Sittende kan gjøre mer enn å gi deg hodepine. Det er knyttet til diabetes og fedme. Stockfour / Shutterstock.com

Voksne sitter mer enn noensinne, og få oppmerksom på hvordan de sitter gjennom dagen.

Ta et øyeblikk til å tenke på alle grunnene vi sitter. For det første sitter du sannsynligvis mens du leser dette. Noen av mest vanlige sittende aktiviteter inkludere å spise måltider; kjøring; snakker i telefonen; bruker en datamaskin, tv eller liten enhet; og lesing. Nå ta et øyeblikk til å tenke på alt sittende hele livet.

Faktum er at mengden tid brukt sitter har økt over tid. Og med innovasjoner som Alexa, levert dagligvarer og ferdigmatte måltider, forventer vi at mange eldre voksne vil sitte lenger, og vil gjøre det oftere. Fra og med i dag, gjennomsnittlig eldre voksen tilbringer mellom 56 prosent og 86 prosent av sin vaklende dag stillesiddende. Det er mye å sitte på.

Vår forskningsteam studerer sunn aldring og er interessert i hvordan man sitter for mye, kan bidra til hjertesykdom og diabetes. Vår siste studie antyder at den måten eldre voksne akkumulerer sitt sittid på, kan være viktig for aldring uten diabetes.

Hva skjer mens du sitter?

Når du sitter i lange perioder uten å komme opp, den store vektbærende muskler i bena forbli sovende. Med ingen handling, kan disse musklene ikke effektivt bruke sukker og fett som flyter rundt i blodet ditt - og i teorien kan dette føre til vektøkning og metabolske sykdommer som diabetes.

Samtidig fører redusert blodgass i arteriene til fiendtlige forhold som fremmer skade på blodkarvegger. Over en levetid bidrar denne skaden sannsynligvis til hjertesykdom og til perifer arteriesykdom. Videre, når beinmuskulaturene forblir stengt i lange perioder, samles blod i blodårene som fører til økt risiko for blodpropper eller dyp venøs trombose. Stå opp og flytte rundt kan stoppe disse prosessene, men alt for ofte holder vi bare sitter.

Sittemønster

Sittemønstre beskriver hvordan folk sitter gjennom dagen. Noen mennesker sitter ofte i lange perioder av gangen, og går sjelden opp. De sies å ha langvarig sittende mønstre. Andre sitter sjelden stille. De står regelmessig opp etter å ha sittet i bare korte perioder. Disse sitterne sies å ha avbrutt sittemønster. Hvor passer du på sittemønsteret?

Sitter mønstre viktige for metabolsk helse?

Nye bevis tyder på ja. Fra observasjonsstudier lærte vi at voksne med langvarig sittemønster hadde større midje linjer, høyere BMI, og i deres blod hadde mindre gode fettstoffer, mer dårlige fettstoffer og høyere sukkernivå sammenlignet med voksne med avbrutt sittemønster.

For å teste om problemer med fett og sukker metabolisme ble forårsaket av sittende mønstre, forskere rundt om i verden gjennomførte eksperimenter. De tok voksne inn i et laboratorium minst to ganger hver og hadde dem kontinuerlig i ca åtte timer (et ekstremt langvarig mønster. På den andre dagen ble deltakerne bedt om å stå opp hvert 20-30-minutt (et svært avbrutt mønster). Avbruddene varede i to til fem minutter og inkluderte stående stillhet, lett gange, enkle motstandsøvelser eller moderat intensitetskurs, avhengig av studien.

Når forskere syntetisert bevis fra de fleste laboratorieundersøkelser, var resultatene klare. På dager med lange mønstre, vår organer er ikke stand til å metaboliserer fett eller sukker så vel som de er på dager med avbrutt mønstre. Blodtrykk og tretthet var også høyere på dager med lengre sitte i forhold til dager med avbrutt mønster.

Disse banebrytende laboratorieundersøkelsene ga sterkt bevis på at sitteoppskrifter hadde en umiddelbar effekt på hvordan kroppen behandler fett og sukker, ellers kjent som metabolisme. Dette førte til ideen om at langvarig sittemønster over livet kunne bidra til metabolske sykdommer som diabetes i senere liv. Siden diabetes kan ta lang tid å utvikle, kan dette spørsmålet ikke gjennomføres på et laboratorium. I stedet vendte vi seg til en observasjonsstudie av befolkningen for å svare på spørsmålet.

Sitter mønstre relatert til diabetes?

Vi rekrutterte over 6,000 kvinner i alderen 65-99 fra Women's Health Initiative og målt sine stillesittende mønstre i syv dager ved bruk av forskningsgradige aktivitetsmonitorer. Vi hadde også over 20 års detaljerte helsjournaler, som inkluderte opplysninger om hvorvidt kvinnene noen gang hadde blitt diagnostisert av en lege med diabetes.

Som forventet hadde gruppen med de mest langvarige stillesittene de fleste kvinner med diabetes. Gruppen med de mest avbrutt mønstrene hadde de færreste kvinnene med diabetes.

Vi brukte avanserte statistiske prosedyrer for å redegjøre for forskjeller i andre faktorer som kostvaner, fysisk aktivitet, bruk av medisiner, vekt, alder, alkohol og sigarettbruk, og generell helse, noe som gir oss mer selvsikkerhet om at sidemønstrene faktisk kjørte funnene . Vi bør imidlertid være oppmerksom på at siden vi ikke måler sittende mønstre før kvinnene først ble diagnostisert med diabetes, vet vi ikke om sittemønstre bidro til diabetes eller om diabetes endret sitt sittemønster. Vi løp flere statistiske tester for å forsøke å fjerne det, noe som indikerte at sittemønstre bidro til diabetes. Imidlertid er det behov for tilleggsstudier som er spesielt egnet for å besvare spørsmålet om årsakssammenheng.

Mens dette var den første studien av stillesittende mønstre og diabetes utelukkende hos eldre voksne, var resultatene våre bemerkelsesverdig likt de siste funnene i en yngre kohorte. Forskere fra Nederland studerte 2,500 voksne aldre 40-75 og fant det Langvarig sittemønster var forbundet med Type 2 diabetes og med metabolsk syndrom.

Konklusjoner og ord av råd

Basert på funnene fra vår studie og de nederlandske forskernes, når de ses med de tidligere epidemiologiske dataene og funnene fra laboratorieforsøkene, ser det ut som at sittemønstre kan bidra til den økende internasjonale diabetes epidemi.

Med det sagt, som med all vitenskap, er disse første studiene bare begynnelsen av historien. Mye mer arbeid ligger foran. For øyeblikket er det en mulighet for at endring av sittemønster kan gi beskyttelse mot diabetes, spesielt hvis lange sitteopphold alltid var ødelagt med lys aktivitet eller enda bedre, moderat intensitetsaktivitet, som anbefales av den amerikanske diabetesforeningen.

Om forfatteren

John Bellettiere, postdoktorforsker, University of California San Diego; Andrea LaCroix, professor i epidemiologi, University of California San Diego, og Matthew Mclaughlin, Ph.D. Student, University of Newcastle

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon