han absolutt avhengigheten av det rushet der du tok utslagsbeslutninger og ikke handler på den mest medfølende måten.

Stress, kropp og hjerne

Du må kanskje spørre deg selv: Er du klar over at du er avhengig av stress? Kanskje du bor i en slik stresset sone at du er avhengig av det rushet det gir og finner deg selv kjedelig når det ikke er noe å løse eller rette opp.

Vend du daglige irritasjoner - den lange linjen i supermarkedet, den fyren som skjærer deg i trafikk - i store freak-outs? Ringer du vennene dine fordi noen tjenestearbeider var uhøflig? Fumer du når den damen løper til disken på renserier foran deg?

Jeg har funnet ut at det er bare ikke verdt det å leve med en slik høy koking, fordi de fleste små ting ikke garanterer en stor respons som kan skade immunforsvaret. Faktisk, når du er i ferd med å bli stresset, spør deg selv: "Er dette verdt å understreke immunforsvaret mitt?" Plutselig var den fyren som ønsket en tilbakebetaling, ikke så viktig.

Negative tanker undertrykker immunforsvaret ditt

Det har vært tider i mitt liv når jeg har vært under så mye belastning at jeg har behov for å ta hensyn til hver eneste tanke. Jeg har nylig intervjuet Dr. Baskaran Pillai, en åndelig lærer som er en opplyst mester fra den sørlige indiske Siddha-tradisjonen. Vi snakket om stressende tanker, og han fortalte meg at han i sine meditasjoner ser på dem som besøkende på et hotell. Dette ga meg et godt syn på et "tankehotell": Hvis en stressende tanke kommer til besøk, er det en gjest, du observerer det, og så ser du det gå. Det er ikke velkommen å bli lenge.

Ifølge Dr. Pillai, i begynnelsen kan det ta det ikke-trente sinnet flere timer for å fjerne disse typer tanker. Etter måneders praksis blir denne prosessen imidlertid kortere og kortere.

Jeg vet at øyeblikket mine tanker går inn i den negative sonen, jeg tillater en kjemisk frigjøring i hjernen som kompromitterer immunforsvaret mitt. Derfor begrenser jeg ting i mitt liv som forårsaker negative tankemønstre, som den endeløse klagesøkten med en kjæreste. Nå når negative tanker kommer inn, kan jeg tenke meg at de undertrykker immunforsvaret mitt, og legg dem umiddelbart i mitt tankehotell.

Husk at tankene dine er svært viktige når det gjelder stress. Og jobben din er ikke å bære det stresset, fordi det bare tjener til å skade deg.

Fem måter stress påvirker kroppen din

Kompromitterte immunitetsproblemer: Hvis du er stresset, er kroppen din svakere og ofte ikke i stand til å mønstre opp sin fulle evne til å bekjempe sykdommer og infeksjoner.

Tannlege problemer: Hvis du er stresset, er du mye mer sannsynlig å male tennene dine om natten. Dette fører til problemer med temporomandibulær ledd (TMJ), noe som kan forårsake ansikts- og kjeve smerte.

Usunn hud: American Academy of Dermatology i en studie har vist at stress forverrer hudforholdene som rosacea, psoriasis og akne. Stress er også dehydrering til huden din, som aldrer deg.

Minnetap: Hvis du er frazzled og ikke finner lommeboken din, er det en medisinsk grunn til dette. Langsiktig stress over uker og måneder forstyrrer faktisk kommunikasjonen mellom hjernecellene dine samtidig som det hindrer hjernens evne til å lagre informasjon og lage minner.

Manglende evne til å konsentrere seg: Har du noen gang prøvd å lese når du er stresset? Hjernen din vil rebel. En studie viste at medisinske studenter som studerte for eksamener ikke fokuserte også når de var under stress, men i en ikke-stressende periode fikk høy score fra deres økte fokus.

Ta pauser og latter!

En venn av meg mistet bare moren hennes etter å ha syklet henne gjennom en lang sykdom. Det følges at stressnivået i huset var på høyt varsling - eller hadde blitt den kroniske belastningen av en omsorgssituasjon, som mange babyboomers står overfor i disse dager.

En gang moren hennes gikk, gikk min venn gjennom en sørgende periode, som også var naturlig vanskelig. Etter så mye stress i livet, spurte jeg hvordan hun klarte å håndtere, og svaret hennes var enkelt: "Det handler om de små øyeblikkene." Eureka! Selv i en vanskelig situasjon, er det de små øyeblikkene når du kan gå ut av det og finne glede. Du må bare være klar nok til finne disse øyeblikkene og ikke la dem passere deg forbi.

Hvorfor ikke prøve å få enda litt latter i livet ditt - spesielt hvis du ikke har latt på lenge? Jeg kan love deg at det føles så bra. Faktisk ber deg latteren om å frigjøre "følelsesgod" nevrotransmittere: dopamin, serotonin og en rekke endorfiner. I prosessen stimulerer du også sirkulasjon og øker oksygeninntaket.

Når jeg er i en svært spent tid i livet, elsker jeg å se en dum film med opprørende humor. Nei, jeg kommer nok ikke til å se årets beste film når jeg ser på The Pink Panther med Steve Martin (en klassiker for familien vår), men jeg tviler på at jeg skal se en som gjør at jeg ler hardere. Eller jeg løper rundt bakgården med datteren min, som jeg vet vil gjøre noe for å få meg til å fnise. Til slutt handler det om å tillate meg litt lykke fordi jeg fortjener det, og det gjør også kroppen min.

Søvn, pauser og naps er som mini-ferier

Jeg pleide å få fire eller fem timers søvn en natt til det tok opp med meg. Jeg var aldri mye av en napper, men jeg har blitt en stor fan. Jeg har funnet ut at selv ti minutter i bilen eller på sofaen med lukkede øyne, kan jeg lade hele dagen og reorganisere hjernen min. Prøv det en gang, og du vil forstå hva jeg snakker om.

Det er godt å ta disse pausene for å bare fjerne tankene dine og forny energi. Og når du lukker øynene dine, er det mye lettere for deg å gå inn i en modus for å løse problemene som har kommet opp som gnister på deg. Søvn er en svært viktig måte å lindre på stress, da du jobber mye når du er slumrende. Tenk på det som en lang meditasjon.

I tillegg har National Sleep Foundation funnet i studier at en kort lur 20 til 30 minutter kan øke din kortsiktige bevissthet og gi deg forbedret oppmerksomhet og ytelse uten å forlate deg groggy eller forstyrre din nattesøvn. Faktisk kan en kort lur utvide årvåkenhet i noen timer. En studie ved NASA om søvnige piloter og astronauter fant at en kraftnøkkel forbedret deres ytelse med 34-prosent og deres årvåkenhet ved 100-prosent.

Se på din lur som en hyggelig pause eller til og med en mini-ferie hvor du kan forynge. Famous nappers inkluderer Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison, og Ronald Reagan, som alle innrømmet at de likte noen ettermiddag hvileperioder.

Et mangfold av stress-lindringsteknikker er tilgjengelige

I tillegg er det mange nyttige bøker og programmer som tilbyr stress-relief teknikker. Jeg finner at musikk og å være ute i naturen, hjelper meg å frigjøre spenning, som gjør latter og praktiserer takknemakten.

I mine mest stressede tider vil jeg faktisk si høyt fem ting som jeg er takknemlig for i det øyeblikket. Hvis det ikke er nok, setter jeg på hodetelefonene mine og hører på nydelig musikk som tar meg til et annet sted.

Bønn er også en fin måte å kvitte seg med stress. Mange praktiserer pusteøvelser for å dekomprimere. Det er viktig å finne ut hvilken stressavlastning som fungerer for deg og å gå videre fra det som ikke virker.

Endelig er en fin måte å redusere stress på å øve medfølelse, noe som Dalai Lama snakker om i dybden. Hans Hellighet mener at medfølelse kan løse de fleste av verdens problemer. Du trenger bare å være oppmerksom på øyeblikket og erstatte medfølelse for sinne.

Praktiske awarisms:

* Har en "la det gå" tavle (eller viskelegg) og skriv ned alle de negative tingene som skjer. Les dem deretter høyt før du sletter dem. Den nyeste nevrovitenskapsforskningen utført av professor Mark Waldman sier at å sette de negative tingene ut i det åpne desensibiliserer deg til de aktuelle problemene og får deg til å bli gjort med dem.

* Finn det som trengs for deg personlig å gi slipp på stresset ditt og innlemme det i din daglige rutine. Jeg liker å ta lur, gå ut i naturen, eller være i en dyp takknemlighet.

* Innse at livet vil presentere utfordringer. Se etter kjernemessige følelser for å erkjenne hva som virkelig plager deg.

* Hvis du bor eller fikserer, vil det ta opp all energi og båndbredde. Det er fint å si til deg selv, "Dette stinker. Dette gjør vondt. "Gjenkjenne urettferdighet, vondt og unkindness, og innse at behovet for overveielse ikke ble oppfylt. Ikke ignorere det, legg det ned, eller legg det bort for en annen dag. La den gå.

© 2015 av Lisa Garr. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikkel Kilde:

Bli oppmerksom: Hvordan gjenta hjernen og revitalisere livet ditt
av Lisa Garr.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

Om forfatteren:

Lisa Garr er vert for et populært amerikansk radioprogram kalt The Aware Show, sammen med en ukentlig show på Hay House Radio. I tillegg har hun sitt eget show på Gaiam TV, samt en populær online personlig utviklingsserie. Hun når et samlet publikum på over fire millioner globalt i måneden. Besøk hennes nettside på www.theawareshow.com