7 måter å slutte å føle seg overveldet og komme på med livet ditt allerede

Jeg har en drøm om å være i Roma, Italia, hvor jeg vokste opp, og ikke kunne finne bilen min. Jeg vet ikke hvorfor noen ville ønske å kjøre i Roma. Jeg mener, Roma er kjent for sin trafikk og italienerne for deres galne kjøring. Men jeg har drømmen likevel. I drømmen løper jeg i sirkler over hele byen, og føler meg panikk ved ideen om at jeg aldri vil finne bilen min og flytte meg igjen.

Det er ikke en min mer kryptiske drøm; metaforen er åpenbar. Byen er overveldet, bilen har en følelse av retning og evne til å bevege seg fremover. Drømmen er en klar indikator på at jeg ikke lever i samsvar med mine mål og verdier.

Heldigvis, gjennom årene har jeg tatt opp noen strategier for ikke bare å takle overveldet, men å komme tilbake til tilpasning med mitt beste selv. Her er de beste 7-strategiene mine.

1. Stopp og puste

"Det er fred i å bare la kroppen din puste,
uten å måtte gjøre noe med det. "?—?Leo Babauta

Under en kamp av overvelde tror vi ofte feilaktig at jo raskere vi beveger seg, desto raskere opplever vi lettelse. Men når dekkene spinner, er den mest effektive løsningen å stoppe. Pust deretter pusten.

Noen få minutter med å sitte og bevisst puste gjør underverk for å berolige abe sinnet.

innerself abonnere grafikk

2. Tøm Chaos

Roter i rommet ditt fører til rot i tankene dine. Du vet dette, men så snart du tenker på rengjøring, blir du påminnet om alle av rengjøringen som må skje. Bare tanken på å takle den rensede listen er overveldende. Rengjør eller binge-ur Greys Anatomy? Det er ikke engang en konkurranse.

Hvis leiligheten din is et rot, men du også ønsker å hengi seg til noen Greys Anatomy, bruke Tre minutters romstrategi til Forgitt din perfeksjonistiske tendens til å gjøre alt eller ingenting og fortsatt oppnå noen ordre. Bare sett timeren på telefonen din (eller ovnen) i tre minutter og gå ballistisk i ett rom for de tre minuttene.

Fjern det mest synlige rotet først, ingen graving i skuffer eller skap! Ta opp blader, de skitne fatene, vasken, søppelet og kast dem raskt der de tilhører. Rett puter og puter. Legg bøkene i en pen haug eller på en bokhylle. Du får ideen. Når timeren ringer, flytt til neste rom og gjenta prosessen.

En av mine lesere sa at hun vasker i timevis hver dag, og mannen hennes har aldri?—?noen gang?—?nevnet rensligheten i huset. Etter at hun brukte Tre minutters romstrategi for første gang gikk mannen sin fra jobben, så seg rundt og spurte: "Wow! Gjorde du rent?

Det fungerer.

3. Gjør krav på et eget rom

Når du har oppnådd en grunnleggende følelse av orden i omgivelsene, ta en titt rundt deg. Opprettholder ditt boareal hvem du vil være?

Winston Churchill skrev, "Vi forme våre boliger, og etterpå danner våre boliger oss." Hvordan formår miljøet deg? Hjelper det deg med å føle deg avslappet og i kontroll, eller bidrar det til overvelde? Hvis rommet ditt ikke er i samsvar med dine høyeste mål, er det på tide å begynne å hevde det, stykke for stykke.

Du trenger ikke å ansette en dekoratør eller en personlig arrangør for å gjøre stedet mer kongruent med dine mål og personlighet. Dette handler ikke om å tilfredsstille dine naboer eller din mor. Det handler om justering. Hvis du elsker å male, krever du et rom, et hjørne av et rom selv, for å sette opp et easel og et bryst for kunstforsyninger. Mason krukke på brystet med noen søte pensler, og voilà: justering.

Bare velg en prioritet?—?din, ikke noen andres?—?og juster et mellomrom med det. Hvis du prioriterer karriereutvikling akkurat nå, sett opp et morder organisasjonssystem ved skrivebordet ditt når du tar med deg jobben hjem. Hvis avslapning er fokuset ditt, krev en plass for det.

Det er utrolig hvordan et støttende miljø kan tenke deg rolig.

4. Lag ritualer

Som med din plass, er det viktig å begynne å hevde blokker av dagen som er for deg som ditt beste selv. Ritualer er en utmerket måte å gjøre nettopp det.

Hva har Benjamin Franklin, Twyla Tharpe og Tim Ferriss til felles? To ting faktisk: å være vellykket i sine respektive kallinger og konsekvent engasjere seg i morgenritualer. Faktisk har mange av de mest produktive og innflytelsesrike menneskene i historien sverget av øvelsen.

Ritualer er så effektive fordi de tar avgjørelse lammelse. Du vet nøyaktig hva du skal gjøre, så du begynner. Du trenger ikke å bestemme seg for å trene; du legger bare på yoga buksene dine og flytter til neste trinn i ritualet. Samme med skriving, meditasjon, eller planlegging av dagens ritualer. Det er ingen stress fordi du vet nøyaktig hva du skal gjøre neste, og du vet at det er i tråd med dine mål og verdier fordi du utformet det på den måten.

Med tidlig arbeidstid og lange pendler er morgentimene hellige. Hvert ekstra øyeblikk som tilbys i sengen er et annet godt øyeblikk, så ritualet må være mer attraktivt enn snooze-knappen.

En av måtene å oppnå dette er ved å engasjere seg så mange av sansene som mulig. Planlegge for smaken, lukten, følelsen av ritualet. Hvordan ser det ut? Hvordan høres det ut? Jo mer visceral opplevelsen, jo mer din kropp og sinn vil lære å ikke bare forvente det, men å kreve det.

5. Lag en gjenopprettingsliste

Du kan tenke på tilbakestillingslisten som ritualet når du er i tvil. Når du føler at du jager etter din egen hale, ser du ganske enkelt på listen og utfører én oppgave om gangen i rekkefølge til listen er ferdig?—?eller til du slutter å føle deg overveldet.

Så spør du hva skjer på denne magiske listen? Vel, i utgangspunktet alt som bringer deg tilbake til lanseringsplaten. Ingenting er for lite, for enkelt eller for verdig å gå på listen. Den eneste sett-i-ste-regelen er at du ikke skriver hva bør arbeid; skriv ting som faktisk få deg til å føle deg mer sammensatt og realistisk i din nåværende kontekst.

For eksempel, skriv ikke "gå på en tre mil kjøring" med mindre du vil gjøre det neste tirsdag på 4: 00 pm når du føler deg overveldet og du vil faktisk føle deg mer med det som resultat.

Prøv å ha en liste for hjemme og en for jobb. Her er min hjemmeliste:

1) ta en dusj
2) rydde av skrivebordet
3) gjør en hjernedump ved å skrive en omfattende liste over alt som løper gjennom hodet ditt, oppgavene, prosjektene, bekymringene og forpliktelsene
4) angi timeren for 10-30 minutter (avhengig av tilgjengelig tid)
5) arbeider med dagens topp prioritet til timeren ringer

Da jeg fullførte elementene på listen, har jeg nippet overveldet i knoppen, og jeg er klar til å ta på seg resten av dagen.

6. Stol på din intuisjon

En av de mest utbredte årsakene til overvelde er å verdsette andres meninger over din egen intuisjon. Du vet at dette er tilfellet når ordet bør  tar over tankene dine.

"Du bør gjøre prosjektet senere og komme ut med oss!"
"Du bør søke om den jobben, vet du."
"Du bør prøve det glutenfrie dietten jeg er på!"
"Du burde dumpe den fyren ...."

Nå er det ingenting iboende feil med å ta en venns råd. Men når hodet ditt er fylt med andres shoulds, du kommer ikke til å kunne høre den stille lille stemmen inne som vet hva som er best for deg.

Ta med forslaget, ta en beslutning som føles riktig og la den være over. Ikke la andres forventninger rotne tankene dine.

7. Gå på et ord raskt

Ifølge en studie ved University of California, bruker gjennomsnittlig amerikanere omtrent 100,000 ord per dag. Klart er vårt samfunn avhengig av innspill. En måte å motvirke overvelden som følger med den resulterende informasjonen overbelastning er å engasjere seg i et ord raskt.

Et ord raskt kan vare i noen tid, men en time er perfekt å starte. For den tildelte tiden må du ikke samhandle med ord i skriftlig eller muntlig form. Ingen snakker. Ingen lesing. Ingen skriving. Ingen Facebook. Ingen lytter til musikk (annet enn instrumentalt). Ingen ord i, ingen ord ut.

Hva kan du gjør? Du kan male, danse, meditere, gå en tur i en park, eller bare sitte stille. Alt som ikke innebærer ord. I det hele tatt.

Jeg vet hva du tenker .... Er sex tillatt? Selvfølgelig. Men ikke hver gang, for da må vi omdøpe denne strategien til noe varmere enn ord raskt.

Ordens skjønnhet er at det tillater at ditt underbevisst selv, roten til ditt beste selv, har loppet av roosten en stund. Så mye som jeg elsker ord i alle sine mange uttrykk, når jeg gjør mitt ukende ord raskt konsekvent, finner jeg at tenkningen min er mye tydeligere og min kreativitet stiger. Jeg får flere ideer og inspirasjon rett etter at 1-3 timer med ingen ord enn jeg gjør for resten av uken kombinert.

Å ha en plan

Ved å bruke noen eller alle disse strategiene, kan du oppleve at du ikke kommer til å overvelde nesten like ofte. Og hvis den fryktede følelsen baker sitt gale hode igjen, har du en plan på plass for å stoppe det i begynnelsen.

Forresten, jeg har ikke hatt drømmen om bortkommen bil i en stund, men jeg holder deg oppdatert. Neste gang håper jeg på Paris.

om forfatteren

Nancy Bolling
Nancy Bolling hjelper kvinner å avsløre sitt beste ved å finne og manifestere deres dypeste ønsker. Du kan følge bloggen hennes og søke om en gratis coachingøkt på www.NancyBolling.com.

Relatert bok

at

bryte

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.