Rawpixel.com/ShutterstockVitamin D, ofte kjent som “solskinnsvitamin”, oppnås normalt ved eksponering av vårt hud mot solen. Department of Health anbefaler at alle i Storbritannia bør ta et tilskudd av D-vitamin i vintermånedene (oktober til mars), da det ikke er tilstrekkelig UV-lys for kroppene våre til å produsere vitamin D.
Dette rådet ble også nylig utvidet under COVID-pandemien, for mennesker som var selvisolerende i sommermånedene - som ble rådet til å ta vitamin D-tilskudd daglig.
Vitamin D er også et viktig supplement for gravide kvinner, da det hjelper til med å støtte kalsium og fosfor metabolisme, som er nødvendig for fosterets skjelettvekst. Tilstrekkelig vitamin D og kalsiumstatus under graviditet er også forbundet med redusert risiko av svangerskapsforgiftning, lav fødselsvekt, dårlig vekst etter fødselen, skjørhet i bein, økt forekomst av autoimmune sykdommer og svangerskapsdiabetes. Dette er en tilstand der høyt blodsukker (glukose) utvikler seg under graviditet. BAME kvinner og de med BMI større enn 30 er på en økt risiko.
Personer fra noen etniske minoritetsgrupper har særlig risiko for vitamin D-mangel på grunn av økte nivåer av melanin i huden - da dette reduserer absorpsjonen av vitamin D fra sollys. Personer med en BMI på mer enn 30 har også økt risiko for mangel. Og ny forskning indikerer også at tilskudd med anbefalt daglig dose (10 ug) kan ikke være nok for begge disse gruppene .
Så når vi nå nærmer oss en lang, mørk, sosialt isolert vinter i Storbritannia, har tilstrekkelig vitamin D-tilskudd aldri vært viktigere. Dette er spesielt tilfelle for gravide kvinner. Spesielt de med mørkere hud eller BMI over 30. Dette er ikke bare for fosterets og mors helse, men også for å redusere risikoen for kompromittert immunitet.
Betydningen av vitamin D
D-vitaminmangel er veldig vanlig - med omtrent en milliard mennesker over hele verden som antas å være mangelfull. Tegn og symptomer på vitamin D-mangel kan omfatte muskelsvakhet og tretthet sammen med bein smerte og svakhet. Noen videre studier har også knyttet vitamin D-mangel til depresjon.
Vitamin D har også en viktig rolle i å støtte immunsystem - utløse immuncellene til å produsere antistoffer. Så folk som har mangel på vitamin D kan være immunkompromittert og mer utsatt for infeksjoner.
Dette er selvfølgelig spesielt relevant under COVID-19-pandemien, ettersom forskning har antydet at folk som har suboptimal D-vitamin kanskje mer utsatt for viruset.
Det har også vært noen spekulasjon at den høyere andelen dødsfall blant overvekt og BAME-folk i Storbritannia kan være relatert til lave vitamin D nivåer.
Dette er grunnen til at helsedepartementet har økt sine folkehelsemeldinger rundt viktigheten av tilskudd av vitamin D. Faktisk har forskere også nylig antydet at vitamin D skulle være tilsatt brød og melk for å bekjempe COVID-19.
Ernæringsstøtte
For mange kvinner er graviditet en tid med økt ernæringsbevissthet og motivasjon for å gjøre det som er riktig for seg selv og deres baby. Så dette betyr, fra et folkehelseperspektiv, det er også et vindu av mulighet til å formidle ernæringsmeldinger til en mor og familien.
Gravide kvinner bør ta 400 ug folsyre (5000 ug hvis du har en BMI på mer enn 30) og 10 ug vitamin D. gpointstudio / Shutterstock
Jordmødre kan ha en effektiv rolle i å hjelpe til med å lære kvinner om fordelene med sunn mat og passende kosttilskudd under graviditet. Men forskning viser at mange jordmødre føler at de mangler tilstrekkelig kunnskap eller tillit til oppfylle denne rollen. Og tidsbegrensninger og motstridende informasjon kan også gjøre dette vanskelig. Forskningen min på dette området har også funnet at dette stemmer - 68% av jordmødrene jeg snakket med sa at de manglet tid, tillit og kunnskap.
Kanskje da en mer samarbeidende tilnærming mellom jordmødre, ernæringseksperter og utdannelseseksperter er nødvendig. Dette er viktig fordi et godt balansert kosthold er avgjørende for optimal helse gjennom hele livet.
Faktisk, Verdens helseorganisasjon har identifisert at de første 1,000 dagene - fra unnfangelsen til barnets andre bursdag - er de mest innflytelsesrike når det gjelder langsiktig helse - noe som gjør god ernæring og riktig tilskudd under graviditet viktig. Så i vinter, hvis du er gravid eller ammer, må du passe på at du tar riktig dose vitamin D - både for deg og babyen din.
om forfatteren
Hazel Flight, Program Lead Nutrition and Health, Edge Hill University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Her er 5 sakprosabøker om foreldreskap som for tiden er bestselgere på Amazon.com:Hele hjernebarnet: 12 revolusjonerende strategier for å pleie barnets utviklingssinn
av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Denne boken gir praktiske strategier for foreldre for å hjelpe barna deres med å utvikle emosjonell intelligens, selvregulering og motstandskraft ved å bruke innsikt fra nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
No-Drama Discipline: Hele hjernens måte å roe kaoset og pleie barnets utviklende sinn
av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Forfatterne av The Whole-Brain Child tilbyr veiledning for foreldre til å disiplinere barna sine på en måte som fremmer følelsesmessig regulering, problemløsning og empati.
Klikk for mer info eller for å bestille
Hvordan snakke så barna vil lytte og lytte så barna vil snakke
av Adele Faber og Elaine Mazlish
Denne klassiske boken gir foreldre praktiske kommunikasjonsteknikker for å få kontakt med barna sine og fremme samarbeid og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
Montessori-toddler: En foreldres guide til å oppdra et nysgjerrig og ansvarlig menneske
av Simone Davies
Denne veiledningen tilbyr innsikt og strategier for foreldre for å implementere Montessori-prinsipper hjemme og fremme småbarnets naturlige nysgjerrighet, uavhengighet og kjærlighet til å lære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fredelige foreldre, glade barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble til
av Dr. Laura Markham
Denne boken gir praktisk veiledning for foreldre til å endre tankesett og kommunikasjonsstil for å fremme tilknytning, empati og samarbeid med barna sine.
