Gjennomsnittlig daglig bruk av voksne på nettet økt med nesten en time under Storbritannias vårlåsing sammenlignet med året før, ifølge kommunikasjonsregulator Ofcom. Med mange land tilbake under strenge pandemiske restriksjoner, er det mange av oss som igjen stiller spørsmålstegn ved om vår sterke avhengighet av teknologi påvirker vårt velvære.
Det er sant at digitale enheter har gitt nye arbeidsmidler, utdanning, tilkobling og underholdning under låsing. Men det opplevde presset for å være online, tendensen til utsette for å unngå å utføre oppgaverog bruken av digitale plattformer som en måte å unnslippe nød alle har potensial til å gjøre sunn oppførsel om til vaner. Denne gjentatte bruken kan utvikle seg til vanedannende mønstre, som igjen kan påvirke brukerens velvære.
I vår nylige forskning, vi undersøkte hvordan vi kunne gi mennesker sunnere og mer produktive forhold til digital teknologi. Våre funn kan brukes på de som lider av digital avhengighet, så vel som de som kan føle at deres digitale kosthold har ballonert usunt i ensomhet og uendelig låsing.
Skjermtid og avhengighet
Digital avhengighet refererer til tvangsmessig og overdreven bruk av digitale enheter. Selve utformingen av digitale plattformer bidrar til denne vanedannende bruken. Varsler, nyhetsfeeder, likes og kommentarer har vist seg å bidra til en kjemp om oppmerksomheten din, som får brukerne til å øke tiden de bruker på å se på skjermer.
Skjermtid er et åpenbart mål på digital avhengighet, selv om forskere har lagt merke til at det ikke er noen enkel måte å bestemme hvor mye skjermtid man kan oppleve før den blir problematisk. Som sådan mangler det fortsatt enighet om hvordan vi skal tenke på og måle digital avhengighet.
Mange av oss har henvendt oss til videokonferanser for å holde kontakten med venner og familie. Shutterstock
Under en global pandemi, når det ofte ikke føles som noe alternativ til å skyte opp Netflix eller videokonferanser med venner og familie, er skjermtid som en indikator på digital avhengighet tydelig ineffektiv. Ikke desto mindre gir forskning utført på digital avhengighetsintervensjon og forebygging innsikt i hvordan vi alle kan engasjere oss i våre digitale teknologier på en sunnere måte under en låsing.
1. Sette grenser
I løpet av vår forskning fant vi det effektivt grenseinnstilling kan motivere brukere til bedre å kontrollere den digitale bruken. Når du setter grenser, må uansett hvilket mål du bestemmer deg for å jobbe mot, tilpasses de fem “SMART” kriterier. Det betyr at målet må være spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og tidsbundet.
For eksempel, i stedet for å innramme målet ditt som "Jeg vil kutte ned bruken av digitale medier", vil det å ramme det inn som "Jeg bruker ikke mer enn en time på Netflix på hverdager" gjøre det mulig å planlegge effektivt og måle suksessen din objektivt.
2. Online støttegrupper
Det kan virke litt paradoksalt, men du kan faktisk bruke teknologi for å fremme større kontroll over skjermtid og digital overbruk. En studie har funnet det online peer support grupper - der folk kan diskutere sine erfaringer med skadelig teknologibruk og dele informasjon om hvordan man kan løse disse problemene - kan hjelpe folk med å tilpasse sitt digitale kosthold til fordel for deres personlige velvære. Selv en åpen prat med vennene dine kan hjelpe deg med å forstå når teknisk bruk er skadelig.
3. Selvrefleksjon
I mellomtiden kan det å øke følelsen av selvbevissthet om vanedannende bruksmønstre også hjelpe deg med å håndtere din digitale bruk. Du kan gjøre dette ved å identifisere applikasjoner vi bruker gjentatte ganger og gjenkjenne utløserne som ber om dette overdrevne forbruket.
Selvbevissthet kan også oppnås ved å reflektere over emosjonell og kognitiv prosessering. Dette innebærer å anerkjenne følelser og psykologiske behov bak overdreven digital bruk. “Hvis jeg ikke umiddelbart svarer på en gruppesamtale, vil jeg miste populariteten min” er en problematisk tanke som fører til økt skjermtid. Å reflektere over sannheten til slike tanker kan hjelpe til med å frigjøre folk fra vanedannende mønstre for digital bruk.
4. Kjenn dine triggere
Å skaffe seg selvbevissthet om vanedannende bruksmønstre kan faktisk hjelpe oss med å identifisere utilfredse behov som utløser digital overbruk. Når vi gjør dette, kan vi legge til rette for å definere alternativ atferd og interesser for å tilfredsstille disse behovene på forskjellige måter.
Mindfulness-meditasjon, for eksempel, kan være en alternativ måte å avlaste stress, frykt eller angst som for tiden fører brukere til digital overforbruk. Hvis du føler at ditt digitale overforbruk rett og slett kan være på grunn av kjedsomhet, kan fysisk aktivitet, matlaging eller vedtak av fritidsinteresser alle gi alternative former for underholdning. Igjen, teknologi kan faktisk bidra til å aktivere dette, for eksempel ved å la deg opprette online-grupper for samtidig trening, og produsere en hybridløsning til usunne digitale vaner.
Matlaging er et alternativ til usunne digitale vaner. Shutterstock
5. Prioriter det sosiale
Vi må også huske at vårt forhold til digitale medier gjenspeiler våre indre drivkrefter. Mennesker er medfødte sosiale skapninger, og sosialt samvær med andre er viktig for vårt mentale velvære. Sosiale medier kan forbedre våre muligheter for sosial kontakt og støtte flere positive sider ved mental velvære, for eksempel jevnaldrende støtte og forbedring av selvtilliten. Engasjementet med media for å målrettet sosialisere under en nedlåsing kan støtte vår mentale helse, i stedet for å være skadelig for vårt velvære.
Til slutt har teknologiselskaper også et ansvar for å både forstå og være gjennomsiktige om hvordan utformingen av plattformene deres kan forårsake skade. Disse selskapene bør gi brukerne forklaringer og verktøy for å hjelpe dem med å ta informerte beslutninger om bruken av digitale medier.
Selv om vi kan betrakte dette som et legitimt brukerkrav, teknologiselskaper ser ut til å være i de veldig tidlige stadiene av å levere den. I mellomtiden er å reflektere over når og hvorfor vi vender oss til skjermene våre et godt grunnlag for å danne positive digitale vaner under nye låsinger i år.
Om forfatterne
John McAlaney, lektor i psykologi, Bournemouth University; Deniz Cemiloglu, forsker, Bournemouth University, og Raian Ali, professor, College of Science and Engineering, Hamad Bin Khalifa universitet
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
