Gjør venner med våre egne demoner og deres medfølgende
usikkerhet fører til en veldig enkel, diskret avslapping og glede.
                                                               -Pema Chödrön

Case: Sean
Sean besøkte meg for første gang i alderen trettien med både generell angst og en frykt for å reise vekk fra hjembyen hans på Long Island, New York. Gitt de klare, langvarige fordøyelsesproblemene knyttet til hans engstelige følelse, løp vi noen fordøyelsestest og fant Sean lekkende tarm. Ved hjelp av en protokoll med urter, mat og meditasjon (kapittel 5), var Sean i stand til å forbedre sine angstnivåer i omtrent otte uker. Han følte seg roligere, men han var fortsatt fast. Det virker med denne angsthistorien, han ble sensibilisert for å forlate steder kjent for ham, og selv om jeg trodde han var bedre, kunne han ikke riste fryktesponsen som hadde blitt en slik vane. Det ødela sitt sosiale liv, og han var alltid bekymret for at hvis han mistet sin jobb, som var nær huset hans, ville han ikke kunne gå et annet sted for å jobbe.

Sean og jeg kartlagt en angststrategi. Sean tenkte på alle mulige ruter ut av byen - ved å gå, sykle eller kjøre - og hvordan han ville krysse disse med sine familiemedlemmer og alene. Vi vurderte hvert scenario på en skala fra 1 til 10, med 10 som den mest engstelsesfremmende.

En gang bevart med denne listen, begynte Sean å prøve ruterne en om gangen, og sørget for at han beveget seg gjennom hverandre, og ikke forlot situasjonen før angstene sluttet. Sean fant å ta en teskje glycin og en liten lidenskapsblomstertinktur en halv time før utforskningen hans var nyttig å ta kanten av.

Sean jobbet hardt på dette. I dag er Sean ok å gå hvor som helst han liker. Det som dette lærer oss er at for noen mennesker, selv når de fysiske problemene som opprinnelig forårsaket angst, forbedres, kan angstmønstret fortsette. Jeg er stolt av Sean, og alle mine pasienter, da vi lærer sammen hvordan å mønstre mot å møte angsten på og endre de engstelige tankene.

Fremgangsmåte for å overvinne din angst

Jeg har snakket om betydningen av å bringe inn nye ideer, identifisere negative meldinger, endre disse meldingene og "tenke som en buddhist" for å reframe dine engstelige tanker. Hvis du har situasjonell angst, angst om å være alene, agorafobi eller panikkproblemer, er dette kapitlet obligatorisk å lese.

Denne moderne verden har en generell tilnærming til angst og frykt: ignorere det, unngå det, eller ta et stoff for å ikke føle det. Disse metodene holder faktisk frykt, angst og panikk. Disse metodene sender oss meldingen om at frykten er for stor til å håndtere, og unngått er det eneste som vil hjelpe oss til å føle seg bedre. Dette forsterker bare angst og berøver oss av vårt liv.

I Pema Chödröns bok, Når ting faller fra hverandre, hun forteller oss at "det mest hjerteskjærende er alt som er hvordan vi jukser oss for øyeblikket." Hun minner oss om at de modigste og modige folkene ikke er uten frykt, men i stedet beveger seg mot smertefulle situasjoner, bevisst følelse frykten de har unngått. Når folk beveger seg mot frykten, gjør de det med medfølelse for seg selv.

Du har det som trengs - du kan også være den modigste. Det er her du går. . . du kommer til å føle frykten, ha medfølelse og kjærlighet for deg selv i det nåværende øyeblikk, og fortsett med de tingene du vil gjøre uansett. Når du er ferdig, vil du føle deg exhilarated og i kontakt med verden.

Trinn 1: Lag en liste over hva som gjør deg fryktelig

Hvis kjøring er problemet, kan det hende du må opprette en liste over alle de forskjellige kjørescenariene som er problematiske for deg. Dette kan omfatte kjøring på skummel ruter, å være passasjer, eller bare å være i nærheten av en bil. Lag listen og vurder elementene på en skala fra 1 til 100. En 100 betyr at den er mest skremmende, og 1 er minst. For eksempel:

Kjører på en servicevei-65

Kjører på gaten foran huset mitt 25

Sitter i bilen mens den kjører-10

Kjører over store broer-100

Sitter i passasjersetet på motorveien 40

Kjører på motorveien 85

Kjører på min bys hovedgate-45

Organiser elementene fra minst angstprovokerende til de fleste:

Sitter i bilen mens den kjører-10

Kjører på gaten foran huset mitt 25

Sitter i passasjersetet på motorveien 40

Kjører på min bys hovedgate-45

Kjører på en servicevei-65

Kjører på motorveien 85

Kjører over store broer-100

La oss si at du opplever agorafobi. Tenk på situasjoner som kan forårsake angst for deg. Dette er en ekte liste fra en pasient av meg:

Svømming i bakgårdsbassenget med en elsket en-8

Gå til supermarkedet med en elsket en-20

Kjører utenfor og føler at mitt hjerte slå hardt 25

Å gå til terapeuten av meg selv-35

Å gå til supermarkedet av meg selv-40

Å være hjemme alene i løpet av dagen-60

Svømming i bassenget alene-70

Kjører datteren min til skole-75

Å være hjemme alene om natten-95

Trinn 2: Opplev frykten, en om gangen

Det er ingen ting som ubetydelig forbedring.

-Tom Peters

Nå kan du begynne reisen for å møte frykten. Dette er reisen tilbake til hvem du er. I stedet for å løpe fra frykten, kommer du til å bli med den. Som du gjør, vil jeg at du skal ha total medfølelse og kjærlighet for deg selv.

Mesteparten av tiden, når vi opplever angst, hater vi oss og skammer oss. Denne gangen, bruk følelsen av frykt for å minne deg selv om kjærligheten og akseptet du har for deg selv. Denne frykten skal være grunnlaget for ditt nye mod.

Det er en flott bok som heter Kjenn på frykten og gjør det likevel av Susan Jeffers. Tittelen kommer på hovedideen - å vite at du kan og vil føle den frykten, og at den ikke vil stoppe deg.

En av de største sportslige øyeblikkene kom fra alle tider da Muhammad Ali kjempet den store George Foreman (Ja, den berømte George Foreman Grill), som holdt den tunge tittelen Ali ønsket så ille. På det tidspunktet i sin karriere trodde alle at Ali var vasket opp, og Foreman så uslåelig ut. Ali tok grueling slag i noen runder, og på et tidspunkt så fast på tauene som Foreman pummeled ham. Selv Ali sitt eget hjørne trodde han var ferdig.

Foreman visste at han hadde Ali - det var bare et spørsmål om når. Plutselig, midt i formannens salvo i runde syv, pekte Ali opp hodet og sa til Foreman, "George, det er alt du har? Jeg trodde du var dårlig. Vis meg noe. Hit meg vanskeligere. "

Ali endte med å demoralisere fattige Foreman, som innså at han allerede hadde gitt Ali alt han hadde, og det var ingen måte Ali gikk ned. Ali stunned Foreman med en kombinasjon og Foreman endte opp med å trykke lerretet hardt etter noen flere Ali høyre hender.

Ved å late som han var nede for å lulle motstanderen sin til en falsk følelse av sikkerhet, brukte Ali det som ville bli kjent som "tau-a-dope" -kjempestilen for å slå motstanderen. Du skal også gå ut, møte din frykt, ta noen slag, og spør din angst: "Angst, er det alt du har? Jeg trodde du var dårlig. Vis meg noe, og slå meg vanskeligere. "

Som du sier disse ordene, vær så snill å snakke med din angst høyt. Du vet at angst har truffet deg så hardt som mulig, og du er fortsatt her - og bare blir bedre.

Rope-a-dope Technique

For å taupe angst ut av livet ditt, velg det enkleste elementet først og sett en tidsplan for å begynne å jobbe med det. For en person med frykt for kjøring, kan dette sitte i bilen mens det kjører og bare vender seg til det. Hvis du ikke har kjørt lenge, kan det være veldig skummelt å sette nøkkelen i døren. For en agorafobisk, kan en god start bare komme inn i bakgårdsbassenget med noen rundt eller ta en tur nedover kvarteret og tilbake.

Noen mennesker som har sosial angst kan føle seg bedre å gjøre ting alene først. For meg var kjøring med noen i bilen mer engstelig, enn å være alene. Vi er alle forskjellige, og derfor må vi lage vår egen bekymringsoppgaveoversikt.

Husk å alltid velge noe som er litt skummelt for deg, men ikke over-the-top skummelt. Når du utfordrer din George Foreman-stor angst, er det viktig å føle den frykten, vet at tankene dine er å skape det, og det kan egentlig ikke skade deg. Og husk at uansett hva som skjer, vil det passere.

Ikke la situasjonen gå til du føler deg rolig først. Å forlate tidlig vil kun lære kroppen din at den skummeltingen virkelig trengte å unngås - dette vil styrke angsten. Hvis du lar det bevege seg gjennom og ro, vil du lære situasjonen er under kontroll. Og husk alltid, å gå ut og prøve er det som er viktig-hver utflukt er en suksess, uansett resultatet. Med tiden kan du lykkes.

Hvis du ikke er helt overbevist om at du er klar til å utfordre deg selv, les det neste trinnet for å hjelpe prosessen litt mer.

Trinn 3: Legg til et fryktstøttende tillegg

For mange av mine pasienter anbefaler jeg også at de øker sine angst-busting kosttilskudd når de begynner å jobbe på sine lister. Min favoritt er den enkle kombinasjonen av en teskje (5 gram) glycin med tretti dråper lidenskapsblomst i lite vann. Du kan ta det omtrent en halv time før du går ut og møter frykten. Det vil hjelpe deg med å tilpasse seg frykten - du vil føle den og bevege deg gjennom det lettere.

For de med svært sterk angst, anbefaler jeg også 300-600 mg fenibut en halv time før du går videre til det angstfulle øyeblikket. Dette vil hjelpe "ta kanten av" hendelsen og tillate deg å jobbe gjennom det litt lettere, uten å undertrykke dine følelser eller reise gjennom det.

Som vi har nevnt, foreskriver legene ofte antianksjonsmedisiner som Xanax og Ativan som en måte å undertrykke stressresponsen på. Dette er ikke det vi gjør her. De naturlige kosttilskuddene er milde, og i min erfaring med pasienter, undertrykker de ikke følelser.

Kosttilskudd bidrar til å få angst ned noen få hakk og lar deg oppleve den medfølende fryktopplevelsen som gjør at du kan bli kjent med ditt modigste selvtillit. Til slutt vil du kunne møte frykten uten kosttilskudd. Det vil være en god følelse.

© 2015 av Peter Bongiorno. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkel Kilde

Sett angst bak deg: Det komplette legemiddelfrie programmet
av Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Dr. Peter Bongiorno er en lisensiert naturopatisk lege og akupunktør med kontorer i NYC og Long Island, og en adjungerende fakultet medlem ved New York University. Han er utdannet ved Bastyr Universitet, det ledende akkrediterte universitetet for naturvitenskapelig natur. Dr. Bongiorno er visepresident for New York Association of Naturopathic Physicians, medlem av American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility, og en Diplomat i Akupunktur. Han har bidratt til Læreboken for naturmedisinog Depresjonens biologi og Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har jobbet som forsker ved National Institutes of Health og Yale University, og har medforfatter flere medisinske tidsskriftartikler innen neuroendokrinologi. Besøk ham på www.innersourcehealth.com.

Se på en video med Dr. Peter Bongiorno og Pina LoGiudice: Vi har medisinsk kraft fra matvalg