Det vanligste stedet for smerter i rekreasjonsløpere er kneet. For noen, spesielt eldre løpere, kan smertene være et symptom på slitasjegikt. Men forverrer løping knesmerter og slitasjegikt?
A studere fra Canada viser at mange mennesker - inkludert helsepersonell - mener løping kan være skadelig for kneleddene, spesielt hos personer med knærartrose. En av to personer mener at den repeterende belastningen forbundet med løping, spesielt hyppig eller langdistanseløp, vil øke forverringen forårsaket av kneleddgikt og forkorte tiden til å få kirurgi erstattet med en kunstig ledd.
Men støttes denne frykten for løping av vitenskap? Fritidsøvelser ser ikke ut til å være det skadelig for kneet brusk. Faktisk er trening viktig for bruskhelsen - stimulansen bringer næringsstoffer til leddene. Og det er folk som trener moderat mindre sannsynlig å ha kneleddgikt. Mer spesifikt har fritidsløpere langt lavere frekvens av artrose i kneet enn ikke-løpere. Så du kan si det løper ikke kan være dårlig for knærne.
Imidlertid er løp med høyt volum eller høy intensitet assosiert med høyere frekvens av kneleddgikt sammenlignet med fritidsløping, noe som antyder at det sannsynligvis er et søtt sted som ikke innebærer å være en sofa potet eller bli for konkurransedyktig.
Ikke overdriv. Izf / Shutterstock
Hva om du allerede har knesmerter eller slitasjegikt?
Det er ikke klart om det er dårlig for knærne å fortsette å løpe med knesmerter eller slitasjegikt, og mange forskere over hele verden utforsker dette spørsmålet. Men å fortsette å løpe, hvis du kan, vil bidra til å oppnå de mange helsemessige fordelene ved regelmessig fysisk aktivitet, inkludert å forhindre minst 35 kroniske sykdommer, som f.eks. hjertesykdom, hjerneslag, diabetes type 2 og depresjon. Generelt lever løpere tre år lenger enn ikke-løpere. Og fordelene med å løpe er uavhengige av andre ting, for eksempel alder, kjønn, vekt, alkohol og røyking Med andre ord, hvis to personer regelmessig røyker sigaretter eller drakk alkohol for mye, og en av dem var løper, ville løperen fortsatt leve lenger enn ikke-løperen.
Løping er en aktivitet som kan gjøres utendørs i de fleste deler av verden og krever minimalt med utstyr. Og helsemessige fordeler kan oppnås med så lite som 50 minutter i løpet av en uke. Under pandemien øker det faktum at det kan gjøres alene uten hjelp fra andre, dets attraktivitet ytterligere og sørger for at folk kan fortsette å delta for å holde seg sunne.
Tre tips for å håndtere løperelaterte knesmerter
Du kan trene trygt ved å følge enkle regler.
-
Å redusere løpevolum eller intensitet (redusert hastighet, unngå utfor) vil redusere knelast og kan bidra til å redusere smerte.
-
Søker hjelp og veiledning for terapeutisk trening, for eksempel å styrke kne- og hoftemuskulaturen, hos en fysioterapeut eller annen kvalifisert profesjonell, kan redusere knesmerter relatert til løping og andre aktiviteter, inkludert hos personer med knelementer.
-
Vurder nøye å endre løpeteknikken din med veiledning fra en profesjonell. Endring av løpestil til forfotstreik i stedet for hælstreik kan redusere belastningen på knærne og løperelatert knesmerter. Imidlertid vil det øke belastningen på ankelen, utgjør risiko for å skade andre ledd og vev. Økt løpekadens (trinnhastighet) eller endring av bagasjerommet kan også redusere belastningen på kneet og kan bidra til å redusere smerte.
om forfatteren
Ewa M Roos, professor i muskel og felles helse, Syddansk Universitet og Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, La Trobe University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
