Store bekymringer kan føles skumle og forvirrende. Noen ganger kan litt bekymring føles som en stor en også. barskefranck / pixabay, CC BY-NC
Du kan tro at det er noen mennesker som aldri bekymrer seg. Men det er ikke sant. Vi bekymrer oss alle, men til forskjellige tider og om forskjellige ting. Litt bekymringsfullt er normalt og sunt.
Det er hjernen din som forteller deg noe nyttig. Det kan fortelle deg at det er noe du trenger å tenke mer på. Vi kunne ikke kvitte oss med bekymringer selv om vi virkelig ville!
Hvorfor folk bekymrer seg
Noen mennesker bekymrer seg mer enn andre fordi de er født på den måten. Noen eksperter sier at genene eller personligheten din kan gjøre en person mer sannsynlig å være en bekymring. Bekymringer kan løpe i familier - kanskje mamma, pappa, søsken eller besteforeldrene dine kan være bekymringsfulle også.
Bekymring er ganske vanlig - noen mennesker bekymrer seg mer enn andre fordi det kan være noe de er født med. DeniseMCal / pixabay, CC BY
Bekymringer er faktisk veldig vanlige. I klassen din er det en god sjanse for at tre eller fire andre barn vil vite om bekymringer fordi de har dem også. Kanskje de tenker på noen bekymringer akkurat nå.
Bekymring har ingenting å gjøre med å være modig, sterk eller karakteren din.
Store bekymringer og små bekymringer
Bekymringer kan være til hjelp. Det er en del av hjernen som kalles amygdala. Den er ikke veldig stor, og den er formet som en mandel. Den slås på veldig raskt når den tror du er i fare. Den er der for å beskytte deg. Dens jobb er å gjøre deg klar til å stikke av fra enhver fare.
Men bekymringer blir et problem når de dukker opp på uventede tidspunkter. Noen ganger kan du ikke glemme bekymringen. Bekymringen forblir på hodet, og kanskje føler du deg syk i magen eller har hodepine. Disse bekymringene kan slå på hjernens amygdala, og få det til å føle at du trenger å løpe selv når det ikke er noen fare rundt.
Den oransje delen av hjernen er amygdala. Dens jobb er å beskytte deg - ved å gjøre deg klar til å stikke av fra enhver fare. Blamb / shuttershock, CC BY
Noen ganger kan folk bekymre seg mye fordi noe i livet deres er vanskelig.
Hvis du har det vanskelig i livet ditt - som en sykdom, familie- eller skoleproblemer, eller problemer med venner - kan det føre til at du føler deg bekymret. Vi kan kalle disse store bekymringene.
Store bekymringer kan føles skumle og forvirrende. Noen ganger kan litt bekymring også føles som en stor.
Å unngå bekymringer store eller små hjelper ikke. Det kan gjøre dem verre. Men vi kan lette de store bekymringene våre til mindre, slik at de ikke er i tankene hele tiden.
På den måten hindrer de oss ikke fra å gjøre ting eller får oss til å føle at vi trenger å stikke av fra fare når det ikke er noen der.
Hva kan hjelpe med å bekymre deg for mye?
Hvis du føler at du bekymrer deg for mye, er det viktigste du kan gjøre deg til sjef for bekymringene dine. Enten de er store eller små, kan du prøve:
-
Pustende kakao: Lat som om du har et krus varm kakao i hendene. Lukt den varme sjokoladeslukten i tre sekunder, hold den i en, blås den kjølig i tre, hold den i en. Gjenta tre eller fire ganger;
-
Jording: Distraher deg fra bekymringen ved å se og finne:
- fem ting du kan se
- fire ting du kan berøre
- tre ting du kan høre
- to ting du kan lukte
- en ting du kan smake
- Snakk med en voksen du stoler på som en lærer, nabo eller foreldre.
om forfatteren
Christine Grové, pedagogisk psykolog og foreleser, Monash University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
