Etter hvert som COVID-19 folkehelsetiltak begynner å slappe av, er det nyttig å reflektere over rutiner og deres verdi når man beveger seg mot en "ny normal." (Shutterstock)
Ordet "rutine" kan bringe tankene til ord som hverdagslig eller vanlig. Under pandemien forstyrrelser i hverdagen, rutiner kan ha føltes kjedelig og begrensende. Men som ergoterapeut og forsker av påvirkning av aktivitet og deltakelse på psykisk helse, jeg vet at rutiner kan være kraftige verktøy. De kan støtte kognitiv funksjon, øke helsen og gi meningsfulle aktiviteter og sosiale muligheter.
Tidlig i pandemien, forskere pekte på verdien av daglige rutiner for å takle endring. Da toårsdagen for pandemien faller sammen med lempelse av folkehelsetiltak over hele landet er det nyttig å reflektere over rutiner og deres verdi når man beveger seg mot en «ny normal».
Rutiner støtter kognitiv funksjon
For det første støtter det å ha en daglig rutine og faste vaner kognitiv funksjon og kan til og med frigjøre folk til å være mer kreative. Forskning har funnet at regelmessige arbeidsprosesser gjør at arbeidere kan bruke mindre kognitiv energi på tilbakevendende oppgaver, noe som kan støtte fokus og kreativitet for mer komplekse oppgaver.
Tenk på typiske morgenrutiner som eksisterte før pandemien: å hjelpe familiemedlemmer på vei, ta en vanlig rute til jobb, ta en varm drikke underveis, si hei til kolleger, bla på en datamaskin eller åpne en kalender. Å ha vaner som disse kan sette grunnlaget for en produktiv arbeidsdag.
A gjennomgang av de daglige ritualene til innflytelsesrike kunstnere funnet ut at mange kunstnere har veldefinerte arbeidsrutiner som kan støtte deres kreativitet i stedet for å begrense den. minne forskning viser at faste rutiner og vaner kan støtte eldre voksne til å fungere bedre i sine hjemmemiljøer.
Hvis det å ta medisiner samtidig og sette nøklene på plass er en del av en daglig rutine, vil mindre energi bli brukt på å lete etter tapte gjenstander og bekymre seg for å opprettholde helsen, frigjøre tid til andre ting folk ønsker å gjøre i løpet av dagen. .
Rutiner fremmer helse
Regelmessige rutiner kan også hjelpe folk til å føle at de har kontroll over hverdagen og at de kan ta positive skritt for å håndtere helsen sin. For eksempel å få tid til trening innenfor rutiner kan bidra til å møtes anbefalte daglige aktivitetsnivåer. Dette er spesielt relevant nå, siden forskning viser at personer som reduserte aktivitetsnivået under pandemien kunne oppleve varige helseeffekter.
Å sette av tid til trening innenfor rutiner kan bidra til å oppfylle anbefalte daglige aktivitetsnivåer. (Shutterstock)
Ettersom folk øker aktiviteten utenfor hjemmene sine, kan de vurdere å ta transport til skole og jobb, gå tilbake til organiserte treningsaktiviteter og treningsstudio og muligheter til å inkludere bevegelse gjennom dagen. Andre måter rutiner kan støtte helse på inkluderer regelmessig tilberedning av måltid og får nok søvn, aktiviteter som virker enkle, men som kan gi utbytte sunn aldring over et helt liv.
Rutiner gir mening
Vanlige rutiner kan også gå utover effektiviseringen av daglige gjøremål og sette litt krydder på livet. Bevis tyder på at en helsefremmende aktivitet som å gå kan tilby sjanser til å nyte naturen, utforske nye steder og sosialisere.
Forskning på begrepet flyt, en tilstand av full absorpsjon i øyeblikket, viser at aktiviteter som sport, spill, kunst og musikk kan være tilfredsstillende og forsterkende. Regelmessig deltakelse i meningsfulle og engasjerende aktiviteter kan også bidra positivt til psykisk helse.
Små skritt for å bygge rutiner
Hvis du tror at dine daglige rutiner kan trenge en justering, bør du vurdere noen små trinn:
• Bruk en dagtimer eller smarttelefonapp for å organisere aktivitetene dine og legge inn tingene du vil gjøre i timeplanen din.
• Velg et vanlig tidspunkt for å våkne og legge deg og prøv å holde deg til det de fleste dager i uken.
• Gjør fysisk aktivitet håndterlig med nabolagsturer eller sykkelturer noen ganger i uken.
• Start en ny hobby eller engasjer deg i en tidligere hobby, som å spille sport eller spill, lage kunst og håndverk, spille et instrument eller synge.
• Hold øye med meningsfulle aktiviteter som kan dukke opp igjen i lokalsamfunnet ditt, som en bokklubb på biblioteket eller en sosial turgruppe.
Rutiner har kraften til å hjelpe oss med å håndtere helsen vår og våre arbeids-, hjem- og samfunnsliv. To år etter at pandemien endret alles liv, har folk nå en mulighet til å vurdere rutinene de ønsker å beholde og de meningsfulle tingene de trenger i hverdagen for å holde seg produktive, glade og sunne.
Om forfatteren
Megan Edgelow, adjunkt i helsevitenskap, Queen's University, Ontario
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
