Bilde av Gerd Altmann

For å være til tjeneste trenger du ikke gi 100 prosent eller mer til alle som trenger det. 

 Til tider er det greit å ikke være så tilgjengelig.

For å holde deg sentrert og dekomprimere, må du forlate denne verden en stund og trene på egenomsorg. Gi deg selv den pausen. Når du er til tjeneste, vurder hver situasjon individuelt. Ta alltid hensyn til ditt eget energinivå og fysiske og følelsesmessige begrensninger for å få tilgang til hvor mye du har å gi.  

Disse betraktningene gjør deg ikke egoistisk. De gjør deg smart. Selvfølgelig er det tilfeller der tjeneste kan innebære enorme ofre, for eksempel når du er en omsorgsperson. Vanligvis gir sunne gi næring til deg også.  

En frykt som mange av pasientene mine deler er: «Hva om folk spør mer enn jeg kan gi? Jeg føler meg skyldig hvis jeg sier «nei». 

Her er fem strategier for å støtte sunne gi. 

1. Gi litt, ikke mye

Sett pris på kraften i å tilby små gaver - en klem, en blomst, en frisk salat, et bursdagskort, tre minutter av tiden din i stedet for en ettermiddag. Noen mennesker begrenser det å gi til en time daglig.

Tren deg selv til å være en høykvalitetsgiver i mindre trinn når det er mulig. 

2. Sett medfølende, skyldfrie grenser

Hvis du føler deg bør si "ja" til hver forespørsel, øv på å sette grenser. Du kan svare, "Beklager, jeg kan ikke delta, men jeg setter pris på invitasjonen," or "Takk for at du spør, men jeg kan ikke påta meg flere forpliktelser nå," or "Jeg vil gjerne hjelpe, og jeg har bare en time."

Hvis du føler deg skyldig for å sette grenser, er det greit, men sett en grense likevel. Å endre oppførselen din og handle "som om" kan gå foran et holdningsskifte. Du trenger ikke være skyldfri for å sette grenser.  

3. Gå inn i utilgjengelig modus

Det er ikke sunt å være på vakt for andre hele tiden. For å spare energi i minutter, timer eller lenger, slå av elektroniske enheter, ikke svar på anrop og slutt å gjøre tjenester for andre. Dette gir deg en pause for å være etterspørselsfri.

Det kan være overraskende å innse at de fleste kan overleve uten deg en stund. 

4. Gjenkjenne når du har fått nok

Det er noen grenser for å gi du ikke kan endre fordi din mentale eller fysiske helse avhenger av å opprettholde dem, og det er ingen måte å gå på akkord lenger.

En venn fortalte meg, "Jeg ble skilt fra mannen min fordi jeg aldri ville ha barn og skjønte at han alltid ville være det - en veldig vedlikeholdsrik." Dette var en positiv avgjørelse for henne. Noen ganger krever det en stor endring å beskytte deg selv.

Selv om det kan være vanskelig å oppnå avslutning, er det lurt å kjærlig erkjenne når det er på tide å gå videre. 

5. Mediter og be

Når det ikke er noe mer du kan gjøre for å hjelpe noen eller de nekter hjelp, husk å be for deres velvære og det beste utfallet av deres problem. Det er bedre å holde denne bønnen generell i stedet for mer spesifikk.

I tilfeller der du ikke kan helbrede deg selv eller andre - og du ikke kan bli kvitt smerte - gjør problemet om til et kreativt tilbud til kreftene til kjærlighet og helbredelse. La dem jobbe med magien sin.

Jeg tilbyr også min tilpasning av Serenitybønnen, som jeg også foreslår:   

Gi meg roen 

Å akseptere menneskene eller tingene jeg ikke kan endre 

Motet til å endre det jeg kan 

Og klokskapen til å kjenne forskjellen.  

 Hvis du jobber for hardt for å hjelpe noen, ta en pause. La personen være seg selv uten å gjøre det til din oppgave å forbedre dem. Som en pasient sverget: "Jeg skal slutte å prøve å elske de røde flaggene fra andre."

Det er en tid for å gi og en tid for å fylle på deg selv. Sunn å gi er grasiøs, tålmodig og får deg til å smile - en helbredende gave til deg selv og andre.  

Copyright 2024. Med enerett.
Tilpasset med tillatelse.

Artikkel Kilde:

BOK: Empatiens geni

Empatiens geni: Praktiske ferdigheter for å helbrede ditt sensitive selv, dine relasjoner og verden
av Judith Orloff.

Empatiens geni tilbyr praktisk, handlingsdrevet veiledning for å koble våre sinn og hjerter til å legemliggjøre vårt mest autentiske, heftige og medfølende jeg. "Å dyrke empati er en slags fredelig krigertrening," sier Dr. Orloff. "Du vil lære å være både sterk og kjærlig, verken en pushover eller rigid. Uansett hvor du er i livet ditt, kan denne boken møte deg der og løfte deg høyere.»

Hvert kapittel er fylt med Dr. Orloffs mest verdifulle innsikt og verktøy for å leve med større tilknytning, sikkerhet og selvtillit når dine empatiske evner blomstrer.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.  Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

Flere bøker av denne forfatteren.

om forfatteren

Judith Orloff, MD, er medlem av UCLA Psychiatric Clinical Faculty og en New York Times bestselgende forfatter. Hun er en ledende stemme innen medisin, psykiatri, empati og intuitiv utvikling.

Arbeidet hennes har blitt omtalt på CNN, NPR, Talks at Google, TEDx og American Psychiatric Association. Hun har også dukket opp i USA Today; O, The Oprah Magazine; Scientific American; og The New England Journal of Medicine. Hun har spesialisert seg på å behandle høysensitive mennesker i sin private praksis. Lær mer på drjudithorloff.com. 

Meld deg på Dr. Orloffs nettbaserte webinar om empatiske helbredelsesteknikker basert på Empatiens geni 20. april 2024 kl. 11–1 PST HER