Husk at det alltid er noen å snakke med om disse tingene. Wes Mountain
Alle opplever neddager til tider. Det å føle seg flat er en normal reaksjon på noe opprørende som skjer, tretthet eller bare å sitte fast i et hjul. Vanligvis er vårt lave humør kortvarig og forbedres ganske raskt når vi løser et problem, tar igjen søvnen eller går videre til noe annet.
Det er forskjell på å midlertidig føle deg litt nede og det du beskriver. At du "aldri" er glad og "aldri" vil gjøre noe, antyder at dette sannsynligvis er mer enn bare en "grov lapp". Konstant følelse trist, sliter med motivasjon og mangler interesse eller glede av noe, er alle symptomer ofte assosiert med depresjon.
Sliter du også med søvn, spiser mer eller mindre enn vanlig, føler du deg utslitt eller irritabel eller har vanskelig for å konsentrere deg? Dette er andre vanlige trekk ved depresjon.
Jeg føler meg lav… hele tiden
Depresjon er mye mer vidtrekkende enn vanlig tristhet. Symptomene er vedvarende og forstyrrer betydelig hverdagen. Depresjon påvirker hvordan en person tenker, føler og handler. Personer med depresjon har en tendens til å ha negative tanker om seg selv, verden og fremtiden. De føler seg ofte hjelpeløse:
Ingenting jeg gjør vil forbedre situasjonen.
Og håpløs:
Ting blir aldri bedre.
Det er ting du kan gjøre for å hjelpe
Mens alt føles som en kamp nå med det lave energinivået ditt og ikke liker skolen, hvorfor ikke prøve noen av disse tingene for å hjelpe deg med å komme deg videre:
-
identifisere og utfordre all uhjelpsom tenking som kan bidra til hvordan du føler deg. Når vi er nede, har vi en tendens til å tolke situasjoner i en partisk, negativ måte. Arbeidet med å utvikle mer realistisk, balansert tenking - dette er et nyttig ark for å hjelpe deg med å gjøre nettopp det
-
ta grep til å løse problemene som berører deg. For eksempel, hvis du hater skolen, identifiser spesifikt hva du hater ved den, brainstorm og evaluer mulige løsninger og implementer de beste
-
planlegge daglige aktiviteter, uansett hvor liten, det får deg til å føle at du har oppnådd noe. Kanskje du kan starte et oppdrag du har lagt på eller bare ta et bad
-
praktisere daglig takknemlighet ved å tenke på tre ting du var takknemlig for og skrev dem ned. Balansere livets negativer ved å identifisere tingene som gikk bra og årsakene til
- pass på deg selv fysisk! Jobb mot trener regelmessig, få nok søvn og ha et balansert kosthold.
Praktiske strategier som disse brukes i kognitiv atferdsterapi (CBT) tilnærming for å håndtere depresjon. CBT fokuserer på å utvikle mer nyttige måter å tenke og oppføre seg på. MoodGYM er et flott sted å lære CBT-teknikker.
Det er ALLTID noen å snakke med
I utfordrende tider er det viktig å snakke og nå for støtte. Snakk med en pålitelig voksen, kanskje en forelder eller en lærer, om hva som skjer. Vurder å kontakte en online eller telefonisk supporttjeneste som Kidshelpline or e-headspace. En åpen prat med skolens rådgiver kan også være et godt utgangspunkt.
En fastlege kan hjelpe deg også. Du kan finne en lege som bulkregninger (slik at du ikke trenger å betale). ReachOut har en flott webside med noen enkle tips for å finne den rette legen å snakke med om dette - kan du finne den her.
Hvis du opplever depresjon, kan legen hjelpe deg med å utvikle en plan for psykisk helsevern som kan gi deg opptil ti Medicare-subsidierte økter med en privat psykolog eller klinisk psykolog per år.
Når du bruker en mental helseomsorgsplan, blir du eller foreldrene dine belastet hele beløpet for psykologøkten, så blir rabatten tilbakebetalt til bankkontoen. Det er lurt å spørre hva avtalehonorarene er før du bestiller. Privatpsykologpriser kan variere betydelig, fra bulkfakturering til A $ 300 i timen.
Avhengig av hva som er tilgjengelig i ditt område, kan en fastlege anbefale andre støttealternativer som:
- et gruppeterapiprogram, som igjen kan tiltrekke seg et annet Medicare-rabattnivå
- rådgivning ved et samfunnshelsetjeneste som vanligvis er gratis
om forfatteren
Louise Remond, Klinisk psykolog, The Kidman Center UTS, University of Technology Sydney
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
