Når meditasjon blir diskutert, er det første bildet som kommer til å tenke at noen sitter stivt, lukkede øyne, fokuserer på pusten. Faktisk er denne meditasjonsteknikken veldig populær, men det finnes hundrevis av andre teknikker som kan vise seg å være like nyttige for deg.

Hver meditasjonsteknikk har sine unike egenskaper, og inviterer deg til å oppleve meditasjon på en annen måte. De inviterer deg alle til å rette oppmerksomheten din mot ett fokuspunkt, men disse fokuspunktene kan være vesentlig forskjellige. Hver meditasjonsteknikk gir et unikt fokuspunkt som gir en særegen invitasjon; din vilje til å godta invitasjonen du blir tilbudt avhenger av måten du opplever den på, og i hvilken grad du er komfortabel med den.

Kjærlighet-Medfølelse-aksept meditasjon

Denne grenen av meditasjonsteknikker utdyper ens bevissthet på en måte som forbedrer ubetinget kjærlighet, aksept og medfølelse. Dette er understrømmen som strømmer i det autentiske selvet, og disse meditasjonsteknikkene inviterer oss til å svømme i denne elven av ubetinget kjærlighet som ligger i oss.

Et populært eksempel på disse teknikkene er Loving-Kindness Meditation (LKM). I motsetning til mindfulness-meditasjon, der vi fokuserer vår bevissthet på nåtiden på en fordomsfri og ikke-fordømmende måte, oppfordrer LKM oss til å fokusere vår bevissthet på varme ømme følelser, åpent. En studie ga en syv ukers workshop med LKM-meditasjon til 140 deltakere.

Øvelsen av LKM for varighet av verkstedet økte deltakernees nivåer av positive følelser som takknemlighet, håp, stolthet, tilfredshet og kjærlighet, samtidig som man skaper en sterkere følelse av tilfredshet med livet. For å øve LKM følg instruksjonene nedenfor:

Sitt komfortabelt. Enhver posisjon vil gjøre. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag. Inhalere og andning sakte, og bevisst slapp av musklene dine og forberede kropp og sinn for dyp bevissthet om kjærlighet og medfølelse.

Velg en person du elsker. Velg noen du elsker lett og naturlig, heller enn noen for hvem du føler en følelsesmessig komplisert kjærlighet.

Fokuser på området rundt hjertet ditt. Sett hånden over hjertet ditt i midten av brystet. Når du er i stand til å fokusere på hjertet ditt, kan du tenke deg å puste inn og ut gjennom hjertet ditt. Ta flere dype åndedrag og følg hjertet ditt puste.

Vær oppmerksom på følelser av takknemlighet og kjærlighet, varme og ømme følelser, for personen du valgte.

Send kjærlig-vennlighet og medfølelse til deg selv: Tenk deg at den varme gløden av kjærlighet og medfølelse som kommer fra hjertet ditt beveger seg gjennom hele kroppen din. Send disse følelsene opp og ned i kroppen din. Hvis verbalt innhold er lettere for deg å koble til, kan du gjenta følgende ord: Må jeg være glad. Må jeg ha det bra. Kan jeg være trygg. Må jeg være fredelig og rolig.

Send kjærlig-vennlighet og medfølelse til familie og venner: Tenk deg venner og familie så levende som mulig, og send disse følelsene inn i deres hjerter. Tenk deg den varme gløden av kjærlighet og medfølelse som kommer fra hjertet ditt og beveger seg inn i deres hjerter. Hvis verbalt innhold er lettere for deg å koble til, kan du gjenta følgende ord: Kan du være glad. Kan du bli frisk. Kan du være trygg. Kan du være fredelig og rolig.

Utvid sirkelen ved å sende din kjærlig-vennlighet og medfølelse til naboer, bekjente, fremmede, dyr og til slutt mennesker som du har problemer med.

Tenk på planeten jorden, med alle sine innbyggere, og send kjærlig-vennlighet og medfølelse til alle levende vesener.

I ti minutter, vær oppmerksom på følelser av kjærlig vennlighet og medfølelse. Hvis din bevissthet har vandret umiddelbart, kom tilbake oppmerksomheten til de ømme og varme følelsene, smilende.

Meditasjon vil ikke gjøre deg passiv

Studentene forteller meg ofte at de frykter at regelmessig praksis med meditasjon vil få dem til å passere, aldri beveger seg overalt. De er bekymret for at meditasjon kunne løsne dem fra livet som de en gang visste det.

I virkeligheten løsner den eneste meditasjonen deg fra ego-konseptene dine, det vil si din tolkning av livet. Å være løsrevet fra ens ego-konsepter betyr tilkobling med livet. Som et resultat av meditasjon blir du kastet inn livet som det er. Hovedproblemet her er å unngå automatisering.

Når du lar meditasjon sakte trenge inn i din væremåte, slutter du gradvis å reagere automatisk på livet. Automatiske reaksjoner forårsaket av egokonseptene dine tar ikke lenger plass i bevisstheten din, og derfor opplever du valg. Det er akkurat det jeg mener når jeg sier Awareness Is Freedom: Du blir klar over potensialet i hvert øyeblikk og slutter å reagere automatisk ut av egokonseptene dine.

Oppgaven med ego konsepter er å sørge for at du er trygg, trygg, innenfor din komfortsone. Men livet har så mye mer å tilby, så mange potensielle baner som bare blir avslørt når ego-konseptet blinkers fjernes.

Meditasjon er livsstøttende

Meditasjon virker derfor ikke mot livet, det er heller livet som støtter; det tar blinkers unna og lar deg virkelig se hva som står foran deg. Dette er avgjørende fordi det er rom hvor livets muligheter ligger.

Mange tror at ingen muligheter er tilgjengelige for dem, bare fordi de har vært betinget i så mange år for å observere livet via filteret av deres ego-konsepter. Dette filteret lar deg bare se de sikre alternativene, de som befinner seg i din komfortsone, og det er ikke overraskende at du kan finne livet kjedelig, grått og meningsløst. Hvordan kunne livet være spennende og levende hvis juiceen er blitt presset bort av filtreringsprosessen?

Meditasjon skaper et nytt indre rom der du kan handle og foreta valg. Du er ikke lenger et blad i vinden, kastet rundt av dine reaksjoner på ego-konseptene dine; Nå blir du vinden, du kan velge og navigere bevisst fordi du setter deg ut fra et rolig og sentrert rom i deg.

Utvikling av meditasjon for kompleks dagligliv

Meditasjon begynner med å invitere transcendens til de enkleste forholdene, som å sitte eller puste av deg selv. Vi begynner med denne enkle oppgaven fordi når du begynner meditasjonsøvelsen, er tankene dine så dypt betinget for å svinge at den minste forstyrrelsen trekker oppmerksomheten bort, inn i virvelvinden. Når du trener og blir mer erfarne, finner du at du kan utføre stadig mer komplekse oppgaver uten å bli kastet ut av meditativ tilstand.

Du begynner med å sette deg ned og puste, da kan du meditere mens du vasker opp, går på en travel gate, og selv om du ikke er alene i rommet. Disse er mer utfordrende former for meditasjon, da de krever at du ignorerer mange stimuli som er i stand til å distrahere deg eller starte tankegangen.

Ved å øve meditasjon i et mindre utfordrende miljø, bygger du sakte opp en "meditativ motstand" som gjør at du kan være sentrert i mer komplekse situasjoner. Den ultimate, kanskje mest utfordrende situasjonen, er fortsatt tilstede under kommunikasjon med andre mennesker.

Når vi kommuniserer med andre, er vi sjelden i stand til å være til stede, fordi sinnet oversvømmes av så mange stimuli som utløser egokonsepter. Osho, den åndelige læreren, pleide å be elevene sine om å gå ut og meditere på markedsplassen. Tenk deg å sitte og meditere midt i dette pandemoniet. Men det er en viktig leksjon bak forespørselen hans. Meditasjon er ikke ment å oppleves isolert; det skal være en integrert del av livet. Ta for eksempel meditasjonsretreater. Disse retrettene er viktige ettersom de gir et innblikk i den meditative tilstanden av intet sinn og transcendens.

Mange åndelige læresetninger anbefaler å bruke bestemte tidsperioder ved retrett, og dedikere dem til meditasjon for å utdype den meditative erfaringen. Mange av disse retreatsene er preget av stillhet og engang ensomhet. Vi kan lett flykte til de høye fjellene, til en hule, til et kloster - vi kan til og med nå en utvidet transcendens i et slikt sted - men det ville være en opplevelse oppnådd under svært spesielle forhold. Det ville lignes på å meditere alene i et rom og hevde at du har mestret meditasjon.

Til slutt bør du være i stand til å oppnå transcendens i ethvert øyeblikk av livet, under noen omstendigheter, enten enkelt eller hardt, i triste og lykkelige øyeblikk. Dette er når meditatorene forlater sine retreater, går tilbake til "virkelige liv", og implementerer deres nylig oppnådde ferdigheter i et miljø som konfronterer dem med de dypeste ego-konseptene.

Ferdighet med meditasjon er best brukt i øyeblikk definert av ditt sinn så vanskelig og utfordrende. Ved å utvikle ferdighetene på egenhånd i en rolig plass, bygger du sakte opp den på en måte som gjør det mulig å implementere det i mer utfordrende situasjoner. Dette vil trolig ta tid og tålmodighet, men du vil etter hvert samle erfaring med meditasjon, og utvikle selvfølgelig din meditative ferdighet.

Ved å utvikle dine meditasjonsferdigheter vil du også kunne forbli i en meditativ, ikke-analytisk tilstand i lengre perioder. Det er naturlig å vekke til øyeblikket (være tilstede) og så slippe det bort igjen (bli tapt i dine tanker), og våk så og sovne igjen. Økende bevissthet gjennom meditativ erfaring vil forkorte tiden mellom hver oppvåkning.

Den meditative ferdigheten, som enhver annen ferdighet, utvikler seg gjennom praksis. Når du først praktiserer meditasjon, kan du oppdage at du ikke klarer å fokusere ikke-analytisk på pusten din i mer enn om 30 sekunder ut av en ti minutters praksis, og at tankene dine vandrer i de andre ni og et halvt minutt, og du vil "fange" deg selv og tenke. Det er helt naturlig.

Som du trener, vil din ferdighet i konsentrasjonen gradvis forbedre og disse 30 sekunder vil strekke seg til 40 og deretter 50 sekunder, til du er i stand til å holde fokus på pusten din i lange minutter uten avbrudd av tanke. Denne øvelsen kan ta lang tid, men hver reise begynner med et første skritt.

Konsekvent og vanlig praksis vil resultere i:

* En jevnere meditativ tilstand (gjenværende i meditasjon i lengre perioder).

* En evne til å meditere i komplekse og utfordrende situasjoner.

Regelmessig praksis vil utvide din meditative opplevelse på en naturlig måte. Du vil gradvis legge merke til at meditasjon berører øyeblikk og situasjoner der du nesten ikke har vært tilstede i fortiden. Vær oppmerksom på livet ditt, og du kan oppleve at mange av dine erfaringer påvirkes av meditativ tilstand på en måte som er ny og spennende.

Vår kropp og sinn er ekstremt fleksible og transformerbare. Alt du trenger å gjøre er å øve konsekvent og la ting utvikle seg naturlig.

© 2014 av Itai Ivtzan. Alle rettigheter reservert.
Publisert av Changemakers Books.

Artikkel Kilde

Bevissthet er frihet: Eventyret av psykologi og åndelighet
av Itai Ivtzan.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Dr Itai Ivtzan er lidenskapelig om kombinasjonen av psykologi og åndelighet. Han er en positiv psykolog, en foreleser, og programlederen for MAPP ved Universitetet i Øst-London (UEL). Hvis du ønsker å få mer informasjon om hans arbeid eller kontakte ham, vennligst besøk www.AwarenessIsFreedom.com