Å svare på nyhetene om en helseutfordring

Fordi jeg, som folk flest, var forberedt på en alvorlig helseutfordring, nærmet jeg meg opprinnelig nyheten om tilstanden min på samme måte som jeg nærmet meg det meste i livet - med en "jeg kan takle denne" holdningen. Jeg prøvde å skyve mine mer sårbare følelser og tanker bort. Jeg fortalte meg selv ting som "Jeg kommer ikke til å være negativ", "Jeg kommer til å slå dette", og "Å være for emosjonell hjelper ikke."

Til tross for mine gode intensjoner ble følelsene og de fryktinngytende tankene mine som mat dyttet bak i kjøleskapet og glemt - de fikk oppmerksomheten min på et senere tidspunkt og på en mer truende måte. Blant annet ble jeg kortsiktig og hadde liten toleranse for følelsene mine eller andres. Selv om jeg fortsatte å si de "riktige" ordene - positive ord - var jeg ikke i det hele tatt fredelig inne.

Så jeg bestemte meg for å ikke stoppe noen av tankene mine og gi mine fryktede følelser frie tøyler. Men da jeg gjorde det, tok disse tankene og frykten raskt over bevisstheten min som et dårlig datavirus eller pest, og etterlot lite rom for noe annet.

Catch-22: Uten å fortryke eller uttrykke følelser som er arbeidet

Jeg fant meg derfor i en fangst-22: Ingen av mine strategier - undertrykker eller uttrykker - virket så bra. Tidligere uttalte jeg det klare behovet for å gjøre rom for våre emosjonelle reaksjoner uten overanalysering - selv å tillate oss å være et rot. Nå sier jeg å gi fri tøft til våre følelser kan føre til å være på et lokomotiv som går ingen steder.

Hva er alternativet til denne tilsynelatende motsetningen? Da jeg svarte på dette spørsmålet, fant jeg sølvfarget i helseutfordringen min.

Opplev dine følelser uten å skyve dem bort eller vekk i dem

Jeg fant ut at det var mulig å opplev hva som skjedde uten å skyve det bort eller vekk i det. Dette betyr at det er mulig å oppleve følelsene dine uten å la dem overhale livet ditt. Det ligner litt på å gå på en veldig realistisk tur, eller nyte en absorberende film eller bok, ved at du stoler på at det er en slutt, et utgangsskilt over døren i det fjerne.

Bare fordi du har en tanke i tankene dine, en tro du har holdt i mange år, eller en viss måte du alltid har gjort noe, er tanken, troen eller metoden ikke nødvendigvis sant - det gjør det ikke t nødvendigvis samsvarer med den uforanderlige sannheten om hvem du er.

Din indre kritiker: dens kommentar er ansvarlig for dine frykt

Hvis vi ser på sinnet og følelsene våre, vil vi se at det som gjør oss redde og ineffektive ikke er vår fysiske tilstand eller våre følelser selv, men kommentaren som vår indre kritiker (den delen av vårt sinn som alltid forteller oss hva du bør or burde å gjøre) legger til situasjonen, for eksempel "Hvorfor skjer dette?" "Dette burde ikke skje fordi ..." "Hva forårsaket dette?" "Hvem har skylden?" "Hvem skal holdes ansvarlig?" "Hva kommer til å skje videre?" "Hva har fremtiden?" Kommentaren fra vår indre kritiker er sjelden nyttig, selv om den kan prøve å overbevise oss om noe annet.

Da jeg begynte å observere min indre kritiker og høre på det som om jeg hørte på en samtale ved neste bord i en restaurant, ble jeg oppmerksom på kommentaren. Jeg så hvordan det alltid ble drevet av frykt og gjorde meg mer redd. Da tankene mine var fylt med dens shoulds og oughts, det var veldig vanskelig for meg å lytte til sann visdom eller finne virkelig fred. Men da jeg ble klar over hva min indre kritiker sa, kunne jeg da velge å ikke lytte til det og i stedet lytte til noe annet som var der, og ventet tålmodig i meg - Livet, min indre lærer.

Ser utover den indre kritikeren til livet, den indre læreren

Da jeg så utover den indre kritikeren, ble følelsene mine mye mindre overveldende. Hvis du skulle kaste denne boken bort og bare øve på den ene tingen, vil du finne vekst og helbredelse, fordi du vender bort fra frykt og din fysiske tilstand og mot kjernen av hvem du er.

For å gjennomføre dette prinsippet, praksis følgende:

Ta minst femten minutter, tre ganger om dagen, finn et rolig sted og legg merke til hva din indre kritiker sier om din helseutfordring og følelser som resulterer. Hva forteller din indre kritiker deg? Hvilke fryktbaserte spørsmål stiller det? Skriv dem ned og spør deg selv: Øker dette spørsmålet frykt eller fører det til noe positivt eller helbredende?

Deretter spør deg selv hva som kan være utenfor den indre kritikeren. Ta noen dype åndedrag, og forestill deg at det er en ro, en fred som har ventet på deg. Selv om du føler for denne fred i bare et øyeblikk eller to, vet du at det er grunnlaget for veksten og helbredelsen. Din situasjon og følelser vil ikke være så kraftige og overveldende nå. Husk, at enda et øyeblikk av denne indre fred vil sette helbredelsen i bevegelse.

De tre primære fryktene og hvordan du frigjør deg selv fra dem

Psykologisk frykt feller oss og begrenser oss. All frykt gjenspeiler tre primære frykt:

• frykten for fysisk og følelsesmessig lidelse og smerte
• frykten for tap og uønsket forandring
• frykt for døden og det ukjente

Din indre kritiker melker disse frykt for alt de er verdt.

Når du blir klar over kommentarene til din indre kritiker, vil du se at mest frykt, sorg, tap og sinne slutter å ha makt når kommentaren ikke blir ubevisst gjentatt. Videre vil du bli klar over hva de virkelige sannhetene er i stedet for de tre primære fryktene:

• Mest lidelse er ikke forårsaket av situasjonen, men av motstand mot det som skjer.
• Uansett hvilken endring som skjer, kan vi elske dypere enn noensinne.
• Siden livet er evig, trenger ikke døden og det ukjente.

© 2012 av Lee Jampolsky, Ph.D. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hampton Roads Publishing Co. Inc.
Dist. av Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra:

Hvordan si ja når kroppen din sier nei: Oppdag sølvfôret i livets tøffeste helseutfordringer av Lee L. Jampolsky.

Psykolog Lee Jampolsky undersøker hvordan folk blir overveldet, og ofte ikke i stand til å klare seg under en helsemessig utfordring. Han deler sine personlige helsemessige utfordringer, fra å tilbringe måneder i et legemet som en ung mann til å gå døv av en autoimmun sykdom. Han viser hvordan å lære å endre sin tanker og tro på helse er nøkkelen til fysisk velvære. Hvordan si ja når kroppen din sier nei er fylt med meditasjoner og øvelser for å utvikle en holdning av åpenhet og helbredelse, uansett hvilke fysiske og følelsesmessige utfordringer vi står overfor.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Dr. Lee Jampolsky er en anerkjent leder innenfor psykologi og menneskelig potensial og har tjent på det medisinske personalet og fakultetet av respekterte sykehus og utdanningsskoler, og har konsultert med administrerende direktører for bedrifter av alle størrelser. Dr. Jampolsky har dukket opp i The Wall Street Journal, Business Week, Los Angeles Times, og mange andre publikasjoner. Besøk ham på www.drleejampolsky.com.