Øvelse er en viktig komponent i vekttap, mange studier tyder på. MinDof / Shutterstock.com
"Trening er ikke veldig viktig for vekttap" har blitt en populært sentiment i vekttap samfunnet. "Det handler om diett," sier mange. "Ikke bekymre deg for trening så mye."
Denne ideen krøp ut blant uendelige teorier om slanking og vekttap, og det ble raskt populært, med en Artikkel alene med henvisning til 60-studier for å støtte og spre denne oppfatningen som brannfire.
Sannheten er at du absolutt kan - og bør - trene deg til vekttap. Så hvorfor sier noen på annen måte?
I 10 år har jeg studert epidemien av mislykkede vekttapforsøk og undersøkt fenomenet hundrevis av millioner mennesker begynne på vekttap forsøk - deretter avsluttes. I mellomtiden er øvelsen fortsatt vanligste praksis blant nasjonalt sporet personer som er i stand til å opprettholde vekttap over tid. Faktisk, 90 prosent av folk som mister betydelig vekt og holder den av med å utøve minst en time om dagen, i gjennomsnitt.
Hvordan myten begynte, og motsetninger
Det er noen grunner til at trening for vekttap får en dårlig rap. For det første ser publikum i stor grad for en rask løsning - og kostholds- og vekttapindustrien utnytter denne forbrukerens ønske om en umiddelbar løsning.
Regelmessig mosjon endrer kroppens sammensetning. Flamingo Bilder / Shutterstock.com
Mange studier har vist at trening forandrer din kroppens sammensetning, forbedrer din hvilemetabolisme og endrer dine matinnstillinger. Disse enkle og enkle fakta har stått tidstesten, men går stort sett ubemerket sammenlignet med de fleste sensasjonelle diettprodukter (bytte gjennom trening over tid er en mye tøffere salg enn en 5-dag "rens"). Videre betrakter mange mennesker en time om dagen for trening å være urimelig eller uoppnåelig, og finne seg på andre steder for en enklere løsning.
For det andre, det ukjente. Leger og ernæringseksperter har gjort en dårlig jobb med å forklare sammenhengen mellom trening og kostvaner, kanskje fordi de ofte eksisterer som separate leire.
Øv direkte endringer våre kostvaner, noe som betyr at vi faktisk har en lettere tid å gjøre sunnere valg når engasjert i trening over tid. Uten trening, brå endringer i diettvaner, spesielt hvis de resulterer i kaloribegrensninger, er svært vanskelig for dieters å opprettholde. I tillegg jo lenger vi gjør de sunne valgene, jo mer sannsynlig blir de vane.
Når en 42-årig kvinne som er 5-fot 4-tommer og 240-pund bestemmer seg for å gå ned i vekt alene, vil hun sannsynligvis slite med å bytte matvarevalg til grønnsaker og broiled fisk, for det meste fordi hun vil føle seg overveldende sultpangs (men også av andre grunner, som ny utmattelse, ømhet, depresjon og irritabilitet, blant annet). Men hvis vi tar den samme personen og øker treningscapaciteten til et kritisk punkt, blir disse valgene mye enklere å vare.
Tredje, begrenset kapasitet. Øvelsen ble opprinnelig demotert etter a serie studier som registrerte overvektige eller overvektige folk som ønsker å gå ned i vekt som hadde begrenset evne til å trene. Å be om noen med begrenset evne til å trene for å gå ned i vekt med trening, er som å fortelle noen å tømme et basseng fullt av vann med en plastikkkopp. Det kan ikke oppnås i rimelig tid. Så når du måler hvor mye vekt de kan "brenne av" over tid, er svaret ikke så mye, fordi de fleste stillesatte pasienter kan brenne 500 eller færre kalorier i uken. Som en resultere, den rystende konklusjonen om at treningen var mindre viktig for vekttap, oppsto og ble raskt sensasjonelt.
Det som mangler fra denne logikken, er at folk kan endre treningsevne. Som treningskapasitet går opp for en ellers stillesittende person og nærmer seg en mager person, evnen til å gå ned i vekt med trening dramatisk endres.
Hvis du gir en mann en bøtte ...
Det er som å gi deltaker i vårt basseng-tømmende eksempel en bøtte eller en slange. Evnen til å jogge for 30 minutter uforstyrret, eller sykle for 60 minutter, er det som skiller så mange som vil være dieters fra sine magre kolleger og står for de fleste forsøkte og mislykkede vekttapforsøk. Videre en gang en person oppnår et kritisk punkt Treningskapasitet, opplevelsen av trening i seg selv blir mer behagelig, og opplevelsen kan til og med være morsom.
Så kan du trene deg til vekttap? Absolutt. Selvfølgelig vil abrupte kaloribegrensninger føre til vekttap på kort sikt, men det er ekstremt vanskelig for folk å opprettholde denne begrensningen for betydelige lengder av tiden, og de fleste enten ender opp med å slutte eller gjenvinne tapte vekt. Trening er imidlertid en prøvd og sann måte å gjøre kostholdsendringer mer tolerante. Fokus på trening og endring av treningskapasitet gjør det først og fremst lettere å få bedre matvalg og nyte ren levestandard, noe som til slutt betyr betydelig vekttap som kan opprettholdes over tid.
Om forfatteren
David Prologo, lektor, Institutt for radiologi og bildefag, Emory University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
