"Tend og bli venn" -responsresponsen oppfordrer oss til å få kontakt med mennesker for å redusere angst og stress. Suzanne Tucker / Shutterstock
Selv om nyhetsrapporter om hamstring og kjøp av panikk kan gjøre det vanskelig å tro, viser forskning at naturkatastrofer, som den nye coronavirus-pandemien, faktisk kan få frem det beste i mennesker. Selv om tider med betydelig trussel eller krise kan forårsake posttraumatisk stress, viser forskning at såkalt “motstandersk vekst” er like vanlig som et svar. Dette er vår evne til ikke bare å overvinne en krise, men faktisk bli sterkere, klokere og mer spenstig.
Når folk opplever motgang - som for eksempel livsendrende sykdom eller tap - viser forskning at de har det forholdet til verden endres. Ofte kan motgang hjelpe oss med å oppleve en ny forståelse av livet, forbedre forholdet til andre og hjelpe oss å få personlig styrke. Det som ikke dreper oss med andre ord, gjør oss sterkere.
I situasjoner med sosialt stress, sparker våre primære instinkter inn. Disse medfødte overlevelsesresponsene beskytter oss mot uønskede trusler, og kan både hjelpe og hindre hvordan vi takler det. Selv om vi kanskje ikke kan velge vår stressrespons, er det måter det er vi kan trene den.
Den vanligste responsen på trusler hos mennesker er "slåss, fly eller fryse”Respons, der stress utløser en hormonell respons som forbereder kroppen til enten å kjempe eller løpe fra en trussel.
Men nyere forskning viser at vi også har en "pleier og bli venn" respons. Når vi står overfor en trussel, frigjør denne responsen hormoner - som oksytocin - som oppmuntrer oss til å bygge og opprettholde vårt sosiale nettverk for å redusere stress og angst og bygge empati.
Posttraumatisk vekst
Studier som ser på naturkatastrofer viser responsen “tend and befriend” faktisk reduserer hendelser av posttraumatisk stresslidelse og promoterer “posttraumatisk vekst”. Dette er positive psykologiske forandringer som skjer som svar på en traumatisk hendelse, inkludert økt spenst, selvtillit, større innlevelse og forbedret subjektiv velvære.
En studie av mennesker fra Hong Kong som levde gjennom SARS-pandemien, fant faktisk at selv om folk opplevde betydelige traumer, rapporterte positive endringer som et resultat. De mest merkbare endringene var økt sosial støtte, bedre bevissthet om mental helse og sunnere livsstil.
Forskning viser også at det er fordeler med står samlet overfor en krise, sammenlignet med å oppleve det alene. Studier har funnet at sosial støtte i tider med traumer kan føre til bedre emosjonell helse og mindre alvorlige stressreaksjoner på lang sikt.
For eksempel, etter jordskjelvet i 2010 på 7.1 i Christchurch, New Zealand, rapporterte deltakerne i en studie føler deg mer koblet til andre på grunn av denne delte opplevelsen. Å ha en rolle å spille, hjelpe andre og bidra til lokalsamfunnene var noen av nøkkelelementene forbundet med større personlig vekst og var bedre i stand til å håndtere stress og fortsette med sin normale rutine etter jordskjelvet.
Komme sammen
Så er det mulig vi kan oppleve lignende vekst i løpet av den nye coronavirus-pandemien? Basert på tidligere psykologisk forskning, vi vil. Forskere erkjenner imidlertid også at de opplever dette krisenivå vil føre til smertefulle følelser, usikkerhet, fysisk lidelse og psykologisk lidelse. Hvordan vi takler dette - enten gjennom "kamp eller fly" eller "tend og bli venn" -svaret - er avgjørende for vår psykologiske helse som enkeltpersoner og som samfunn.
"Fight or flight" -svaret har en tendens til å skje når vi møte en utvendig trussel - mens responsen "pleier å bli venn" skjer for å støtte de rundt deg. Under naturkatastrofer og pandemier er det imidlertid ingen "trussel utenfor", så svaret "tend and befriend" kan være mer sannsynlig å skje.
Når vi velger "tend and bli venn" -responsen, betyr dette at vi får kontakt med andre, enten fysisk eller metaforisk (for eksempel å prøve å se ting fra deres perspektiv for å forstå deres følelser og kamp). Når vi gjør dette, vi frigjør oksytocin, et nevralt hormon, en del av vårt adaptiv stressrespons. Også kjent som "kjærlighetshormonet", er oksytocin et kjemisk budbringer involvert i viktig menneskelig atferd, inkludert seksuell opphisselse, tillit og angst. Ikke bare produseres oksytocin i store mengder etter fødselen for å la mødre binde seg med babyen, det produseres også når vi oppsøker sosial støtte under stress. Dette hjelper oss med å knytte oss gjennom klemmer, berøring eller nærhet.
Videosamtaler kan hjelpe oss med å føle oss mer koblet til andre under sosial distansering. Maria Symchych / Shutterstock
Med tanke på at mange regjeringer nå gir råd om sosial distanse, er vi nå avhengige av teknologi for å utløse vårt "tend and bli venn" -svar. Selv om teknologi vil påvirke vår evne til å føle oss knyttet og bånd med andre, viser studier at vi er i kontakt praktisk talt med venner og familie kan fremdeles forbedre liming og redusere de negative effektene av stress. Faktisk, snakker i telefonen er vist å være bedre enn sms. Videochats er enda gunstigere enn telefonsamtaler, fordi du kan se personen du snakker med.
Hvis vi fortsatt kan sosialisere jevnlig - til og med praktisk talt - kan dette hjelpe folk til å binde seg og bygge personlig vekst og sosial velvære hos dem påvirket av et kollektivt traume. Denne "felles mestring" gjør oss også mer åpne for å få nye venner. Svaret "tend and befriend" oppmuntrer til empati og medfølelse, gir oss bedre sosial bevissthet, og gjør oss bedre i stand til å forstå andres behov og hvordan vi skal oppføre oss på en empatisk og nyttig måte.
Selv om stress er en forståelig respons i løpet av en tid som denne, er det viktig å velge hvordan du reagerer på det. "Tend og bli venn" -svaret vil hjelpe oss å betrakte andre i samfunnet vårt, og kan være viktig for sosial distansering og øke veldedige svar eller godhjertighetshandlinger. Midt i en global krise kan denne adaptive stressresponsen ikke bare redusere tilfeller av sinne, fordommer og vold, men kan også fremme kollektiv menneskehet og post-pandemisk vekst.
Om forfatteren
Lowri Dowthwaite, foreleser i psykologiske intervensjoner, University of Central Lancashire
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer
av Gary Chapman
Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert
av John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt
av Emily Nagoski
Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.
Klikk for mer info eller for å bestille
Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet
av Amir Levine og Rachel Heller
Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap
av John M. Gottman
Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.
