Sosiale medier er fulle av bilder av idealiserte kropper – noe som kan påvirke velvære negativt. Oleg Golovnev/ Shutterstock
Problemer med kroppsbilde antas noen ganger å hovedsakelig påvirke kvinner. Men noen undersøkelser anslår rundt 28% av menn 18 år og eldre sliter jevnlig med sine kroppsbilde.
Likevel, til tross for bevis som viser kroppsbildeproblemer på vei opp i menn, er det en tydelig mangel på bevissthet om problemet – sammen med en mangel på hjelp tilgjengelig for å hjelpe dem. Mye av støtten som er tilgjengelig har fortsatt en tendens til å fokusere på kvinner.
Støtte kan ikke bare transplanteres fra kvinner til menn fordi bekymringer om kroppsbilde har en tendens til å variere avhengig av kjønn. For kvinner oppstår problemer med kroppsbildet fra presset for å tilpasse seg "tynt ideal" – en slank kropp. For menn føler mange presset til å være det muskuløs og ser slank ut eller atletisk.
Nåværende behandlinger for problemer med kroppsbilde innebærer å be folk om det kritisere det tynne idealet for å undergrave dens innflytelse. Nesten alle studiene vi har som har utforsket denne behandlingen har fokusert på om den er effektiv hos kvinnelige deltakere – mens dens relative effektivitet for menn er underutforsket. Dessuten kan de fleste behandlingsprogrammer ta flere timer eller økter å fullføre.
Men forskning har identifisert to alternative metoder som kan være mer nyttige for å hjelpe menn med å takle kroppsbildeproblemer.
Den første er over forbedre mediekunnskapen. sosiale medier, og bli utsatt for bilder av idealiserte kropper, har vist seg å ha en negativ innvirkning på velvære og mental helse for begge menn og kvinner.
Med opplæring i mediekunnskap blir deltakerne utdannet om "sannheten" til bildene de ser på sosiale medier. De kan bli undervist om hvordan bilder kan manipuleres digitalt, vist hvordan kunstig belysning kan brukes til å smigre motivet eller påpeke at folk på nettbilder ofte er profesjonelle modeller som vet hvordan de skal posere på en flatterende måte.
Ved å forbedre mediekunnskapen kan det hjelpe en person til å være mer kritisk til det de ser på nettet.
Den andre teknikken er over kognitiv restrukturering. Denne psykologiske prosessen lærer folk å gjenkjenne negative tankemønstre og erstatte dem med mer positive.
For eksempel, når du ser bilder på sosiale medier, kan noen tenke "kroppen min er forferdelig i forhold til denne personen" og føle seg verre med seg selv. Men kognitiv restrukturering trener dem til å gjenkjenne disse tankene og endre dem til noe mer positivt og fornuftig. Så i dette tilfellet vil en person bli opplært til å vurdere om det er rimelig å sammenligne seg med en profesjonell modell. Dette bidrar til å fortynne den negative tanken og forbedre velvære.
Forbedring av kroppsbilde
Forskning tidligere publisert av meg selv og en kollega har undersøkt om disse to metodene kan redusere misnøye i kroppen hos menn. Vi opplevde at de var veldig effektive.
Vi gjennomførte to separate studier. Til å begynne med lærte vi en fokusgruppe prinsippene for mediekunnskap og kognitiv restrukturering. Deretter ba vi dem bruke denne kunnskapen til å lage en lysbildefremvisning med sikte på å lære folk om hvordan sosiale medier kan forvrenge kroppsbildet deres.
Deretter testet vi effektiviteten til disse materialene på 514 mannlige deltakere i alderen 18-73 som hadde blitt vist sosiale medier-bilder av idealiserte kropper.
På tvers av to eksperimenter var deltakernes kroppsbilde mer positivt hvis de hadde sett fokusgruppens lysbildefremvisning sammenlignet med kontrollgruppen som ikke hadde det. Deltakere som så på materialet før de så bilder på sosiale medier, så ut til å være "inokulert" mot deres potensielt skadelige effekter.
Ytterligere undersøkelse av dataene antydet at visning av lysbildefremvisningen reduserte den oppfattede realismen til bildene på sosiale medier. Etter eksponering var deltakerne mer klar over at bildene ikke var realistiske, og sammenlignet seg derfor ikke med personene på bildene.
Dette er et lovende første skritt for å forbedre menns kroppsbilde, og viser hvor effektiv en tilgjengelig intervensjon kan være for å forbedre menns kroppsbilde. Herfra kan forskere nå begynne å undersøke om effekten av denne intervensjonen er langvarig – og om visse personlighetstrekk kan gjøre intervensjonen mer effektiv.
I mellomtiden gir denne forskningen viktige praktiske råd til folk som kan føle at de er i faresonen eller noen ganger sliter med kroppsbildet sitt.
Først, husk at det du ser på nettet ikke er ekte. Bilder på sosiale medier er vanligvis ikke en sann refleksjon av det virkelige liv, og internett er fylt med eksempler på dette. Hashtaggen #instagramvsreality på Instagram eller Reddit har mange gode eksempler på dette.
For det andre, prøv å være mer oppmerksom på vurderingene du gjør om deg selv når du ser på bilder på sosiale medier. Er de rimelige? Er de rettferdige? Er du overkritisk av deg selv? Å være klar over disse følelsene er det første trinnet i å redusere deres innflytelse på deg.
Forhåpentligvis, med et fornyet fokus på dette emnet, kan vi ikke bare utvikle bedre behandlinger for kroppsbildeproblemer, men også øke bevisstheten som kan hjelpe flere menn til å få den hjelpen de trenger og føle seg mer positive til kroppen sin.
Chris Stiff, universitetslektor i psykologi, Keele University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
