Kommunikasjon

Å skrive sannheten og la følelsene flyte

en mann som skriver et brev
Bilde av octavio lopez galindo
 

Å skrive ned ting er en god måte å øve på å fortelle sannhet. Du kan skrive om en spesifikk hendelse eller opplevelse du har hatt, enten noe nylig eller noe som har skjedd i en fjern fortid. Det spiller ingen rolle. Bare gjør dette for din egen skyld. Bare gjør dette for å fortelle din egen sannhet.

Du kan skrive om et forholdsbrudd eller om en krangel eller en situasjon på jobben eller om en misforståelse med et familiemedlem. Prøv å velge noe veldig konkret og spesifikt og skriv om hva som skjedde og hvordan du opplevde denne situasjonen og denne personen.

Å skrive ned disse tingene er mye mer avslørende og befriende enn vi ofte tror det vil være. Det viktige er å gi slipp på deg selv – ikke prøv å være rolig eller sensurer deg selv eller tro at du må rettferdiggjøre alt du tenker og føler. Bare skriv ned hva du egentlig føler og se hva som skjer.

Du trenger ikke å vise dette til noen. Dette er bare for deg. Og husk at hvis du forteller deg selv sannheten om hvordan du føler, betyr det ikke at du må handle på det.

Skrive et brev til noen

En annen måte å øve på å fortelle sannheten er ved å skrive et brev til noen. Hvis du er trist eller såret eller opprørt eller sint over noe som har skjedd med en annen person (det være seg noen nære eller bare en bekjent), kan du skrive til personen og ærlig si hva du tenker og føler.

Det kan være en fantastisk øvelse, spesielt hvis du helt fra begynnelsen bestemmer deg for at du faktisk ikke trenger å sende brevet ditt til denne personen. Å vite at du faktisk ikke trenger å sende brevet ditt vil frigjøre deg nok til at du bare kan skrive ned sannheten og fortelle hva du faktisk føler for din egen skyld.

Så start med å skrive dette brevet for din egen skyld. For å fortelle din egen sannhet slik at du kan lese brevet og slik at du kan høre det selv. Dette er en veldig god måte å begynne å fortelle sannheten på. Bare gjør det for deg. Bare gjør det for å fortelle og høre din egen sannhet.

Du kan alltid bestemme senere om du faktisk vil sende brevet ditt til denne personen. Og hvis du gjør det, er det her konstruktiv kommunikasjon kommer inn i bildet. Hvis du ønsker å sende brevet ditt, vil du virkelig sende denne rå, uklippede versjonen eller bør du prøve å formulere sannheten din på en mer diplomatisk og dyktig måte?

La følelsene komme opp

Det krever litt øvelse for de fleste av oss å først og fremst komme i kontakt med hva vi faktisk tenker og føler om vanskelige situasjoner eller mennesker i livene våre for så å faktisk skrive det ned. Men det er definitivt verdt innsatsen fordi det kan være en så avslørende, opplysende og befriende opplevelse.

Og til slutt, det er viktig å huske at sterke følelser kan dukke opp når du skriver din egen sannhet. Så det er viktig å forstå at dette er en del av prosessen med å fortelle sannheten og at det er viktig å bare tillate og akseptere hvordan du føler. Selv om du blir sint eller vil gråte eller har lyst til å trampe og stampe rundt i rommet. Bare tillat og aksepter det som dukker opp.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Sannhetsfortelling for de mer alvorlig utfordrede

Hvis du er mer alvorlig utfordret eller har alvorlige problemer (eller hvis du er en terapeut som jobber med noen som er mer alvorlig utfordret), er den første forutsetningen for å fortelle sannheten til noen andre etableringen av en følelse av tillit og trygghet mellom dere , personen som søker hjelp, og terapeuten. For å være ærlig bør du i det minste føle en grunnleggende trygghet i terapeutens nærvær. Dessuten bør du forhåpentligvis føle at terapeuten er der for deg og respekterer deg, uavhengig av hva din historie er. (Dette er spesielt viktig for personer som har opplevd noen form for traumer. I tilfeller som dette er behovet for sikkerhet og respekt viktig.)

Nå til den faktiske sannheten som forteller seg selv. Uansett hva du blir spurt om eller ønsker å snakke om, er det viktig å forstå at dette er en prosess og at dette kan ta tid. Som betyr til å begynne med, bare identifisere hva du vil snakke om og så sakte fortelle hva som skjedde med deg... og deretter dele disse erfaringene så detaljert som mulig.

Ofte i begynnelsen, når folk blir spurt om noe vanskelig eller traumatisk, kan de si: "Åh, det kan jeg ikke huske." Eller «jeg husker ikke nøyaktig hva som skjedde». Eller "Det er bare ett stort tomt." Men dette er nesten aldri tilfelle – uansett hvor undertrykt eller undertrykt et minne kan være, er det der. Men folk har ofte ikke umiddelbar tilgang til informasjonen (spesielt hvis den er traumatisk.) Men den lagres uansett et sted.

Ved å snakke sakte og detaljert om den lille informasjonen en person kan huske, vil de fleste sakte få tilgang til mer og mer informasjon. Noen ganger skjer dette veldig sakte og noen ganger kommer minnene bare tilbake, det avhenger av hvem du er og på en rekke faktorer, inkludert hva problemet er/var og hvor lenge siden det skjedde eller begynte.

Generelt, ved å dykke sakte inn i detaljer som, hvor var du, hva hadde du på deg, hvilken årstid var det, hvem andre var der, hva enn du kan huske... alle disse små informasjonsbitene vil ofte hjelpe til å jogge en personens mulighet til å få tilgang til mer og mer informasjon. Så det er en utmerket strategi å gå sakte for å koble til flere og flere detaljer.

Den tettpakkede kofferten

Jeg sier ofte at det er som om du har en veldig tettpakket liten koffert som har vært lukket og låst i årevis. Og nå skal vi åpne den. Først når vi åpner den, er det bare et virvar av tettpakket gamle ting som du ikke kjenner igjen eller forstår. Men hvis du pakker ut kofferten veldig sakte og forsiktig, plukker opp en liten gjenstand om gangen og folder den ut sakte, vil du mest sannsynlig bli veldig overrasket over det du oppdager. Så ta hver gjenstand ut av den lille kofferten din forsiktig og se sakte på den og vurder den nøye fra alle sider. ]

Dette trenger ikke å gjøres på én eller to eller tre økter; faktisk er det sannsynligvis bedre at det tar mange økter å se på og pakke ut den samme hendelsen til du (eller personen du jobber med) når et punkt hvor en slags klarhet dukker opp for personen som forteller sannheten.

En god terapeut vil sannsynligvis stille spørsmål som: "Hvordan føltes det?" Eller "Hvordan følte du det på den tiden?" Eller "Hva føler du om det nå?" Og hvorfor? Hva skjedde? Hva gjorde deg sint? Eller trist? Eller opprørt? Eller frustrert? Eller redd?

Nøkkelen her er alltid å la det som dukker opp komme opp – og så bare erkjenne det som faktisk dukker opp.

Det er også viktig å forstå at når du forteller sannheten, kan sterke følelser og følelser dukke opp. Når dette skjer, er det helt avgjørende å forstå viktigheten av dette og å forstå at du må prøve å akseptere og la disse følelsene komme frem – så mye som mulig.

En god terapeut vil alltid hjelpe deg å forstå at du ikke bør prøve å undertrykke disse følelsene eller stenge dem igjen, for det er sannsynligvis det du har gjort mesteparten av livet. Derfor, når du forteller sannheten, er det på tide at det motsatte skjer. Det er på tide å la følelser komme til overflaten og dukke opp. Og det er viktig å forstå at disse følelsene ikke er farlige. Så den gode terapeuten vil mest sannsynlig forklare, om og om igjen, at ja, følelser kan være veldig kraftige og ofte ubehagelige, men de er ikke farlige.

Å tillate og akseptere følelser

Så ja, følelser kan være veldig ubehagelige, men de er ikke farlige. Fordi sannheten om følelser er jo mer vi prøver å undertrykke dem, jo ​​sterkere blir de. Men når vi tillater og aksepterer følelsene våre, oppstår de, og kanskje henger rundt en liten stund og så forsvinner de og forsvinner. Det er derfor den aller beste måten å møte følelser på er å "tillate og akseptere" dem. Bare la dem komme opp. Bare sitt med dem. Og husk at det er det ingen helbredelse uten følelse.

Dette er nøkkelen her. Å fortsette å minne oss selv – når ubehagelige følelser oppstår – at ved å motstå dem og kjempe mot dem (eller prøve å holde dem innelåst), er det eneste som skjer at de får energi og blir mer og mer kraftfulle. Dette er så viktig å forstå – at ved å motstå dem gir vi faktisk mer energi til disse følelsene. Noe som får dem til å virke kraftigere. Og når dette skjer, kan vi da bli redde fordi vi frykter at disse følelsene vil være så kraftige at de vil overvelde oss. Eller vi vil ikke være i stand til å håndtere dem. Men det motsatte er faktisk sant.

Ved å tillate og akseptere følelsene og følelsene våre – uavhengig av hvor kraftige de kan virke i øyeblikket – det som virkelig skjer er at de oppstår og forsvinner og forsvinner av seg selv. Dette er store nyheter for de fleste av oss fordi så mange av oss har blitt programmert til å frykte følelsene våre. Men når vi lærer å tillate og akseptere følelsene våre, kan magien med healing begynne. Kanskje bare sakte i begynnelsen, men litt etter litt begynner helbredelsen definitivt.

Men det er viktig å forstå, dette skjer nesten aldri alt på en gang eller bare en gang. Å jobbe med følelser – å tillate og akseptere dem – er en pågående prosess. Derfor er det viktig å forstå at følelser oppstår som bølger på havet. De kommer og går og noen ganger er det kraftige bølger. En veldig stor bølge kan skyve over deg, men så går den over og ting vil roe seg igjen... og så kommer nok en ny bølge....

Så igjen, trikset her er å tillate og akseptere. Bare tillat og godta. La følelsene komme – som bølger som kommer inn i kysten. Bare la dem stå opp – uansett hva de er. Og fortsett å minne deg selv om og om igjen at det kan være det ingen helbredelse uten følelse. Og forstår at det ikke er nok å bare være mental og tenke og snakke om det som har skjedd.

Prosessen fungerer bare når vi tillater oss selv å faktisk "føle" hvordan vi følte - enten det er sorg, sinne, raseri, tristhet, hjertesorg, frykt... hva enn det er... bare aksepter og la disse følelsene være der.

© 2022 Barbara Berger. Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Finn og følg ditt indre kompass

Finn og følg ditt indre kompass: Øyeblikkelig veiledning i en alder av overbelastning av informasjon
av Barbara Berger.

bokomslag for Finn og følg ditt indre kompass: Øyeblikkelig veiledning i en tidsalder med overbelastning av informasjon av Barbara Berger.

I en tid hvor vi bombarderes fra morgen til kveld med informasjon fra alle kanter om hva som er best og hva vi bør og ikke bør gjøre for å leve lykkelige liv, hvordan kan vi navigere gjennom dette enorme havet av informasjon og vite hva som er best for oss i en gitt situasjon?

I denne boken kartlegger Barbara Berger hva det indre kompasset er og hvordan vi kan lese dets signaler. Hvordan bruker vi det indre kompasset i hverdagen, på jobben og i relasjonene våre? Hva saboterer vår evne til å lytte til og følge det indre kompasset? Hva gjør vi når det indre kompasset peker oss i en retning vi tror andre vil mislike? Finn og følg ditt indre kompass og opplev mer flyt og glede i livet ditt.

Klikk for mer info eller for å bestille denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Barbara Berger, forfatter av boken: Er du glad nå?

Barbara Berger har skrevet over 15 selvstyrkende bøker, inkludert hennes internasjonale bestselgere.Veien til kraft / fastmat for sjelen" (utgitt på 30 språk) og "Er du glad nå? 10 måter å leve et godt liv på" (utgitt på 21 språk). Hun er også forfatter av "The Awakening Human Being - En guide til sinnets makt"Og"Finn og følg ditt indre kompass". Hennes siste bok, "Sunne modeller for forhold – de grunnleggende prinsippene bak gode forhold" vil bli utgitt i slutten av 2022.

Amerikanskfødt, Barbara bor og jobber nå i København, Danmark. I tillegg til bøkene tilbyr hun private sesjoner til personer som ønsker å jobbe intenst med henne (på kontoret hennes i København eller på Zoom, Skype og telefon for folk som bor langt unna København).

For mer om Barbara Berger, se hennes hjemmeside: www.beamteam.com


 

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
elefant som går foran en solnedgang
Astrologisk oversikt og horoskop: 16.–22. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.
et sammensatt fotografi av en total måneformørkelse
Astrologisk oversikt og horoskop: 9.–15. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
en mann som skriver et brev
Å skrive sannheten og la følelsene flyte
by Barbara Berger
Å skrive ned ting er en god måte å øve på å fortelle sannhet.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro for helbredelse: Kjære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien representerte en strømning i våre psykiske og fysiske virkelighetssfærer som...
en siluhette av en person som sitter foran ord som medfølende, oppmerksom, aksepterende osv.
Daglig inspirasjon: 6. mai 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Hva slags lærer bor i hodet ditt?
Hvordan arbeide med drømmer for å manifestere din nye historie
Slik arbeider du med drømmer for å få tilgang til visdom og innsikt
by Carl Greer PhD, PsyD
Hvis du drømmer ofte, skriv ned alle drømmene dine og velg å jobbe med den du føler deg mest ...
Humble Pie? Nei takk!
Humble Pie? Nei takk! Jeg ga det mitt beste skudd!
by Marie T. Russell
Jeg har gitt meg selv lov til å være stolt av hvem jeg er, over det jeg har oppnådd og storheten ...
overdoing det?
Hvorfor gjør vi ting vi vet er dårlige for oss?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Som med de fleste spørsmål, har denne (Hvorfor gjør vi ting som vi vet er dårlige for oss?) Ikke ...

MEST LES

05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
handle når gud elsker deg 4 8
Hvordan det å føle seg elsket av Gud reduserer utgifter til selvforbedring
by Duke University
Kristne som er åndelige eller religiøse har mindre sannsynlighet for å kjøpe selvforbedrende produkter ...
branins grå og hvit substans 4 7
Forstå hjernens grå og hvite materie
by Christopher Filley, University of Colorado
Den menneskelige hjernen er et organ på tre pund som stort sett forblir en gåte. Men de fleste har hørt...
øyne forutsier helse 4 9
Hva øynene dine avslører om helsen din
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har utviklet en smarttelefonapp som kan...
en mann som skriver et brev
Å skrive sannheten og la følelsene flyte
by Barbara Berger
Å skrive ned ting er en god måte å øve på å fortelle sannhet.
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
bilde av en persons bare fot som står på gresset
Praksis for å jorde og gjenopprette forbindelsen til naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alle denne forbindelsen til naturen og til hele verden: til jorden, til vann, til luft og til...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.