Bilde av sundarlanka
Meditasjon gjør oss mer bevisste på vår ikke-lokale energikropp – vår ene fot i himmelen – og denne bevisstheten får oss til å føle oss himmelske. Meditasjon gir oss større tilgang til ikke-lokale realiteter: oppløftende og harmoniserende følelser, intuisjon og kreativitet, og en overflod av helsebringende livskraft.
Meditasjon vil få deg til å føle deg bedre uansett hvorfor du praktiserer det. En klok mann sa en gang: «Hvis bare mennesker visste hvor godt de ville føle seg hvis de mediterte, alle ville meditere."
Hvordan Meditere
Jeg skal lære deg Hong-Sau meditasjonsteknikk, som har blitt praktisert i India i årtusener. Hvorfor denne spesielle teknikken fremfor noen annen? Min grunn er ganske enkelt at jeg har brukt denne teknikken med suksess i flere tiår, og jeg kan derfor uten å nøle anbefale den.
Hvis du allerede har en annen teknikk som du praktiserer, eller har interesse av å øve på, gjør det for all del.
Hvordan sitte for best resultat
Finn en sittestilling som lar deg sitte så komfortabelt du kan med ryggraden oppreist og kroppen avslappet. Du kan sitte i en stol, på en knelende benk eller knelende pute, eller på kryss og tvers med eller uten pute. Alle disse stillingene er like effektive. Dypmeditatorer med mange års erfaring bruker ofte en stol til sine meditasjoner.
Hvis du sitter i en stol, sett deg med føttene flatt på gulvet og lårene parallelt med gulvet. Du kan legge en pute under føttene hvis bena er for korte eller en pute på stolsetet hvis bena er for lange. Ikke len deg mot stolryggen. Tanken er å sitte med oppreist, ustøttet ryggrad, med kroppen avslappet.
Hvis du ikke er vant til denne stillingen, eller hvis tilstanden på ryggen gjør det vanskelig, kan du legge en pute mellom ryggen og stolryggen. Følelsen du vil ha er at puten støtter oppreist stilling, ikke at du lener vekten mot den. Juster puten til du oppnår denne følelsen.
Ditt valg av sittestilling bør tillate deg å slappe av i skuldrene og holde haken parallelt med gulvet med øynene rett fremover. Hvil hendene med håndflatene vendt opp i krysset mellom lår og overkropp som en hjelp for å holde ryggraden oppreist.
Hvis du foretrekker å sitte på gulvet, kan knelende benker bidra til at bena dine føles komfortable og bidra til å holde ryggraden rett. De som er mer komfortable med å sitte i kors på en pute kan prøve de halvmåneformede eller runde meditasjonsputene designet for å hjelpe med denne posisjonen, men enhver pute du har som gjør deg komfortabel vil fungere fint.
Hvis du sitter på gulvet uten meditasjonspute, sørg for at ryggraden fortsatt er rett, skuldrene avslappet og haken parallelt med gulvet med øynene vendt rett fremover. Knærne dine skal forbli nær gulvet. Hvis knærne ikke forblir nær gulvet, vil ryggraden bøye seg. Posisjonen din skal tillate deg å plassere hendene komfortabelt, håndflatene vendt oppover, i krysset mellom lår og overkropp.
Hvor skal man meditere
Hvis mulig, sett av et område hvor du ikke vil bli forstyrret og som du utelukkende bruker til meditasjon. Et lite rom, eller et hjørne av soverommet ditt - til og med et skap kan være tilstrekkelig, så lenge det er godt ventilert.
Stedet du mediterer bør være litt på den kjølige siden med en kilde til frisk luft om mulig, slik at du er våken og våken.
Kort forberedelse
Når du sitter komfortabelt, anbefaler jeg å gjøre to korte pusteøvelser for å slappe av og harmonisere kropp og pust før du begynner Hong-Sau teknikk.
Spent og slapp av
Pust kraftig inn gjennom nesen, med en kort og en lang inhalasjon, samtidig som du spenner hele kroppen. Hold pusten og spenningen i noen sekunder, pust deretter ut med kraft gjennom munnen, med en kort og en lang utpust, samtidig som du slipper spenningen i musklene. Gjenta tre til seks ganger.
Balanser pusten din
Etter at du har fullført den anspente og slappe av pusteøvelsen, inhalerer du sakte, teller til åtte, holder pusten i åtte tellinger, og puster sakte ut i åtte tellinger. Uten å ta en pause, pust inn igjen, hold og pust ut, nok en gang til åtte. Gjenta denne øvelsen tre til seks ganger. Du kan variere tellingen i henhold til lungekapasiteten din, men alltid med innånding, holding, og utpust like lange. Avslutt øvelsen med å puste dypt inn, og deretter puste helt ut.
Hong-Sau Konsentrasjonsteknikk
Du er nå klar til å begynne Hong-Sau teknikk. Lukk øynene (hvis du ikke allerede har gjort det). Vent til neste pust kommer inn av seg selv. Når det gjør det, si mentalt hong (rimer på sang). Ikke hold pusten. Pust ut naturlig. Mens du puster ut, si mentalt eller (rimer på så pr lov). Hong sau er et gammelt sanskrit-mantra. Det betyr «Jeg er Han» eller «Jeg er Ånd».
Ikke gjør noe forsøk på å kontrollere pusten. Bare observer pusten når den strømmer naturlig inn og ut. I begynnelsen kan du være oppmerksom på pusten din primært i brystet og magen når lungene utvides og trekker seg sammen. Når pusten blir roligere, fokuser oppmerksomheten på den kjølige følelsen i neseborene når du puster inn og den varme følelsen i neseborene når du puster ut. Bli gradvis oppmerksom på de kjølige og varme følelsene høyere og høyere i nesegangene, inntil bevisstheten din om de kjølige og varme følelsene av pusten er fokusert på punktet mellom øyenbrynene.
Sett nå også dine lukkede øyne til et fokus på punktet mellom øyenbrynene. Ikke kryss eller anstreng øynene dine. Øynene dine skal være avslappede, som om de ser litt opp på et fjernt punkt. Uten muskelspenninger, la fokuset på punktet mellom øyenbrynene bli dypere, mens du bare fortsetter å observere de kjølige og varme følelsene av pusten i punktet mellom øyenbrynene. Hvis du oppdager at sinnet ditt har vandret, bring det forsiktig tilbake til en bevissthet om pusten, til din mentale repetisjon av hong og eller, og til øynenes fokus på punktet mellom øyenbrynene.
Når du når punktet hvor bevisstheten din om pusten er sentrert på punktet mellom øyenbrynene, prøv å bli så fokusert på det punktet som du kan uten å utilsiktet spenne ansiktsmusklene eller holde pusten inn eller ut. Prøv å føle at hele vesenet ditt er fokusert på dette punktet. Når du kan gjøre det, vil du finne en fantastisk verden som åpner seg for deg. Jeg vil nedenfor beskrive noen av de fantastiske tingene som kan skje.
Sitt i stillheten
Fullfør øvelsen Hong Sau ved å puste dypt inn og ut og deretter glemme pusten. Konsentrer deg dypt på punktet mellom øyenbrynene.
Hold tankene dine fokusert og energien din internalisert. Absorber deg selv i freden generert av praksisen din. Fortsett i minst fem minutter.
Hvor ofte og hvor lenge du skal øve
Prøv å øve Hong Sau minst en gang om dagen i femten minutter. Etter hvert som du kommer til å nyte det mer, kan du øke tiden din til tretti minutter, deretter til en time eller mer – alltid sette av tid på slutten av treningen Hong Sau å nyte de fredelige og harmoniske resultatene. Det er godt å meditere to ganger om dagen, morgen og kveld. Finn en tidsplan som fungerer for deg.
Det er godt å strekke tiden med å meditere, men ikke anstreng deg. Å gjøre en lengre meditasjon en gang i uken, omtrent en og en halv gang til dobbelt så lang, vil hjelpe deg å øke lengden og dybden på din vanlige meditasjon.
Hva du kan oppleve
Vanskeligheter med å holde fokus på pusten
Dette er ganske vanlig. Ikke tro at du ikke er i stand til eller ikke "klipper ut" for meditasjon. Det er en ferdighet å lære akkurat som alle andre. Vær tålmodig med deg selv. Konsentrasjonen din vil forbedres.
Vanskeligheter med å ikke kontrollere pusten
Dette er også ganske vanlig. Hvis dette problemet oppstår hver gang du mediterer, prøv å gjøre flere runder med de forberedende pusteøvelsene før du begynner Hong Sau øv – spenn og slapp av seks eller tolv ganger i stedet for tre, gjør balanseøvelsen seks eller tolv ganger også.
Andre løsninger: prøv å ta mental avstand fra kroppen ved å forestille deg at du sitter litt bak deg selv og ser en annen kropp puste. Du kan også bevisst slappe av området rundt solar plexus: Stol på at kroppen vil puste akkurat som den skal av seg selv.
Vanskeligheter med å sitte stille
Motstå impulsen til å gjøre små justeringer i posisjonen din. Hvis du lykkes med å motstå impulsen i fem minutter, vil du oppdage at kroppen blir roligere. Stol også på at stillesitting vil bli mer og mer støttet av raskt dannede nevrale meditasjonsvaner.
Pusten din kan bli dypere eller grunnere
Du kan oppleve at pusten din holder samme rytme, men blir mer grunn. Eller du kan oppleve at rytmen i pusten din bremses og at både inn- og utpust blir mye dypere. Enten er bra.
Naturlige pauser mellom pusten blir lengre
Denne forlengede pausen er normal og positiv. Normalt fordi i fysisk stillhet får cellenes reduserte behov for å ta inn oksygen og utstøte karbondioksid pusten naturlig sakte. Positivt fordi du snart vil oppleve at disse naturlige pausene mellom pustene er beroligende, avslappende og fredelige. Nyt disse øyeblikkene spesielt, men uten forsøk på å holde pusten. Å holde pusten med makt, inn eller ut, vil forstyrre den rolige, naturlige rytmen til pusten din.
Pustefrekvensen blir dypt langsom
Etter hvert som du blir flinkere til Hong Sau du kan oppleve at du puster så grunt eller så sakte at det er vanskelig å være oppmerksom på pusten. Denne opplevelsen gir en fantastisk følelse.
Hjertefrekvensen blir dypt treg
Selv om du fokuserer mens du øver Hong Sau skal ikke være på din hjertefrekvens, vil senking av pustefrekvensen bli ledsaget av en korresponderendesenking av hjertefrekvensen. Hjertet ditt vil ha bremset eller stoppet fordi cellenes naturlige behov for oksygen er redusert eller har stoppet. Så snart du beveger deg eller inhalerer, vil cellene dine kreve oksygen, og hjertefrekvensen vil øke eller gjenopptas like naturlig som den avtok eller stoppet.
Konsentrasjonen din blir dypere
Med øvelse vil du oppdage at når kroppen blir stille, og pusten bremser, vil sinnet også bremse. Ettersom den vanlige strømmen av tanker avtar, vil følelsesmessige spenninger forløses, kroppen forsvinner fra bevisstheten din, og konsentrasjonen din blir mer og mer ensrettet.
Du vil sannsynligvis se lys
Du kan se forskjellige farger av lys i mørket bak dine lukkede øyne. Lyset kan oppfattes ved eller rundt punktet mellom øyenbrynene. Du kan se hvitt, blått eller gyllent lys, eller en kombinasjon av alle tre. Lyset kan danne seg en sirkel i punktet mellom øyenbrynene: et dypt asurblått felt omgitt av gyllent lys, med en liten hvit stjerne i midten. Dette fenomenet, vanligvis referert til som det åndelige øyet, er nevnt i mange åndelige erfaringstradisjoner, kanskje mest kjent for vestlige i Det nye testamente: "hvis derfor ditt øye er enkelt, skal hele din kropp være full av lys." (Matteus 6:22)
Du vil sannsynligvis oppleve følelsesmessig utløsning
Emosjonell avslapning oppleves vanligvis først som en følelse av fred og velvære. Dyp emosjonell avslapning kan føles som om en knyttneve i hjertet ditt har slappet av eller som om varmen sprer seg utover fra hjertet ditt.
Du vil sannsynligvis bli innvendig absorbert i overbevisst opplevelse
Det kan være en følelse av velvære som ikke er relatert til noe som skjer i livet ditt. Det kan være en spenning av energi som stiger i midten av kroppen din som får deg til å føle deg energisk, positiv og entusiastisk. Det kan være en følelse av hellig glede eller av «freden som overgår forstanden».
Når du først har opplevd det, vil du vite, som millioner før du har blitt kjent med, at det er en annen verden i deg og at du opplever ditt overbevisste Selv i Gud.
Hjernen din vil omkobles for å støtte fysiske, mentale, og emosjonell helse
Ikke bare omkobler meditasjon hjernen for å støtte dypere meditasjon og overbevisst bevissthet, over tid vil de nevrale vanekretsene som støtter meditasjon utvide seg og koble seg til andre kretsløp i hjernen og til og med endre strukturen i hjerneregionene.
Vår nevrale meditasjonsvanekrets kan avfyres for å stimulere positive harmoniserende følelser; ved å redusere stress kan det aktivere sunne fysiologiske prosesser som avgiftning, eliminering, fordøyelse og helbredelse, og kan til og med aktivere gener som påvirker vår fysiske, mentale og emosjonelle helse. Vår nevrale meditasjonsvanekrets blir med tiden den mest signifikante positive innflytelsen på vår helse og velvære – det kan til og med påvirke de rundt oss positivt.
I tider med stress, eller under emosjonelle eller mentale utfordringer, vil våre nevrale meditasjonsstøttende, positive følelsesstøttende, helsefremmende kretser også påvirke oss til å være mindre emosjonelt og negativt reaktive. Mens de nevrale vanekretsene som støtter negative følelser forblir i hjernen, vil vår meditasjonsformede nevrale vanekrets hemme eller dempe avfyringen deres.
Livet ditt vil bli endret
Jo mer vi praktiserer konsentrasjon i meditasjon, jo mer konsentrert blir vi i livet. Konsentrasjon gir oss intuitiv innsikt vi kan bruke i alle aspekter av livene våre. Problemløsning blir enklere og våre løsninger mer kreative. Vi blir mer fokuserte og mindre lett å distrahere. Læringen blir akselerert. Vi blir mer effektive. Ytelse, i alt fra sport til musikk, flyter mer naturlig og med mindre spenning. Vi blir mer tilstede i øyeblikket.
Jo mer vi praktiserer meditasjon, jo mer forbedres livet vårt. Mindre helseproblemer kan forsvinne. Vi kan finne oss selv mer åpne, hensynsfulle, kjærlig medfølende og mer spontant hjelpsomme overfor andre. Vi kan finne oss selv mer sentrert og mindre reaktive i følelsene våre. Vi kan oppleve at vi flyter gjennom dagen med mindre motstand. Vi blir rett og slett lykkeligere.
Meditere. Mediter regelmessig. Mediter så dypt og så lenge du kan. Meditere. Det vil forandre livet ditt.
Copyright 2022. Med enerett.
Bok av denne forfatteren:
BOK: Bryt gjennom hjernens grenser
Bryt gjennom hjernens grenser: Nevrovitenskap, inspirasjon og praksis for å transformere livet ditt
av Joseph Selbie
Bryt gjennom hjernens grenser forbinder prikkene mellom oppdagelsene av nevrovitenskap og den meditasjonsfødte åndelige opplevelsen. Den avkrefter vitenskapelig materialismes hjernebaserte forklaring på bevissthet og intelligens – inkludert hjerne-som-superdatamaskin og kunstig intelligens-modeller – og forklarer synet til mange fremtredende og fordomsfrie forskere om at en altgjennomtrengende intelligent bevissthet er grunnlaget for virkeligheten – en eldgammel tro som deles av helgener, vismenn, mystikere og de som har hatt nær-døden-opplevelser.
Meditasjon er et sentralt tema i boken – hva det er; hvordan gjøre det; hvorfor det fungerer; dets fysiske, mentale og følelsesmessige fordeler målt av nevrovitenskapsmenn; og hvordan den omkobler hjernen for overbevisst bevissthet slik at du kan oppnå det du ønsker. Boken tilbyr utprøvde praksiser for å bringe overbevisst bevissthet inn i livet ditt for suksess, energi, helse, sinnsro og varig lykke.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som lydbok og som Kindle-utgave.
om forfatteren
Joseph Selbie gjør det komplekse og obskure enkelt og tydelig. Et grunnleggende medlem av det meditasjonsbaserte fellesskapet Ananda og en dedikert meditator i over førti år, har han undervist i yoga og meditasjon i hele USA og Europa. Han er forfatteren av det populære Guds fysikk og Yugaene. Han bor sammen med sin kone i Ananda Village nær Nevada City, California.
Besøk forfatterens nettsted på JosephSelbie.com
