Shutterstock

En av pasientene våre snakket nylig om hennes angst rundt koronavirusepidemien. Denne kvinnens stress var forståelig. Hun hadde overlevd en alvorlig infeksjon med svineinfluensa, men bare med et lengre opphold på intensivavdeling.

Jeg antar at vi alle går på kanten av en klippe […] alt kan skje hvem som helst når som helst. Vi er aldri veldig trygge. Men folk liker meg? Nå vet vi at kanten på stupet er der, og at vi ikke kan la være å se ned.

Noen mennesker kan være mer utsatt for å bli alvorlig syke med koronaviruset enn andre, men ingen av oss er immun mot den gjennomgripende følelsen av angst som har tatt tak i hele verden.

Spesielt for australiere har denne krisen kommet rett etter en skrekkens sommer med bushfires, som tok sin egen toll på vår kollektive mentale helse.

Men det er noen ting vi kan huske på, og noen praktiske skritt vi kan ta, for å holde koronavirusrelatert angst under kontroll.

En håndgripelig trussel kontra en usynlig fiende

Det har ikke vært en lett start på tiåret. I møte med sommerens buskefyr, kjempet mange av oss med trusler mot helsen vår, våre hjem og til og med livene våre.

Selv de som ikke ble direkte berørt ble møtt med konstante bilder av forkullet bushland, skadet dyreliv og hjem brent til grunn.

Buskebrannene legger en belastning på kollektivet vårt psykisk helse, og det er veldig sannsynlig at noen fortsatt sliter.

Naturkatastrofer er imidlertid synlige og håndgripelige. Det er ting vi kan gjøre for å unngå trusselen, håndtere faren eller avbøte risikoen. Vi kan se røyken, sjekke appen, kjøpe en luftrenser, klargjøre hjemmene våre. Til tross for de livlige bildene av flom, branner og sykloner, vet vi at stormen vil passere.

Epidemier er forskjellige. En ny epidemi er ukjent, utvikler seg og en global risiko.

Vi blir møtt med en rekke informasjoner (og feil~~POS=TRUNC) på nett. Retningslinjer motsier hverandre, forskjellige stater har forskjellige tilnærminger, og eksperter er uenige.

I mellomtiden klatrer infeksjonsratene som økonomiene faller. Vi vet at vi kan få viruset, og foreløpig vet vi at det er det ingen vaksine for å forhindre det.

Mens buskkfirene forente oss, ser det ut til at coronavirus deler oss

Det er en stygg side til måter vi kan takle stresset fra en ukjent fiende som coronavirus.

Noen mennesker klandrer potensielle transportører for sine egne sykdommer, syndebukkende mennesker de ser på som høyrisiko. Dette er ikke nyttig.

Vi søker også å håndtere angsten vår ved å prøve å forberede oss selv og våre familier på muligheten for isolasjon eller karantene.

Selv om dette til en viss grad er rimelig, vil praksis som lagring av toalettpapir og andre varer kan mate angst, heller enn å lindre. Tomme supermarkedshyller kan skape panikk og ytterligere ulemper mennesker som kan bo fra uke til uke.

epidemier isolere oss fra hverandre fysisk også, og dette vil bare skje mer og mer.

Så hvordan kan vi sette ting i perspektiv?

Vi kan ta hjerte i å vite mange mennesker vil utvikle bare mild sykdom fra coronavirus.

Det er det selvfølgelig sårbare medlemmer av samfunnet vårt: de med svekket immunforsvar på grunn av sykdom eller alder. Vi må beskytte disse menneskene som et samfunn ved å skape trygge rom for dem å bo, jobbe og få tilgang til helsehjelp, i stedet for å fremme panikk.

Vår største eiendel ligger i våre egne kropper. Vi forstår kanskje ikke hvordan vi best kan beskytte oss selv, men kroppene våre er det erfarne ledere av nye immunutfordringer, og de vil håndtere risikoen så effektivt som de kan.

Til slutt er vår beste sjanse for å overleve dette viruset avhengig av pleie kroppene våre: unngå eksponering gjennom håndvask og isolering der det er aktuelt, spise godt, trene, håndtere kroniske sykdommer og få nok søvn.

Angsten en pandemi genererer er uunngåelig. På slutten av dagen er vi alle nødt til det lære å leve med en grad av risiko vi ikke kan unngå.

Praktiske strategier for å holde angsten i sjakk

De Verdens helseorganisasjon har utviklet noen praktiske tips for å håndtere stresset ved dette utbruddet. Her er noen av dem:

• godta at det er normalt å føle seg trist, stresset, forvirret, redd eller sint i løpet av et utbrudd

• finne måter å snakke om hvordan du har det med andre, spesielt hvis du er i karantene

• husk å holde øye med dine barn i løpet av denne tiden, og for kjære som allerede har psykisk sykdom. De kan trenge hjelp til å takle denne ekstra angsten

• Hvis du føler deg overveldet, kan du søke støtte fra helsepersonell

• ikke bruk røyking, alkohol eller andre rusmidler for å takle følelsene dine. Hold kroppen din så sunn som mulig ved å spise godt, trene og få nok søvn

• begrense bekymring ved å begrense medieeksponering for noen få pålitelige kilder

• trekke på ferdigheter du har brukt tidligere, som har hjulpet deg å komme deg gjennom vanskelige tider.

Om forfatteren

Louise Stone, allmennlege; Klinisk førsteamanuensis, ANU medisinsk skole, Australian National University og Katrina McLean, adjunkt, medisin, BondUniversity. Dr Wendy Burton, fastlege i Brisbane, bidro til denne artikkelen.

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits

av Coach Michael Unks

Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess, og trekker på forfatterens erfaringer som coach og gründer.

Klikk for mer info eller for å bestille

Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er

av Brené Brown

Denne boken utforsker utfordringene ved å leve med autentisitet og sårbarhet, og tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og bygge et tilfredsstillende liv.

Klikk for mer info eller for å bestille

Fryktløs: De nye reglene for å låse opp kreativitet, mot og suksess

av Rebecca Minkoff

Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess i næringslivet og livet, ved å trekke på forfatterens erfaringer som motedesigner og gründer.

Klikk for mer info eller for å bestille

Føl frykten. . . og gjør det uansett

av Susan Jeffers

Denne boken gir praktiske og styrkende råd for å overvinne frykt og bygge selvtillit, og trekker på en rekke psykologiske og åndelige prinsipper.

Klikk for mer info eller for å bestille

Angstverktøysettet: Strategier for å finjustere sinnet ditt og gå forbi dine fastlåste poeng

av Alice Boyes

Denne boken tilbyr praktiske og evidensbaserte strategier for å overvinne angst og frykt, ved å trekke på en rekke kognitive og atferdsmessige teknikker.

Klikk for mer info eller for å bestille