Holder du pusten din? Hva tar pusten bort?

Holder du pusten din? Hva tar pusten bort?

Pust er broen som forbinder livet til bevissthet, som forener kroppen din til dine tanker. Når ditt sinn blir spredt, bruk pusten din som middel til å ta tak i tankene dine igjen. - DER NHAT HANH

Gjennom historien har mennesker brukt bønn, meditasjon, yoga, diett, kampsport, psykofarmaka og hengivenhet av guruer i håp om å våkne. Etter å ha brukt flere av disse rutinene i løpet av livet mitt, kan jeg bevitne verdien av dem. Til slutt skjønte jeg imidlertid at oppvåkning for meg ikke handlet om å benytte spesifikke disipliner som var ment å stille sinnet, rense kroppen eller oppleve en endret bevissthetstilstand. Det handlet om å gradvis kle av meg for å avsløre min naturlige tilstand av å være.

For å oppnå det, brukte jeg mye tid på å merke hva som var naturlig fanger øyet mitt og det som normalt hindret mitt syn på verden rundt meg. Da jeg ble oppmerksom på den pågående samtalen som skjedde i tankene mine, la jeg også merke til at jeg holdt pusten og kvalt cellene mine utilsiktet. Denne åpenbaringen hjalp meg til å innse at pusten vår er mye mer enn bare pusten vår.

Vår forbindelse med kilden til hele livet

Enhver anstrengelse eller spenning begrenser pusten, strammer musklene, innsnevrer bevisstheten, demper øyelyset og senker ytelsen fordi hjertet i kosmos er bevegelse, og alt som forstyrrer bevegelsen hindrer liv, helse og velvære. For å oppleve vårt fulle potensiale må vi gjenopprette denne naturlige tilstanden av "flyt" ved å erkjenne at pusten vår er det mest grunnleggende uttrykket for denne primærrytmen og en konstant refleksjon av vår forbindelse med kilden til alt liv.

Ordet ånd, fra latin ånd, betyr "pust" og er også forbundet med "lys."Alt som forstyrrer pusten svekker livskraften og reduserer vårt lys. Når vi holder pusten vår, hindrer vi vår evne til å se, være og reagere på livet. Vår ånd, vårt pust og vårt lys er uadskillelige.

In The Book Thief, Skriver Markus Zusak, “Hvordan vet du om noe lever? Du sjekker for å puste. ” Å puste er en refleksjon av vår grad av liv. De som lett puster naturlig, blir sjelden syke og har en tendens til å leve mye lenger. Likevel holder folk pusten eller puster på en grunne, uregelmessig måte. Det kan være en grunn til at røyking av sigaretter var så populær i så mange år. Det kan ha vært den eneste gangen en person faktisk pustet dypt.

Fluiditeten i pusten vår er en refleksjon av flytets livlighet. Så hvorfor holder vi pusten så mye? Hva tar pusten fra oss, og hva bringer den tilbake?


 Få det siste fra InnerSelf


Jeg tror, ​​derfor er jeg?

Fra tidlig av har vi blitt lært at vi er de mest utviklede skapningene på planeten. Vi oppfordres til å bruke tankene våre til å tenke nye ideer, ta passende valg og løse problemer. Etter år med å bli bedt om å tenke fremover og at et sinn er det en forferdelig ting å kaste bort, vi har blitt avhengige av å tenke.

I følge Laboratory of Neuro Imaging har det gjennomsnittlige mennesket omtrent sytti tusen tanker per dag. Dette skjer i personvernet til vårt sinn, under dekke at vi er involvert i en intellektuell prosess. Men er det meste av vår tenkning kreativ i naturen, eller er det først og fremst bekymringsfullt om det ukjente, mentalt forandrer emnet når vi føler oss ukomfortable, eller øver i håp om at ting blir slik?

Når vi tenker, bekymrer oss eller prøver å finne ut av noe, holder vi automatisk pusten, og svaret vi leter etter, blir sittende fast på tungespissen.. Likevel når vi slutter å tenke og prøve, kommer svaret oss uten problemer i et glimt av innsikt. Som Albert Einstein sa, "Forstanden har lite å gjøre på veien til oppdagelsen. Det kommer et sprang i bevissthet, kaller det intuisjon eller hva du vil, og løsningen kommer til deg, og du vet ikke hvordan eller hvorfor. "

Hver gang vi holder en tanke, holder vi pusten. Snarere enn "jeg tror, ​​derfor er jeg," kanskje "jeg puster, derfor mottar jeg."

Puste ... En kontinuerlig meditasjon

De fleste merker bare tendensen til å holde pusten når de føler seg engstelige. Jeg skjønte dette i 1978, da jeg var midt i en sammenbrudd. Jeg fikk panikkanfall og la merke til hvor vanskelig det var å puste. Med så mange følelsesmessige høyder og nedturer trengte jeg å finne en måte å være sentrert. Siden pustebevissthet er døren til en meditativ tilstand, ble min meditasjonsøvelse en viktig kilde til stabilitet.

Selv om jeg mediterte i tjue minutter en eller to ganger om dagen, var det bare en dråpe i bøtta sammenlignet med de andre seksten timene jeg var våken. Alt var roligere mens jeg mediterte, men like etterpå fant jeg meg ofte tilbake på en følelsesmessig berg-og-dalbane, uten å kunne opprettholde samme nivå av fred i meg selv. Så jeg prøvde noe annet som til min forbauselse var enkelt og reduserte angsten min, så vel som antall panikkanfall jeg opplevde.

De fleste er kjent med de stressreduserende fordelene ved meditasjon, og alle vil gjerne oppleve økt oppmerksomhet og større glede i livet. Likevel mediterer ikke folk fordi de hevder å være "for opptatt" og ikke har tid til å sette seg ned og meditere i tjue minutter. Men hva om vi begynte med en minutts meditasjon som var utrolig effektiv og ikke forstyrret våre daglige aktiviteter?

Puste ... Den naturlige tilstanden av strømmen

Før du begynner med ett minutts meditasjon, må du ta deg tid til å lukke øynene. Pust og legg merke til at hver gang du tenker, har du en tendens til å holde pusten. Når du blir klar over at tankene dine stopper pusten, vil bevisstheten din automatisk starte din naturlige pustesyklus. Når du begynner å puste igjen, gjenoppretter du din naturlige flytilstand. Du tenker eller puster enten. Tenking føder sinnet og sulter kroppen. Pust beroliger sinnet, inspirerer og mater liv i kroppen.

One-Minute Breath Meditation nedenfor hjelper deg å se utover sinnets distraksjoner til klarheten og romsligheten i din sanne natur.

Vanligvis refererer vi til aktiviteter som dette som teknikker or øvelser, og vi tror at å øve dem om og om igjen er det som skaper forandring. Men jeg har ikke funnet at det er sant. Fra min erfaring skaper repetisjon ikke endringen, men heller det faktum at vi ser noe på en ny måte. Bevisstheten er kurativ.

Hvis det trengs å skape forandring, vil det ta krefter for å opprettholde det. Og hvis det krever en anstrengelse for å opprettholde den, vil den sannsynligvis ikke bli opprettholdt, fordi kroppen er konstruert for å ta veien til minst motstand.

DEN EN MINUTE BREDE MEDITASJON

Uke 1

I kveld, når du legger deg ned i sengen, ta et øyeblikk for å lukke øynene og legg merke til hvordan brystet ditt ekspanderer og kontrakterer. Hver gang du legger merke til en tanke eller en indre dialog, la den bevisstheten automatisk gi deg tilbake til pusten din. Fortsett å merke pusten din til du naturlig sovner.

Hvis du våkner om natten for å bruke på badet, sitte på toalettet (selv om du vanligvis står opp), lukk øynene, og bare se pusten. Når du kommer tilbake til sengs, fortsett å merke pusten din til du sovner igjen. Når du våkner om natten eller har det vanskelig å sove, må du bare observere pusten din og vite at når som helst en tanke oppstår, vil bevisstheten automatisk lede deg tilbake til pusten din.

Når du våkner, lukk øynene dine et øyeblikk og merk igjen pusten din til du er klar til å stå opp og starte dagen. Når du bruker på badet, sett deg ned, lukk øynene dine, legg merke til pusten din, legg merke til dine tanker, og legg merke til at du er noticer.

Hold pusten i omtrent ett minutt før og etter hvert måltid, og når som helst du føler deg engstelig, bekymret eller overveldet. Legg merke til det når du er på t-banen og om dagen, når du føler deg opptatt av det. Det er ikke nødvendig å holde telle. Men om mulig, gjenta denne prosessen når det kommer inn i din bevissthet.

Uke 2

Etter å ha integrert One-Minute Breath Meditation i din daglige rutine i en uke, kan du ønske å redusere meditasjonens lengde i omtrent tretti sekunder, mens du øker hvor ofte du gjør det. Selv om ideen om å gjøre noe gjennom dagen lyder vanskelig, er det faktisk veldig enkelt fordi du ikke gjør noe annet enn å merke pusten din. Fortsett dette merke til bevissthet om pusten din er like naturlig som å puste seg selv.

Uke 3

Etter å ha merket pusten din i to uker, prøv den med øynene åpne mens du børster tennene, spiser et måltid, ser på TV, tar en tur, og spesielt når du kjører bilen. Se pusten fra den tiden du drar ut av oppkjørselen til du kommer til slutten av blokken. Så begynn igjen, legg merke til pusten din til du kommer til trafikklyset tre kvartaler unna. Se nå pusten din til sangen på radioen slutter, til du kommer til neste stoppskilt eller inngangen til motorveien.

Innen noen få uker med å integrere pustevitenskap i ditt eget liv, vil det begynne å føle seg så naturlig at du kan finne deg selv å miste tid og glemme hvor ofte du gjør det eller hvor lenge. Ettersom disse korte tidssammenhengene knytter seg sammen, oppstår utvidede perioder med storhet hvor sinnet tømmes og omverdenen forsvinner. Himmelen og jorden blir en, og alt som gjenstår er den iboende fred og romslighet av bare være.

Bor (og puste) i "sone"

Det er en stor forskjell mellom våre ideer om livet og selve livet. Det er en ting å oppleve fred i et meditasjonsretreat, og en annen å opprettholde den midt i livets hverdagslige utfordringer.

Å være i "sonen" i løpet av hverdagen vår er forskjellen mellom gjennomsnittlig eksistens og et liv fylt med fred og lidenskap. Det er en ferdighet som kan utvikles og utvides. Ved å bruke meditasjonene på ett minutt som deles i dette kapittelet, vil vi ikke bare oppdage hvordan vi går inn i "sonen", men også hvordan vi skal bo der.

Copyright © 2018 av Jacob Israel Liberman.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Lysende liv: Hvordan Lysets Vitenskap låser opp levende kunst
av Jacob Israel Liberman OD PhD

Lysende liv: Hvordan Lysets Vitenskap låser opp levende kunstVi er alle klar over effekten av sollys på plantens vekst og utvikling. Men få av oss innser at en plante faktisk "ser" hvor lyset kommer fra og posisjonerer seg for å være i optimal justering med det. Dette fenomenet kommer imidlertid ikke bare i planterike - mennesker er også fundamentalt rettet mot lys. I Lysende livDr. Jacob Israel Liberman integrerer vitenskapelig forskning, klinisk praksis og direkte erfaring for å demonstrere hvordan den lysende intelligensen vi kaller lys, gir oss enkle veiledninger mot helse, tilfredshet og et liv fylt med hensikt.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paberbackboken eller bestille Kindle utgave

om forfatteren

Dr. Jacob Israel LibermanDr. Jacob Israel Liberman er en pioner innen lys, visjon og bevissthet og forfatter av Lys: Fremtidens medisin og Ta av brillene dine og se. Han har utviklet en rekke lys- og visjonsterapiinstrumenter, inkludert den første FDA-rydde medisinsk enheten for å forbedre visuell ytelse betydelig. En respektert høyttaler, han deler sine vitenskapelige og åndelige funn med publikum over hele verden. Han bor på Maui, Hawaii.

Bøker av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = jacob liberman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor jeg burde ignorere COVID-19 og hvorfor jeg ikke vil
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Min kone Marie og jeg er et blandet par. Hun er kanadisk, og jeg er amerikaner. De siste 15 årene har vi tilbrakt vintrene i Florida og somrene i Nova Scotia.
InnerSelf Nyhetsbrev: November 15, 2020
by InnerSelf Staff
Denne uken reflekterer vi over spørsmålet: "hvor går vi herfra?" Akkurat som med enhver overgangsritual, enten eksamen, ekteskap, fødsel av et barn, et sentralt valg eller tap (eller funn) av et ...
America: Hitching Our Wagon to the World and to the Stars
by Marie T Russell og Robert Jennings, InnerSelf.com
Vel, det amerikanske presidentvalget er nå bak oss, og det er på tide å ta status. Vi må finne felles grunnlag mellom unge og gamle, demokrater og republikanske, liberale og konservative for virkelig å opprette ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slagordet" eller undertittelen for InnerSelf-nettstedet er "Nye holdninger --- nye muligheter", og det er akkurat temaet for ukens nyhetsbrev. Hensikten med våre artikler og forfattere er å ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
I disse dager lever vi i minibobler ... i våre egne hjem, på jobben og offentlig, og muligens i vårt eget sinn og med våre egne følelser. Imidlertid å leve i en boble, eller føle at vi er ...