Mindfulness observerer bare nøyaktig
hva er der uten forvrengning.
- Bante Gunaratana
For å få mer innblikk i hva vi gjør og hvorfor, er det viktig å utvikle en kvalitet av oppmerksomhet. Økt bevissthet gir større likhet i våre liv.
Mindfulness handler om å utvikle en kontinuerlig bevissthet om alle oppgavene vi gjør og de tankene vi har i løpet av en normal dag. Vi bør være mest oppmerksom på hva vi gjør automatisk - som å drikke en kopp te, gå på toalettet, vaske opp, løpe opp og ned trappene. Så ofte har vi ikke tenk på hva vi gjør - kroppene våre gjør en ting og våre tanker er på en helt annen takk, noe som skaper disharmoni. For å slå av vår "automatiske pilot" må vi utvikle mer bevissthet om hva vi gjør, for å gjøre ting langsommere, slik at vi kan se hver del av den rutinemessige handlingen tydeligere. Prøv å gjøre oppgaver som for første gang, slik at de krever full konsentrasjon.
Hvor ofte kommer du til toppen av trappen og husker ikke hvorfor du gikk opp der i utgangspunktet? Har du noen gang sovet i ti minutter, reist opp, og tilbrakte resten av dagen? Hvis vi blir bevisste på hver forandring og reaksjon som foregår i kroppen, kan vi se ting som de oppstår snarere enn etter at de har skjedd.
Tren i Mindfulness
Velg noe du gjør uten å tenke regelmessig om dagen - for eksempel å lage en kopp kaffe. Start med å lage en oppløsning som du skal følge gjennom denne øvelsen uten avbrudd. Gjør det med forsiktig oppmerksomhet, veldig sakte, og legg merke til hver del av oppgaven som du gjør. Se hvor lett det er å øke hastigheten igjen når du glemmer at du prøver å gjøre det sakte!
Ta vannkoker og fyll den med vann, skru av tappen sakte, skru den av med stor forsiktighet. Plasser kjelen tilbake på ovnen uten støt; vent på at den skal koke. Ikke gå av og gjør ti jobber mens det kommer til å koke. Ta ut koppen din og legg kaffefilteret inn i det og hell forsiktig vannet på det. Vent til den dråper i ønsket tid, og sett deretter filteret i søppelkassen. Gå sakte over til kjøleskapet, åpne døren forsiktig, ta ut melk og lukk døren. Gå tilbake til koppen og hell melken så sakte som mulig, og send den tilbake til kjøleskapet.
Sitt ned. Vente. Plukk opp koppen forsiktig, som om den skulle bryte hvis du rørte den kraftig. Ta koppen til munnen din veldig sakte. Sip kaffen og smake den virkelig, følg tekstur av den, legg merke til temperaturen på den. Plasser koppen, vent, pause, hente den opp igjen og fortsett slik til du er ferdig. Legg merke til hvor ofte i løpet av denne enkle rutinen vandrer du på noe annet.
Vær klar over:
• din utålmodighet på sakte fart,
• hva det føles å være oppmerksom på denne oppgaven,
• hvor ofte tankene dine vandrer andre steder.
Hvis du gjør dette en rekke ganger, vil du gjenkjenne at vi bruker svært lite tid i dagens. Så mye av dagen er brukt til å gjøre ting fysisk, mens sinnet er et annet sted, som fører til forvirring, glemsomhet og en følelse av ikke å være i kontroll.
Andre måter å utvikle oppmerksomhet på er å lytte til oss selv og å spørre:
• hva gjør jeg?
• Hvorfor gjør jeg det?
• Lytter jeg godt til andre?
Reflektere innover oftere og sjekke inn på hva som skjer inni. Prøv å få plass mellom oppgaver du gjør, bevisst fullføre en før du starter den neste. Fullfør dagen ved å gjenopprette det du har gjort i løpet av dagen.
Opphavsrett. Publisert av Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Books er tilgjengelige
i bokhandlere i hele USA, Canada og Storbritannia,
eller kan bestilles fra Ulysses Press ved å ringe 800-377-2542,
eller e-post
nettside: http://www.ulyssespress.com
Artikkel Kilde
Oppdag Shiatsu (Førstehåndshandbok til bedre helse)
av Catherine Sutton.
* Grunnprinsipper
* Helsemessige effekter
* Virkelige teknikker
Historien om Shiatsu
Info / Bestil denne boken (på Amazon)
Relaterte bøker
Om forfatteren
Catherine Sutton driver en privat shiatsu-klinikk i Dublin, Irland. Hun studerte Shiatsu (akupunktur uten nåler) i London og jobbet som Shiatsu-terapeut i mange år og var med å grunnlegge Irish School of Shiatsu i 1991. Hun er også medstifter av Slainte Pobal - en organisasjon som bringer helseopplæring til kvinner i områder av ulempe i Dublin. Catherine har hatt en stor interesse for meditasjon i nesten 30 år. Gjennom årene har hun gjort mange retreats i stillhet, både i grupper og alene, og har opplevd stor nytte av disse. Siden 2006 har Catherine tilrettelagt Mindfulness-kurs - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) og Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - for grupper og enkeltpersoner. Besøk nettstedet hennes på http://www.everydaymindfulness.ie
