Å føle seg kronisk overveldet, plaget av hindringer og kort tid kan virkelig komme i veien for å leve et godt liv. Hindringer er uunngåelig, men disse problemene kan ofte håndteres effektivt ved ganske enkelt å forbedre effektiviteten.

Her er noen av de beste tilnærmingene vi har funnet for å bli mer effektive og gjenvinne tiden din.

Bedre beslutningsprosesser

Fasthet, perspektiv og fleksibilitet hjelper til med å fremme en av de største ressursene til en jevn plan: evnen til å ta bevisste og effektive beslutninger med et minimum av overveielse. Vi sier ikke at du ikke bør ta deg tid til store avgjørelser, men de fleste avgjørelser er ikke store. Og vi må lage dem hele dagen. Vi bombarderes faktisk med flere valg enn mennesker noen gang har kjent.

Det store antallet valgmuligheter er ment å føle seg som frihet, for å hjelpe oss med å tilpasse den eksakte opplevelsen vi ønsker, men i praksis er det som en kontinuerlig serie av hastighetshull, som ofte fører til det som er kalt "beslutningsutmattelse".

Overvinne beslutningsutmattelse

Studier viser at etter å ha tatt mange beslutninger, begynner kvaliteten på beslutningene våre å synke. En analyse av 1,100 saker ved en prøveløslatingsdomstol fant at fanger som ble sett om morgenen fikk prøveløslatelse omtrent 70 prosent av tiden, men de hvis saker ble gjennomgått senere på dagen fikk prøveløslatelse under 10 prosent av tiden. Forskere tilskrev ulikheten i dommer til dommernes beslutningsutmattelse.

Det samme fenomenet forklarer hvorfor vi er utsatt for impulskjøp på slutten av en shoppingtur - etter å ha tatt dusinvis av beslutninger om produkter. Ikke bare lider beslutningstakende fakultetene våre når beslutningene stiger, noen ganger unngår vi å ta noen beslutning i det hele tatt - vi holder oss bare til standard fordi det krever mindre innsats. Men når det gjelder avgjørelser som påvirker din livsretning, er å ta standard som å kjøre med lukkede øyne.

Den enkleste løsningen på beslutningstretthet er å redusere antall beslutninger du trenger å ta hver dag. En måte å gjøre dette på er å "automatisere" tilbakevendende beslutninger, slik at du kan bevare mental friskhet i stedet for å bruke den på ubetydelige beslutninger:

* Preplan måltider, antrekk, carpools, sengetid, wake-up tid og andre rutinemessige hendelser.

* Ta samme rute til jobb og skole, spis det meste den samme maten du liker og føler deg energisk fra.

* Lag regler for å styrke sunn vaner - som for eksempel ikke jobber i helgene, eller trener hver dag til en viss tid.

Å automatisere avgjørelser gjør ikke livet kjedelig; det frigjør ganske enkelt bevisstheten din til å være mer til stede i opplevelsene - og avgjørelsene - som betyr mest.

Når er en beslutning ubetydelig?

Det er verdifullt å kunne raskt identifisere når avgjørelsen ved hånden er ubetydelig. Hva er en bedre avtale-tretten oser suppe for $ 2.99 eller sytten gram suppe for $ 3.99? Med mindre du er på en ekstremt Stramt budsjett, bare ta tak i mengden suppe du trenger og gå videre! Ikke bare fysisk gå videre til neste gjenstand på dagligvarelisten din, mentalt gå videre, for - i tillegg til unødvendig å legge til din tretthet i beslutningen - det å være så nitig om penger er en hindring for å ha en opplevelse av letthet og overflod.

Når du gir uønsket oppmerksomhet til en uviktig beslutning, begrenser du din egen strømning. Å gi det din tid, energi og fokus er en rip-off fordi investeringen i stor grad overstiger avkastningen.

Lag en morgen ritual

Vi anbefaler å lage et morgenritual for å stille tonen og hjelpe til med å justere intensjoner og handlinger for dagen. Dette kan legge til rette for enklere beslutninger og en jevnere totalstrøm.

I stedet for å våkne og umiddelbart presentere tankene dine med en haug med beslutninger, fyll disse dyrebare første øyeblikkene av våkenhet med noe sentrerende og meningsfylt. Et ritual så enkelt som noen få dype åndedrag og en god morgenmelding til deg selv kan påvirke kvaliteten på hele dagen. Hvis du vil gå videre med det, er en annen idé å “øve” dagen med en visualisering av deg selv som beveger deg effektivt gjennom alle oppgavene dine.

Gjør din store beslutningstaking når du er på ditt beste, godt uthvilt, hydrert, matet, rolig, skarpt og klart. Ta dine viktigste beslutninger tidlig i hver dag - før du har utmattet ditt avgjøringssenter. Frisk luft hjelper også med at nylige studier viser at høye nivåer av karbondioksid innendørs kan forringe beslutningstaking.

Bøyetid

Tiden er mer formbar enn du kanskje tror. I ayurvedisk medisin blir tidens bevegelse sett på som proporsjonal med vår levetid og dybde. Hvis du lever raskt og rasende og engasjerer deg med verden på et grunt nivå, går tiden raskere og du blir eldre til og med raskere. Men hvis du bremser og går dypt -slippe inn til den nåværende opplevelsen og virkelig føler og puster inn i den - så går tiden ned og ekspanderer. Prøv det mens du er engasjert i oppgavene dine.

Multitasking er en myte, så glem alt annet enn oppgaven ved hånden. I stedet, prøv å holde oppmerksomheten din på hva du faktisk gjør og føler og utvide din oppfatning. I begynnelsen kan denne praksisen virke tvunget, men over tid vil du legge merke til at det er en større grad av tilfredshet og fred i aktivitetene dine, og tiden slutter å føles som din dominatrix.

Vi har en tendens til å undervurdere hvor lang tid ting faktisk vil ta, spesielt når girveksling er medregnet. Så planlegge mer tid enn du tror du trenger. Hvis du tror du kan male badet på to timer, gi deg selv tre timer. På denne måten lager du mer romslige containere for aktivitetene dine, og hvis du er ferdig tidlig, kan du alltid bruke den ekstra tiden til å hvile, puste dypt, strekke eller gå. I mellomtiden må du ta hensyn til nøyaktigheten av tidsestimatene dine og la dette informere planleggingspraksisen din.

Kjenn din rytme

Alle fakultetene dine vokser og avtar. Hvis du følger med, kan du lære når du er best når det gjelder fokus, kreativitet, omgjengelighet og andre viktige ferdigheter for livsadministrasjon. Når du har fått en følelse av din rytme, kan du planlegge oppgavene dine slik at de stemmer overens med toppene i relevante evner. Hvis du for eksempel er mest selskapelig om kvelden, kan du prøve å planlegge nettverkshendelser rundt happy hour. Hvis du er mest kreativ rundt daggry, gjør ditt visjonære arbeid da.

Læring din rytme vil også vise deg det optimale arbeidsintervall-hvor lenge du kan opprettholde uavbrutt fokus før du begynner å miste effektivitet. Når matteferdighetene din avslår eller du har brukt fem minutter på å prøve å finne riktig ord, legg merke til hvor lenge det har vært siden siste pause. Hvis du har en hjerneintensiv aktivitet planlagt i et par timer, skjedde tidsplaner basert på arbeidsintervallet ditt. Test ditt intervall og juster det om nødvendig.

De fleste av oss har et arbeidsintervall på bare tjue til førti minutter! Når du blir bedre i stand til å forhåndsplanlegge pausene dine, kan du begynne å maksimere nytteverdien ved å planlegge korte aktiviteter for egenomsorg i disse tider.

Chunkify

Noen synes det er nyttig å gruppere eller "chunk" sine oppgaver basert på hvor eller hvordan de skal utføres. For eksempel kan alle oppgavene som innebærer å ringe noen bli gruppert under Telefon. Alle oppgavene som involverer ærendigheter ut av huset, kan grupperes under Errand, og alle oppgavene som må gjøres på en datamaskin, kan grupperes under Computer. Velg kategorier som gir mening for deg, basert på bekvemmelighet.

Hvis mange av oppgavene dine innebærer e-post, kan det hende du vil ha en e-postkategori. Du kan merke oppgavene i listen med et brev eller et symbol for å angi hver kategori, eller hvis du bruker en digital oppgaveliste, kan du opprette en liste for hver kategori.

Det er tre hovedfordeler ved denne praksisen.

1. Det letter planlegging.

2. Enda mer verdifullt er at når du utfører flere lignende oppgaver som en del, kommer du inn i en flyt som gjør deg mer effektiv fordi du ikke trenger å bytte gir.

3. Chunking kan hjelpe deg med å slå ut noen ekstra oppgaver her og der. Hvis du må kjøre et uventet oppdrag, vil du kanskje se på kategorien Errand for å se om det er noe du lett kan ta vare på mens du er ute. Hvis du finner deg selv med noen få ekstra minutter, kan du sjekke telefon- eller e-postlister hvis du har lyst til å være produktiv.

Omdefinere "nødsituasjon"

Noen av de verste kaprerne for oppmerksomhet er "presserende" saker og "kriser." De fleste påståtte branner som må slukkes, er mer som gnister, eller bare tørre vedkubber levert til oss av noen som føler seg emosjonelle. Ikke la følelser diktere prioritet. Din oppmerksomhet er ekstremt verdifull. Bare fordi noen skriver deg en e-post med store bokstaver, betyr det ikke at de kommer til å spore timeplanen din.

Det er veldig få ekte nødsituasjoner i livet, men når en skjer, vil du vite at det er verdt å slippe alt.

Hør grensene dine

Gode ​​grenser er ikke fiendtlige, de er bare klare og konsistente. Tro på det du har etablert. Dette kan bety å si nei til forespørsler på din tid - noen ganger av folk du bryr deg om, noen ganger av folk som virkelig trenger hjelp, og noen ganger for muligheter som virker lovende.

Det betyr også å si nei til din egen fristelse for å blåse av planen din, for å la deg bli distrahert, eller for å få et raskt søk på en Wikipedia-forskningsmaraton. Vi sier ikke at du bare bør gjøre ting som er selvbetjente. På alle måter, hjelp venner og tjene verden! Bare ikke undergrave dine egne avtaler for det.

Delegat

De fleste av oss vokste opp i kulturer som høyt verdsetter uavhengighet og individuell prestasjon, så det er ikke uvanlig å føle at vi bare får kreditt for det vi oppnår hvis vi gjør det uten hjelp. Den "hver enkelt for seg selv" mentalitet kan også føre til at du føler at du byrder andre hvis du ber om hjelp. Men for optimal effektivitet og brukervennlighet - og spesielt hvis du vil gjøre store ting skje - er det viktig å lære å delegere.

Alt arbeid som ikke krever du-Din spesielle kunnskap eller ferdigheter kan delegeres til noen andre. Du må være villig, slipp på å gjøre det selv, noe som kan være utfordrende, men dette frigjør energien for å være fokusert på de tingene du liker mer og oppgavene du er unikt kvalifisert til å gjøre.

Være disiplinert

Disciplin er en av de mest verdifulle menneskelige attributter. Enten det er disiplinen å meditere, å trene, spise godt, for å overvinne negative tanker, lære et språk, å alltid snakke vennlig, å skape en ferdighet, å gå ned i vekt, trene hunden din eller elske deg ubarmhjertig, dette kvalitet er ofte den avgjørende faktoren i mange former for suksess.

Bak hver dyktig person - fra Salvador Dali til mor Teresa - er en historie om disiplin. Disciplin er i utgangspunktet en forpliktelse til å overholde noen struktur, og hjertet av hver struktur er en avtale.

Disciplin går hånd i hånd med evnen til å forsinke tilfredsstillelse. I Walter Mischels berømte forsøk ble førskolebarn gitt en marshmallow og instruert at hvis de kunne sitte i et rom med det i femten minutter uten å spise det, ville de få en andre. Da Mischel fulgte opp tiår senere, fant han at generelt barna som forsinket tilfredsstillelse, ble til voksne som var mindre tilbøyelige til å misbruke rusmidler, hadde høyere selvtillit, hadde lykkere relasjoner, hadde en sunnere kroppsmasseindeks, var bedre på håndtering av stress, oppnådd høyere grader, og tjent mer penger.

Disciplin er gode ting, men det er ikke alltid der når vi trenger det. I likhet med de beslutningsprosessmekanismer som diskuteres tidligere, oppstår disiplin i den prefrontale cortex i hjernen, som er en ressurs hog. Du må være i god form for at den skal fungere bra, og den blir slitt av kontinuerlig bruk.

Overdrive disiplin

I likhet med beslutningsutmattelse, kan du også oppleve disiplinmasse. Jo lenger og mer tett du kontroll deg selv - som å sitte i et langt, anspent møte eller oppføre deg som om du passer inn på en fest - jo høyere er kravet til disiplinbatteriet. Forskere har teoretisert at det enorme antallet stimuli og valg moderne mennesker blir utsatt for, er en sannsynlig forklaring på hvorfor vi ser ut til å være mindre disiplinerte enn besteforeldrene våre var.

Når du er i krevende omstendigheter - stresset, sliten, sulten, spiser dårlig, full eller smertefri - er det mer en utfordring å forbli disiplinert. I disse tider har folk en tendens til å standardisere seg til den impulsive dyrs hjerne, falle av vognen og foreta dårlige valg. Dermed er disiplinert ikke bare beslutningen om å holde fast i planen, men også evnen til å motstå impulser som ville sabotere den.

For å være klar er den positive selvdisiplinen og impulskontrollen vi snakker om, ganske forskjellige fra a trenger å kontrollere livet. Vi vil at du skal kunne ta bevisste valg og følge kurset du har lagt ut for deg selv uten å bli undergravd av følelser og distraksjon. Men vi vil også at du skal kunne gå med strømmen og få mest mulig ut av det livet bringer.

© 2017 av Briana og Dr. Peter Borten. Gjengitt med tillatelse.
Adams Media Publications.www.adamsmedia.com

Artikkel Kilde

The Well Life: Hvordan bruke struktur, søtthet og plass for å skape balanse, lykke og fred
av Briana Borten og dr. Peter Borten.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

Om forfatterne

Briana Borten og Dr. Peter Borten er skaperne av levende livsforbund og Dragontree, et helhetlig velværemerke. Briana er en Mastery Coach med en omfattende bakgrunn i coaching klienter for å hjelpe dem å nå personlig gjennombrudd og mestring. Peter er en lege av asiatisk medisin som hjelper folk å oppnå full helse i kropp og sinn. Han har skrevet hundrevis av artikler, spenner over emner som stress, emosjonell velvære, ernæring, fitness og vår forbindelse med naturen. Lær mer på: www.thedragontree.com.