Det er på tide å bli komfortabel med å være ubehagelig. "Hva?" Kan du utrope. "Jeg vil ikke være ubehagelig. Er ikke hele poenget med denne reisen å finne en måte å være fredelig og stressfri hele tiden? Er det ikke komfortabelt hele poenget? "Ja og nei.
For eksempel: Tenk deg at du har forberedt deg godt for en aktivitet, for eksempel å gi tale eller utføre på scenen; du kan være ganske komfortabel med din evne til å gjøre oppgaven. I ditt sinn vet du at du er i stand, men bare ideen om aktiviteten gjør deg så ubehagelig at din faktiske ytelse falter. Dette er ødeleggende frykt på jobben. Det går i kropp og sinn for å utløse selvtillit.
Destruktive frykt
Når du går inn i rommet for å gi et godt forberedt tale, vil ødeleggende frykt ha deg til å fokusere på hva som kan gå galt. Det vil ønske at du sitter fast i en slags ubehag - om tanken på en knute i magen eller muligheten til å glemme et viktig emne. Destruktive frykt ville forsøke å overbevise deg om at ditt ubehag er for mye å bære. Det kan få deg til å kaste opp eller løpe fra rommet.
Destruktiv frykt vil ikke at du skal kunne tåle ideen om å være ubehagelig. Destruktive frykt vil at du skal være ubehagelig med å være ukomfortabel. Interessant, destruktiv frykt vil også at du skal være ukomfortabel med å være komfortabel. Tenk deg å bremse ned og puste for å puste før du holder tale eller ytelse - prøver å roe deg selv og bli komfortabel. Det kan godt hende at ødeleggende frykt sniker seg inn for å angre din innsats - det vil øke angst og stressnivå. Destruktiv frykt, kort sagt, vil ikke at du skal være komfortabel i det hele tatt.
Konstruktiv frykt
Fokuset på konstruktiv frykt er langt forskjellig. Det vil hjelpe deg å bevege deg ut av disse destruktive syklusene; Målet er å hjelpe deg med å transformere.
Konstruktiv frykt vet at ny atferd er ukjent og ubehagelig av natur. Den vet at endring og vekst rett og slett ikke er mulig uten en viss grad av ubehag.
Konstruktiv frykt kjenner denne triste sannheten: så mye potensial blir aldri oppfylt - i seg selv eller i relasjoner - fordi folk løper fra ubehag. Uansett om vi ikke tolererer ubehag av en grov patch i et forhold, er det vanskelige ubehaget med å slippe av en avhengighet eller ubehag for en forandring i livet, så mye vakkert livspotensial er tapt for stemmen til destruktiv frykt som krever fullført komfort eller ubehagelig ubehag.
De negative budskapene om ødeleggende frykt
Konstruktiv frykt vil at du skal legge merke til de negative meldingene om destruktiv frykt, og det vil at du skal lære av dem. Bruk et annet eksempel, tenk å ha et vanskelig hjerte til hjerte-snakk med en elsket. Kanskje dype samtaler er ikke din forte, og bare ideen om å flytte inn i det intime, emosjonelle rike er skremmende. Kanskje du er vant til å snakke om jobb, sport eller mer overfladiske saker.
Destruktiv frykt vil kanskje øke din angst. Det ville ønske at du skulle se diskusjonen som en trussel. Det ville krype inn for å advare deg, "hjertelig snakk er dårlig! De er unødvendige! De er ikke gøy! Du ville bedre slåss eller løpe. Gå ut av dette ukjente territoriet på noen måte du kan. Kom deg ut nå!"
Konstruktiv frykt vil hjelpe deg å se gjennom denne negative, destruktive taktikken. Det ville hjelpe deg å med tanke på medfølelse - ta et skritt tilbake for å legge merke til ubehaget uten dom. Det vil hjelpe deg å bli oppmerksom på din følelsesmessige tilstand og hvordan destruktiv frykt prøver å ta over.
Konstruktiv frykt kan si,
“Hjertelige diskusjoner er ganske enkelt nye og ukjente for deg. Du lærte som barn og gjennom voksen alder å være redd og å unngå disse diskusjonene. Likevel kan du lære å bli mer komfortabel med dem ved å øve. Bare legg merke til at du er litt engstelig og redd. Puste. Ta en pause for å sjekke inn hvordan kroppen din føles. Husk at intime diskusjoner faktisk er veldig sunne; de er et viktig og essensielt element i virkelig bundet forhold. Du har mot og evne til å snakke om intime saker - de viktigste elementene i livet. Ta et skritt fremover i denne nye oppførselen. Det er naturlig å være litt ukomfortabel. Tillat deg selv å tolerere ubehaget; du har det som trengs for å være "komfortabelt ubehagelig." Du vil transformere og vokse når du styrker denne evnen. Du vil bygge sann tillit til din makt til å snakke din sannhet - til trygt og sikkert å snakke om noe med verdighet, mot, medfølelse og respekt. ”
Ønsker å være komfortabel hele tiden
På mange måter blir vi for vant til å være "komfortable" i livet. Som mennesker vil vi generelt være komfortable hele tiden. Koble dette med vår kulturs "quick fix" mentalitet, og ideen om å lære å være komfortabelt ubehagelig går langs veien.
Når vi har hodepine, strekker vi oss etter en pille. Når vi er ensomme eller triste, når vi etter en halvliter iskrem. Når arbeidet er stressende, når vi etter en boks med småkaker eller en pose potetgull. Hvis vi er ulykkelige, når vi et antidepressivt middel. Hvis vi er engstelige, når vi frem til en angstdempende pille. Og slik går det. Vi piller ned, drikker sprit, har sex med sex, overspiser og overbutikker for å unngå ubehag.
Ingen av disse taktikkene arbeider for å takle de underliggende problemene. Ved å nekte å komme til bunnen av det som forårsaker problemet, adresserer vi ikke ubehag. Vi blir fanget i den onde syklusen med å løpe fra ubehag og løpe inn i det igjen.
En sunn tredelt prosess
Det er en langt annerledes, mer bevisst og kraftig måte å bevege seg gjennom livet. Med konstruktiv frykt ved din side blir en sunn tredelt prosess alliert i å lære å utnytte ubehag. Disse tre trinnene er enkle, men svært effektive.
- La konstruktiv frykt hjelpe deg med å undersøke hva som forårsaker ubehag - de underliggende meldingene om destruktiv frykt.
- Bruk stemmen til konstruktiv frykt for å veilede deg til å merke alternativer som ikke holder deg fast i gamle mønstre som er dypt usunt og ubehagelig.
- Øvelsen er ubehagelig på en sunn måte. Bygg evnen til å tolerere ubehag som oppstår når du nærmer deg livsopplevelsene på en ny måte. Du kan til og med nyte det som et tegn på positiv vekst.
Husk at destruktiv frykt vil at du skal være ukomfortabel med det minste ubehag. Den vil at du skal stikke av. Det vil at du skal stoppe samtaler med deg selv og andre som kan hjelpe deg med å endre negative veier. Konstruktiv frykt vil hjelpe deg å bli klar over at det å lære å være komfortabelt ubehagelig er et viktig element i din transformerende reise.
© 2019 av Carla Marie Manly. Alle rettigheter reservert.
Publisert av Familius LLC. www.familius.com
Artikkel Kilde
Glede av frykt: Lag livet til dine drømmer ved å frykte din venn
av Carla Marie Manly PhD.
Hvis du finner deg selv å løpe bort fra frykt, kjører du i feil retning. Frykt krever at vi beveger oss mot det, møter det og hører dets meldinger. Når vi ikke klarer å gjøre dette, er prisen høy kronisk angst, søvnløshet, skadede forhold, skyrocketing farmasøytisk bruk og mer. I hennes opplysende bok Glede av frykt, klinisk psykolog Dr. Carla Marie Manly forklarer at frykt, når den står overfor bevissthet, er den mektige allierte og beste vennen vi alle trenger.
om forfatteren
Dr. Carla Marie Manly har blitt anerkjent som en autoritet på frykt og frykt-baserte forstyrrelser som traumer, angst og depresjon. Med doktorgrad i klinisk psykologi og en mastergrad i rådgivning, samler Dr. Manly hennes psykoterapeutiske ferdigheter med sin skrivekompetanse for å gi lyd, fordøyelig veiledning. Å anerkjenne et behov for større somatisk bevissthet i samfunnet, har Dr. Manly integrert yoga og meditasjonspraksis i hennes private psykoterapi og offentlige tilbud. Besøk hennes nettside på https://www.drcarlamanly.com/
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
