Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen omhandler forholdet i et par, kan prinsippene brukes til alle relatinships: arbeid, familie, venner, naboer, etc.

Noen par virker velsignet med evig kjærlighet. Deretter er det resten av oss - som begynner å løpe i trøbbel når bryllupsreisen er over. Vi møter forskjeller, uenigheter, skuffelser. Knapper blir presset. Og kommunikasjon bryter ned da problemer blir stadig vanskeligere å løse.

Hva vet par velsignet med løpende lykke at vi ikke vet? I et ord vet de hvordan reparasjon. De er gode til raskt å reparere de små glitchene som hvert forhold møter.

De av oss som ikke selvsagt vet hvordan de skal gjøre dette, opplever en oppbygging over tid av uberørte brudd. Nevrovitenskap viser hvordan disse akkumuleres i langtidshukommelse og resulterer i mer reaktiv kommunikasjon. Til slutt fører denne oppbyggingen til å føle seg usikret eller bevoktet med hverandre. Til slutt begynner overlevelsestrussalarmsystemene i våre primitive hjerner å kapre våre kjærlige forhold. Og vi finner oss selv følelsen mindre intime, mindre avslappet og mer alene.

Så hvis du og partneren din opplever mangel på intimitet eller en oppbygging av uløste frustrasjoner, er det på tide å lære denne tre-trinns formelen for å løse kommunikasjonsproblemer: (1) Pause; (2) Rolig; (3) Reparasjon.

pause

Det er viktig å raskt avbryte de reaktive syklusene, slik at du ikke gjør saken verre. Diskuter og samtykke om et kort, ett eller to-ords-signal eller en ikke-verbal håndbevegelse, som en person kan bruke når du føler deg overbelastet med for mye innspilling, oversvømmet med følelser, eller når du finner dere selv rundt i kretser i forsøkene dine å bli hørt og forstått. Dette kan være et "time-out" håndsignal eller si ordet, "pause" eller "la oss pause."

Velg noe du kan være enig i, noe som er lett å huske og gjenkjenne under noen omstendigheter. Pass på at signalet ditt er nøytralt, slik at det ikke utløser mer forvirring eller opprørthet. Samtykke til at når som helst gir noen av dere spesielle pause signal, du vil begge slutte å snakke så du kan Ro - Det andre trinnet i denne tredelte formelen.

Ro

Under din pause, målet er at dere begge skal roe over overaktiverte nervesystemene. Gjør alt du vet som jobber for å roe deg. Ta for eksempel noen sakte bevisst pust, føl følg stolen du sitter på, eller legg merke til brystets oppgang og høst som pusten din. Forsikre deg selv om at du er trygg, at partneren din fortsatt er din venn. Påminn deg selv om at dine primitive overlevelseshjerner trolig har blitt midlertidig utløst på grunn av uhelte sår i hver av dine fortid.

Husk at selv om partneren din kan virke sint eller opprørt, representerer denne oppførselen et beskyttende mønster. Det er ikke hvordan partneren din ville oppføre seg hvis han eller hun følte seg trygg. Det neste steget, reparasjon, innebærer at dere begge kommer tilbake til en følelse av sikkerhet sammen. Vi kommer til det trinnet om et minutt. Men før du kan delta reparasjon, må du få dine høyere hjernefunksjoner tilbake.

Når du blir utløst eller opprørt, er det vanskelig å føle empati eller omsorg for partneren din fordi det å utløse betyr at du opererer fra den primitive, overlevelsesorienterte delen av hjernen. Men når du er rolig igjen, og dine høyere hjerner er tilbake på nettet, så er du klar til å avsløre for din partner dine dypere, truerere følelser og behov.

Hvis du kan, er det nyttig å tilby partneren din en klem eller en enkel erklæring om trygghet rett etter å ha bedt om en pause. Du kan kanskje si noe som, "Vi er fortsatt venner her. Jeg stoler på at vi kan løse dette. "Slik trygghet på tepper kan hjelpe begge nervesystemene til å roe seg raskere.

reparasjon

Når nervesystemet er roet ned, er det på tide å engasjere seg i reparasjon prosess, som er beskrevet i vår bok, Fem-minutters relasjonsreparasjon. Ja, det kan gjøres om fem minutter! Faktisk, hvis du bruker mer tid på å snakke, vil du sannsynligvis utløse hverandre enda mer.

Målet med dette trinnet er å reparere eventuelle skader som kan ha skjedd på din tillit eller nærhet, og fordyp din empati for hverandres følsomhet og behov. Så i løpet av dette reparasjon Trinn, du lar partneren din vite at du nå innser at du ble utløst når du gjorde hva du gjorde eller sa hva du sa før pause.

Du lar hverandre vite hva frykten har utløst i hver enkelt av deg - for eksempel en frykt for avvisning, overgivelse, kritikk, kontroll, eller ikke å bli akseptert, elsket eller respektert. Dette er noen av de vanlige fryktene som blir opphisset (ofte ubevisst) når vi finner oss blåser opp, lukker eller overtaler. Deretter avslører dere hverandre hva dere nå føler og trenger - nå at dere er rolige.

Mens en person avslører denne sårbare informasjonen om seg selv, lytter den andre parten forsiktig og responsivt. Boken gir en trinnvis fremgangsmåte for å hjelpe deg med å komme i kontakt med dine dypere følelser og behov, slik at du kan kommunisere med hverandre på en kjærlig, beroligende og helbredende måte.

Godta å gjenopprette ditt partnerskap for sikkerhet

Hver gang du fanger reaktiv kommunikasjon og bruk Pause-Calm-Repair, vil du rewire begge nervesystemene dine for å bli et sikrere fungerende par. Du vil bli bedre og bedre til å spotte reaktivitet før den går for langt. Og du vil mer instinktivt begynne å berolige hverandre når du ser tegn på at noen er i et beskyttende eller reaktivt mønster.

Ironisk nok betyr dette at emosjonell reaktivitet i et forhold er det ideelle kjøretøyet for å fremme følelsesmessig helbredelse. Hårutløserreaksjoner og usikre kretser i nervesystemet må aktiveres litt for å bli omkoblet - men ikke overaktivert. Så det er best å ta reaktive hendelser tidlig.

Jo mer konsekvent du kan huske å bruke denne tre-trinns formelen, desto mer oppretter du et forhold som nærmer dine dypest lengsel etter kjærlighet, tillit, sikkerhet, intimitet og respekt.

Copyright © 2015 av Susan Campbell og John Gray.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library.
www.NewWorldLibrary.com

Basert på boken:

Fem-minutters relasjonsreparasjon: Rask opphør, dør intimitet, og bruk forskjeller for å styrke kjærligheten
av Susan Campbell og John Gray.

Langsiktig lykke i kjærlighet avhenger av parets evne til å reparere de uunngåelige rifts og forskjellene, store og små, som forekommer i et hvilket som helst forhold. Neurovitenskap antyder at forholdsforstyrrelser er best tilpasset raskt, eller de akkumuleres i langtidshukommelse, øker reaktiv kommunikasjon og blir vanskeligere å reparere med hell. Og god reparasjon tar fem minutter eller mindre! Denne boken tilbyr praktiske verktøy og foreslåtte skript for å løse problemer og møte dine behov. Etter veiledningen kan du gjøre vanskeligheter i muligheter for å fremme kjærlighet, tillit og blomstrende intimitet.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken eller kjøp den Kindle utgave.

Om forfatterne

Susan Campbell, PhD, trener trenere og terapeuter i hele USA og Europa for å integrere verktøyene i Five-Minute Relationship Repair i deres profesjonelle praksis. I sin egen praksis jobber hun med singler, par og arbeidsgrupper for å hjelpe dem med å kommunisere respektfullt og ansvarlig. Forfatteren av Blir ekte, Sier hva som er ekte, og andre bøker, hun bor i Sonoma County, California. www.susancampbell.com

John Gray, PhD, er en relasjonstrener som spesialiserer seg på intensive parferdigheter. Han trener også parterter i en toppmoderne tilnærming som integrerer den nyeste nevrovitenskaps- og vedleggsforskningen. Han har lært kommunikasjonsworkshops på Esalen Institute, University of California ved Berkeley, Stanford University, og Scripps Institute. Han bor i Sonoma County, California. www.soulmateoracle.com

Flere bøker av Susan Campbell

at InnerSelf Market og Amazon