Eksperter mener at spedbarn bør få litt interaktiv gulvbasert fysisk aktivitet to til tre ganger om dagen. Sam Edwards / OJO Images via Getty Images

Når folk setter personlige treningsmål og etablerer sine fysiske treningsrutiner, er det en gruppe kosete individer som ofte blir utelatt – spedbarn!

Historisk har spedbarns aktiv bevegelse blitt oppfattet som en personlighetskarakteristikk. Det antas at spedbarn er mye aktive på egenhånd, uten å trenge voksenintervensjon for å oppmuntre til bevegelse.

Forskning viser imidlertid at voksnes valg, atferd og hverdagsvaner har stor innflytelse på hvor mye spedbarn beveger seg.

Jeg er en fysisk aktivitetslærer og forsker. I løpet av de siste fem årene har jeg utført flere studier som utforsket spedbarns bevegelser, og forsøkt å identifisere hva som støtter utviklingen av livslange fysiske aktivitetsvaner.

Jeg har lært at mange foreldre og andre omsorgspersoner ønsker å oppmuntre spedbarn til aktivt å leke og bevege seg. Imidlertid vet de ofte ikke med sikkerhet hvor mye fysisk aktivitet et spedbarn trenger, og de vet heller ikke ofte hvordan deres egen atferd kan begrense spedbarnets fysiske aktivitet. Heldigvis finnes det flere enkle – og morsomme – måter å legge til mer fysisk aktivitet i et spedbarns daglige liv.

Hvorfor spedbarn trenger bevegelse – og hvor mye

Studier av spedbarnsbevegelse er et relativt nytt felt, så det er fortsatt mye å lære. En av feltets grunnleggende studier ble imidlertid publisert i 1972, og den fant at økt fysisk aktivitet hos spedbarn kan forbedre motorisk utvikling. Nyere forskning viser at økt spedbarnsbevegelse kan forbedres beinhelse og personlig-sosial utvikling – ferdigheter knyttet til å forbedre sin uavhengighet eller samhandle med andre, for eksempel å mate seg selv eller vinke farvel.

De World Health Organization foreslår at spedbarn bør være fysisk aktive flere ganger om dagen, spesielt gjennom interaktiv gulvbasert lek. På samme måte American Academy of Pediatrics anbefaler muligheter for interaktiv lek gjennom dagen, sammen med minst 30 minutter "magetid" med en voksen – som jeg skal snakke mer om nedenfor.

Likevel rapporterte halvparten av foreldrene som deltok i vår forskning at de ikke hadde hørt av disse anbefalingene og ønsket mer spesifikke retningslinjer om å oppmuntre til aktiv lek.

Hva er barrierene?

Mens forskning pågår, har jeg og andre forskere identifisert tre store barrierer for spedbarns aktiv bevegelse: skjermtid, restriktive enheter og «kjønnslek» – kjønnsrelaterte stereotyper, tro og praksis i forhold til hvordan barn leker.

American Academy of Pediatrics og andre organisasjoner fraråde å tillate spedbarn all skjermtid annet enn videochatting. Imidlertid fant en nylig gjennomgang at barn i alderen 0 til 2 år kan få mellom 36 og 330 minutter skjermtid per dag. En 2019-analyse av data samlet mellom 2008 og 2010 fant det barnas skjermtid økte fra 53 minutter om dagen ved 1 års alder til mer enn 150 minutter per dag ved 3 års alder, noe som tyder på at skjermtidsvaner begynner å ta form i veldig tidlige aldre.

Videre er det World Health Organization foreslår at spedbarn ikke bør tilbringe mer enn én time om gangen i en restriktiv enhet. Likevel overbruker mange voksne bilseter, barnevogner, høye stoler eller andre "containere" som begrenser bevegelsen. For eksempel, i en studie fra 2018 av barnevernsentre i USA, Canada og Australia, bare 38% til 41% av fasilitetene fulgte denne WHO-retningslinjen.

Forskning på fysisk aktivitet hos voksne viser konsekvent det menn er mer aktive enn kvinner, uansett alder. Vår forskning tyder på dette gapet kan begynne i spedbarnsalderen og være relatert til kjønnet lek.

I vår studie fra 2020 som utforsket spedbarns motoriske utvikling i forhold til foreldres promotering av lek, fant vi at foreldre til mannlige spedbarn oftere oppmuntret til lek som fremmet grovmotorikk: bevegelse som involverer de store musklene som støtter aktiviteter som å gå, løpe eller sparke. Foreldre til kvinnelige spedbarn kom oftere med uttalelser som fremmet finmotorikk, som involverer mindre bevegelser av hender og armer og støtteaktiviteter som å strekke seg og gripe. Vi fant at kvinner hadde betydelig høyere finmotorikk enn menn.

Vi har dokumentert ekstra barrierer også, inkludert tid brukt til å spise, ta vare på spedbarnets soveplan eller andre omsorgsbehov; et behov for å babysikre omgivelser; eller vær og andre miljøhensyn.

Hvordan støtte spedbarns bevegelse

Heldigvis er det mange måter å bryte ned disse barrierene - og ingen krever å kjøpe dyrt babyutstyr.

• Oppmuntre til magetid: Plasser et våkent spedbarn to til tre ganger om dagen på magen deres i noen minutter, og deretter lek og engasjere seg med dem. Dette er den primære metoden for å støtte bevegelse for spedbarn som er ikke mobil ennå.

• Utforsk bevegelse sammen: Gjør aktiviteter som hjelper spedbarn lære om bevegelse, som å sprette barnet på fanget og synge og spille patty-cake eller peekaboo, kan oppmuntre spedbarn til å bevege seg. Spedbarn ser også på hva de voksne rundt dem gjør – inkludert hvor aktive de er! I en av våre studier rapporterte mange mødre være fysisk aktive selv, men få skjønte at det var det viktig for rollemodell regelmessig fysisk aktivitet for spedbarn.

• Skap en trygg lekeplass: Som spedbarn Lær å flytte og bli bedre til å kontrollere føttene og hendene, selv vanlige husholdningsgjenstander, for eksempel små gjenstander de kan dytte inn i munnen og kveles på, blir potensielle farer som krever inngripen fra voksne. Beskytt dem ved å rydde rot og fjerne potensielt farlige gjenstander fra en plass som er minst 5 fot ved 7 fot.

• Ingen utstyr? Ikke noe problem!: Det trengs ikke nytt eller kostbart utstyr for å oppmuntre spedbarns bevegelse. Bruk ting rundt i huset: Puter kan stables inn i et "fjell" for å krype over. Blandeskåler og målebeger kan fungere som leker. Voksne kan også gjøre sin egen kropp om til et spedbarnsklatretreningsstudio. Sitt for eksempel på gulvet med bena spredt og oppmuntre spedbarnet til å trekke seg opp eller krype over dem.

• Kom deg ut: Nasjonale retningslinjer anbefaler å ta spedbarn ute to til tre ganger om dagen, hvis været tillater det. Vår forskning tyder på at barn er mer fysisk aktive når de leker i parker, lekeplasser og andre åpne områder som tillater grovmotoriske aktiviteter som å krype og gå. De fordelene med aktiv utendørslek kan også inkludere forbedret selvkontroll, oppmerksomhet, kommunikasjon og sosial utvikling.

For å motivere oss tar familien min 1,000 timer ute challenge, et prosjekt som oppmuntrer både barn og voksne til å tilbringe minst like mye tid utendørs som vi stirrer på skjermer.

Til slutt trenger det ikke være opp til foreldrene alene. Forskning har knyttet sosial støtte ved søsken og jevnaldrende, barnevernsleverandører og lærere med økt fysisk aktivitet hos barn.

Stol på meg: Som både en fysisk aktivitetsforsker og en arbeidende mor til tre, inkludert en 11 måneder gammel barn som nettopp har lært å gå, kan jeg bekrefte at når voksne og eldre barn leker med babyen min, gir det meg en mulighet til å utrette noe på oppgavelisten min, og gir barnet mitt flere muligheter til å glede seg over å bevege seg.

Om forfatteren

Danae Dinkel, førsteamanuensis, Institutt for helse og kinesiologi, University of Nebraska Omaha

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Hele hjernebarnet: 12 revolusjonerende strategier for å pleie barnets utviklingssinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne boken gir praktiske strategier for foreldre for å hjelpe barna deres med å utvikle emosjonell intelligens, selvregulering og motstandskraft ved å bruke innsikt fra nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

No-Drama Discipline: Hele hjernens måte å roe kaoset og pleie barnets utviklende sinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne av The Whole-Brain Child tilbyr veiledning for foreldre til å disiplinere barna sine på en måte som fremmer følelsesmessig regulering, problemløsning og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille

Hvordan snakke så barna vil lytte og lytte så barna vil snakke

av Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske boken gir foreldre praktiske kommunikasjonsteknikker for å få kontakt med barna sine og fremme samarbeid og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

Montessori-toddler: En foreldres guide til å oppdra et nysgjerrig og ansvarlig menneske

av Simone Davies

Denne veiledningen tilbyr innsikt og strategier for foreldre for å implementere Montessori-prinsipper hjemme og fremme småbarnets naturlige nysgjerrighet, uavhengighet og kjærlighet til å lære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Fredelige foreldre, glade barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble til

av Dr. Laura Markham

Denne boken gir praktisk veiledning for foreldre til å endre tankesett og kommunikasjonsstil for å fremme tilknytning, empati og samarbeid med barna sine.

Klikk for mer info eller for å bestille