Det er flere helsemessige fordeler forbundet med å miste overflødig graviditetsvekt. Fra shutterstock.com

Når du har en nyfødt baby, kan midjen din være den siste i tankene dine. Likevel kvinner ofte føler seg presset å miste sin "baby vekt" så fort som mulig etter graviditet.

Det er helt normalt å ha litt vekt igjen i slutten av svangerskapet. Dette skyldes endring i kroppssammensetningen for å støtte graviditeten.

Bouncing tilbake til din før graviditet vekt umiddelbart etter fødselen er verken realistisk eller anbefalt. I stedet tar en balansert tilnærming til vekttap over flere måneder optimalisering av kvinnens fremtidige helseutfall. Å oppnå en sunn vekt etter å ha fått en baby er også viktig hvis du planlegger en annen i fremtiden.

Hvor raskt skal jeg miste vekten min?

Det er ingen faste anbefalinger for hvor raskt du skal gå tilbake til vekten før graviditet etter å ha en baby. Men det er viktig å miste graviditeten din på et tidspunkt etter graviditet, så det blir ikke gjennomført til neste graviditet, eller til senere liv.

Hver kvinne er vekttap opplevelse vil være litt annerledes. De fleste studier viser at kvinner beholder om 1-5.5 kilo ved 6-12 måneder etter graviditet. I vår studie Vi fant tre av hver fjerde kvinne beholdt noen av sine graviditetsvekt seks måneder etter fødselen, og en av tre beholdte mer enn 5 kg.

Veldig lav energi dietter eller kjepphest dietter anbefales ikke under graviditet eller umiddelbart etter fødselen. Å prøve å gå ned i vekt for fort, kan bety at matvalgene dine er mindre sannsynlig å gi en god balanse mellom næringsstoffer, som er nødvendig mens kroppen din kommer tilbake til en ikke-gravid tilstand og for amming.

Helsefordeler ved å miste babyens vekt

Vekt oppnådd i svangerskapet skyldes veksten av babyen, placenta, fostervann, livmor og forandringer i kroppsvev inkludert bryst og fett butikker - spesielt i hofter, rygg og lår.

Noen uker etter å ha babyen din, vil dette vanligvis inkludere litt ekstra fettvev og brystvev. Å ha noe lagret fettvev i slutten av graviditeten er naturens måte å sikre at mødre har nok lagret energi til å støtte amming.

Å miste denne ekstra butikken av kroppsfett i det første året etter fødselen, vil bidra til å forbedre en kvinnes fremtidige helsebane.

Det kan være vanskelig med en nyfødt, men det er sannsynlig å prioritere sunt å spise med vekttap. Fra shutterstock.com

En anmeldelse så på endring i kroppsvekt mellom graviditeter og forholdet til helseutfall i andre graviditet. I 11-studier av 925,000-kvinner var en stor økning i kroppsvekt mellom svangerskap (tilsvarende tre ekstra enheter av BMI eller 9kg) forbundet med en 85% økt risiko for å ha en stor-for-gestasjonsalderen og en 50% større risiko for å ha en baby som veier mer enn 4 kg.

Mødre som hadde fått dette vektnivået, var tre ganger mer sannsynlig å utvikle svangerskapssykdom og 70% mer sannsynlig å ha en keisersnitt.

I samme gjennomgang, reduserer vekten mellom svangerskap var assosiert med redusert risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes og ha en stor-for-gestational-alder baby. Men det var også en økt risiko for å få en baby født liten for svangerskapstid.

Reduserer vekt 3-12 måneder etter fødselen er også forbundet med lavere hjertesykdom risikofaktorer. Vektøkning i løpet av den tiden er forbundet med økt risiko for høyt blodtrykk, type 2 diabetes og hjertesykdom.

Topp tips for å komme tilbake til vekten før graviditet

Prøv å få graviditetsvekt i ditt anbefalte vektøkningsmål. En av største spådommer om ikke å komme tilbake til vekten før graviditet, blir for mye vekt under graviditeten. Det er forskjellige måter du kan sjekk anbefalt vektmål for graviditet.

Vær aktiv. Øvelse kan bidra til å forbedre begge mental og fysisk helse etter graviditet. Det kan forbedre søvn, bidra til å redusere tretthet, forbedre treningen og hjelpe deg med å gå tilbake til vekten før graviditet. Sikt for 150 minutter av moderat intensitet aerob trening per uke. Begynn med å bygge opp ti minutters utbrudd av aktivitet om gangen. Begynn med langsom, kort og forsiktig trening etter fødselen, som å gå, og gradvis øke varighet, fart og intensitet. Det er viktig å diskutere tilbake til trening etter graviditet med legen din.

Fokus på sunn mat. Kvinner som forbedrer begge sine spise og mosjon vaner er mer sannsynlig å gå tilbake til sin pre-graviditet vekt. De Spis-for-helse kalkulator kan gi deg en ide om hva du bør spise etter graviditet.

Å holde aktiv er viktig for både fysisk og psykisk helse etter å ha fått en baby. Fra shutterstock.com

Følg fremdriften din. Etter graviditet, mister kvinner som selv overvåker deres spise- og treningsvaner opptil tre ganger mer vekt. Du kan ta opp dine daglige mat- og treningsnivåer i en dagbok, bruk en skridtteller for å spore dine daglige trinn, eller bruk en hjertefrekvensmåler for å spore treningsintensitet. Du kan også prøve mobil apps eller andre fysiske aktivitetssporere.

Amming kan hjelpe. Når kroppen din produserer morsmelk, det bruker energi (rundt 2,620 kJ per dag), som kan komme fra fettvev lagret under graviditet, samt energien fra mat og drikke du forbruker. Amming kan hjelpe med vekttap, selv om det er normalt å føle seg mer sulten når du ammer. Nøkkelen er at det meste skal spise sunne matvarer, slik at kroppen din må trekke på sine energibutikker. Amning har mange andre fordeler for deg og din baby, så det er viktig å få støtten du trenger.

Start en samtale med legen din. De kan gi deg råd og støtte rundt vekttap, psykisk helse og generelle velvære i perioden etter babyens fødsel. De kan også referere til a Klinisk ernæringsfysiolog or treningsspesialist for individuell ernæring og treningstøtte.

Om forfatteren

Clare Collins, professor i ernæring og diett, University of Newcastle; Jenna Hollis, foredragsholder, University of Newcastle; Lisa Vincze, foreleser, fellesskap og folkesund ernæring, Griffith University, og Siân Robinson, professor i ernæringsmessig epidemiologi, University of Southampton

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon