Slå deg fri fra skjermtidsavhengighet: syv tips for en sunnere livsstil. pexels/anna shvets
Hvor lang tid bruker du på å stirre på en skjerm hver dag? I følge en rapport, bruker den gjennomsnittlige personen omtrent syv timer om dagen på skjermer koblet til internett. Og det tallet kommer til å bli enda høyere hvis jobben din hovedsakelig gjøres foran en datamaskin.
De fleste av oss overbruk av digitale enheter, bruker for lang tid på enten å jobbe eller nyte å bli distrahert på telefoner, nettbrett, bærbare datamaskiner eller til og med VR-headset. Vi er anklaget for å være avhengig til tech og advarte om farene for vår fysiske og mentale helse.
Et betydelig paradoks her er at vi ofte trekker oss tilbake i den digitale verden for å slippe unna påkjenningene av den fysiske verden, men kan ende opp med å ganske enkelt samle andre typer digitalt og fysisk stress underveis.
Som forelder ble jeg bekymret for noen år siden over effekten min digitalt liv hadde på jobb og familie. Jeg gjorde litt egen research, endret måten jeg brukte enhetene mine på og skrev til og med en bok om farene ved det jeg kaller "digitalt inferno".
Det er først de siste årene at langtidsstudier har blitt publisert på spørsmålet. Og til sammen utgjør disse studiene en voksende og betydelig kunnskapsmengde som er vanskelig å avvise eller ignorere: for mye teknologi kan skape problemer for oss mennesker.
For å være tydelig, tilbyr digitale enheter betydelige fordeler – tenk tilknytning, utdanning, underholdning. De fare er når vår overforbruk av dem blir giftig for helsen vår.
Fra et personlig perspektiv, øyenstamme, vondt i nakken, dårlig søvn, stresset, repetitive belastningsskader of alle typer og nedsatt håndfunksjon er bare noen av symptomene jeg har hatt gjennom årene takket være overforbruket mitt av skjermer og enheter – og forskning viser at jeg er langt fra alene.
Hvis noen av disse symptomene beskriver deg (eller noen du kjenner), eller du bare føler at for mye av livet ditt blir tatt opp med å stirre på en skjerm, kan du kanskje finne mine råd om hvordan du gjenvinner kontrollen over teknologien din nyttig.
Hvordan gjenvinne kontrollen
1. Øv deg på å legge fra deg digitale enheter bevisst
Hold dem ute av syne og legg dem bort når du ikke bruker dem, spesielt om natten. Forvis dem fra soverommet, skaff deg en vekkerklokke (slik at du ikke bruker telefonalarmen) og du vil sove bedre uten rulling sent på kvelden. Og bli kvitt vanen med å se på TV med telefonen ved siden av deg. Bare fokuser på én oppgave om gangen uten distraksjon fra en annen skjerm.
2. Sett deg selv grenser for skjermtid
For mye skjermtid kan gi deg hodepine. Vær oppmerksom på måten du bruker teknologien din på og bruk funksjoner som talenotater, som lar deg holde deg oppdatert med kommunikasjon uten å stirre på en skjerm i lang tid.
3. Slutt å tillate digitale distraksjoner
Konstant avbrudd kan indusere fysisk og psykisk stress. Slå av varsler og varsler når du vil fokusere fullt ut på en oppgave. Og hold telefonen utenfor skrivebordet. Forskning viser at det å ha telefonen i nærheten, selv om den ikke surrer eller ringer og selv om strømmen er av, kan skade ytelsen din.
4. Planlegg riktig digital-fri tid
Depresjon og angst er ett resultat av digital overbelastning. Så det er å komme seg bort fra den digitale verdenen en stund viktig. Gå en tur i naturen, les en bok, ta en sykkeltur – alt som tar deg vekk fra skjermene en stund.
5. Gjør skjermer lettere for øynene
Overbruk av skjerm kan belaste vår øyne og påvirker synet vårt. Ikke myse på bittesmå skjermer for å gjøre arbeid som er bedre gjort på en bærbar datamaskin med større skjerm. Reduser det blå lyset på enheter og bruk alle de andre nyttige tilgjengelighetsfunksjonene. Begynn med det skjermblending. Og sørg også for at volumet ikke gjør det sprenge trommehinnene dine.
6. Ta kontroll over kaoset av informasjonsoverbelastning
Organiser telefonen, datamaskinen og nettbrettet ditt slik at du kan bruke dem mer effektivt. Noen apper hjelper deg virkelig med å ta kontroll over livet ditt og jobbe mer rolig og effektivt. Tidsregistreringsapper mål hvor mye tid du bruker (kaster bort) på skjermen – forbered deg på å bli forferdet! Vi gjenvinner mestring over våre digitale enheter når vi blir mer proaktive i bruken av dem.
7. Sitt godt når du er digitalt engasjert
Å bøye seg over en telefon eller bøye seg over den bærbare datamaskinen vil skade din hals og ryggen din. Sitt oppreist, strekk regelmessig og tren ofte – uten telefonen din.
Vær en digital bestemmer
Disse syv tipsene bør hjelpe deg å gjenvinne en følelse av kontroll over ditt digitale liv. For meg handler det om å sove og våkne bedre etter å ha lagt telefonen nede. Det handler om å ha dedikert, planlagt digital tid og bestemte tider når telefonen ikke har noen plass i det jeg holder på med.
Likevel handler det også om å nyte disse tekniske miraklene på en mer tilfredsstillende måte og bruke dem mer bevisst. Jeg liker å tenke på meg selv nå som en digital bestemmer og ikke bare enda et digitalt havari.
Om forfatteren
Paul Levy, universitetslektor og forsker i innovasjon og digitalt lederskap, University of Brighton
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
