Det er en tre-trinns prosess med indre helbredelse som jeg har funnet å være svært nyttig i mitt liv. Selv om det er en enkel prosess, kan den være kraftig.

Her er de tre trinnene:

Trinn 1. Vi anerkjenner ærlig noen av våre mørke tanker og følelser.

Trinn 2. Vi tilbyr det mørket til Gud og blir villig til å frigjøre det.

Trinn 3. Etter å ha ryddet en plass, åpner vi nå for en indre opplevelse av komfort og kjærlighet.

Den indre opplevelsen av Guds kjærlighet er hva A Course in Miracles kaller et "mirakel". Det er målet med tre-trinns prosessen.

Enkel betyr ikke nødvendigvis lett

Selv om disse tre trinnene er enkle i teorien, er de ikke alltid lett å øve. Imidlertid finner jeg at de kan produsere meget konkrete resultater.

La meg gi en illustrasjon av de tre trinnene for å klargjøre dem.

Jeg har nylig funnet meg i en konflikt med en forretningsforbindelse av meg. Han var flere uker sent i å signere en avtale, og jeg følte meg opprørt. I stedet for å kaste ned min følelse av opprør, eller "venting" den mot min medarbeider bestemte jeg meg for å løpe gjennom denne tre-trinns prosessen.

Til å begynne med satte jeg seg og tok oppmerksom på mine følelser.

"Jeg føler meg irritert akkurat nå," sa jeg til meg selv. "Jeg føler meg også utålmodig."

Jeg identifiserte da noen av tankene bak disse følelsene.

"Jeg tror at denne fyren ikke reagerer og er uhøflig," sa jeg. "Jeg slår på at han forsinker denne avtalen med vilje. Det er noen av mine unpeaceful tanker."

Den ærlige anerkjennelsen av mine tanker og følelser fullførte trinn ett. Så flyttet jeg videre til trinn to. Jeg tok disse tankene og følelsene til Gud for å bli helbredet.

"Gud," sa jeg, "Jeg tilbyr disse tankene til deg. Jeg vil gjerne se en ny måte å se på denne situasjonen. Jeg er villig til å frigjøre disse gamle tankene."

Jeg brukte litt tid på å overgi mine mørke tanker til Gud, som om de var gjenstander i hendene mine. Som jeg gjorde det, følte jeg en lyn i hjertet.

Så flyttet jeg videre til trinn tre.

"Gud," sa jeg, "jeg er åpen for en ny opplevelse av denne situasjonen. Vær så snill å inspirere et klarere og mer kjærlig perspektiv."

Som jeg sa det, prøvde jeg å holde tankene åpne for noe nytt. En følelse av beroligelse oppsto i meg, og jeg begynte å se kollegaen min på en varmere måte. Min følelse av irritasjon om situasjonen ble gradvis erstattet med større følelse av tålmodighet. Etter hvert som min holdning skiftet, følte jeg meg komfortabel med å gi min medarbeider mer tid til å svare.

Det var et enkelt eksempel på tre-trinns prosessen. Ved å erkjenne noen av mine mørke tanker og følelser (trinn 1), bli villig til å frigjøre dem til Gud (trinn to), og åpne for tilstrømningen av Guds varmere tanker (trinn tre), ble tankene mine trøstet.

Hele prosessen tok bare et minutt eller to. Men det inspirerte en klarere tilnærming til situasjonen. Hvis jeg hadde ignorert min følelse av nød, eller "tatt det ut" på min medarbeider, ville jeg ha bodd i mørket. Men ved å utveksle mine unpeaceful tanker for Guds kjærlige erstatninger, ble min sinnstilstand forbedret.

Guds kjærlighet

Det virkelige målet med tre-trinns prosessen er å åpne våre sinn (eller hjerter) til en opplevelse av Guds kjærlighet. Som jeg ser det, er det Guds kjærlighet som helbreder oss. Vår jobb er rett og slett å rydde veien for det. I tre-trinns prosessen identifiserer vi våre mørke tanker, blir villige til å frigjøre dem, og åpne oss for en tilstrømning av komfort.

Da jeg begynte å jobbe med et kurs i mirakler, forsto jeg ikke virkelig betydningen av denne praksisen. På den tiden var jeg fortryllet av åndelige ideer. Jeg elsket å samle filosofiske innsikt. Men jeg skjønte ikke at det var noe aktivt indre arbeid som skulle gjøres.

Etter å ha brukt å lese et kurs i mirakler og andre åndelige skrifter skjønte jeg at jeg må gjøre noe galt. Jeg forsto ideene ganske bra, men jeg var like ulykkelig som noensinne. På det tidspunktet begynte jeg å gjøre det arbeidet som Kurset beskriver - dette aktive arbeidet med å utveksle mine mørke tanker for Guds kjærlige erstatninger. Plutselig, som en bil som stakk i slam i mange år, begynte jeg å tomme fremover.

Jeg vil gjerne være klar over at jeg fortsatt er nybegynner på denne praksisen. Jeg forestiller meg at mange av oss er. Imidlertid finner jeg at nybegynnere kan støtte hverandre ganske bra. Min hensikt å skrive denne boken er å utforske tre-trinns prosessen, dele mine erfaringer, og tilby noen enkle øvelser for å praktisere.

Mer detalj på prosessen

La meg utforske hver av de tre trinnene i litt mer detalj. Som med alt jeg skriver, oppfordrer jeg deg til å lese gjennom disse ideene og deretter tilpasse dem på hvilken måte som helst meningsfylt for deg. Jeg finner at fleksibilitet er viktig i denne typen arbeid.

La meg trekke på tre trinn:

I trinn ett anerkjenner vi noen av våre mørke tanker og følelser. Disse kan omfatte irritasjoner, bekymringer, selvdommer eller andre former for opprør.

I trinn to, tilbyr vi de mørke tankene og følelsene til Gud for å bli helbredet.

I trinn tre åpner vi oss for en innstrømning av Guds kjærlighet, eller mirakler.

La meg nå se nærmere på hver av de tre trinnene.

Step One:

Vi anerkjenner noen av våre mørke tanker.

Ved første trinn blir vi ærlige om våre mørke tanker og følelser. Vi sier, "Jeg har en klage mot den personen," eller "Jeg er bekymret for det som helst," eller hva som helst annet forstyrrer en følelse av fred.

Dette kan være et utfordrende skritt. "Å gi opp" unpeaceful tanker og følelser kan være ubehagelig. Det kan for eksempel være vanskelig å innrømme at vi føler deg sjalu overfor noen, hånlig eller redd. Men dersom vi modig og med stor selvtillit øker disse tankene og følelsene til vår bevissthet, kan vi bytte dem ut for Guds kjærlighet.

Ved trinn en av tre-trinns prosessen legger vi merke til hvor vi føler seg blokkert - engstelig, trist, sint eller hva som helst. Vi trenger ikke å verbalisere dette til noen (selv om vi kanskje vil involvere en klarert partner i denne prosessen). Uansett, vår jobb er å bli ærlig om våre mørke tanker og følelser. Dette forbereder oss for de neste to trinnene, hvor vi frigjør disse blokkene til Gud og åpner for et mirakel av indre helbredelse.

Jeg har funnet ut at folk som prøver å "holde seg positive" i livet, kan ha problemer med trinn ett. Å anerkjenne en sint eller selvangrepende tanke kan føles som et skritt bakover. Å akseptere å være trist eller ensom, kan være i konflikt med et forsøk på å "holde seg optimistisk". Det kan virke bedre å holde de mørke tankene skjult.

En kurs i mirakler ber oss imidlertid ærlig å anerkjenne noen blokker, slik at vi raskt kan overlevere dem til Gud for å bli helbredet. Ved første trinn innrømmer vi oss selv hvor vi føler oss fast.

Trinn 1 Unngå tricks

Sinnet kan spille noen morsomme triks for å unngå å erkjenne sine mørke tanker. Jeg finner det noen ganger når jeg er opprørt, søker jeg etter at noen skal "pinke" mine tanker i stedet for å innrømme hva som skjer inni.

For eksempel husker jeg at jeg hadde en samtale med en venn av meg som gikk slik:

Venn: "Hvordan går det?"

Meg: "Jeg har det bra. Men jeg forteller deg - denne fyren jeg kjenner, er veldig irriterende."

Venn: "Så du føler deg opprørt?"

Meg: "Oh, nei - jeg føler meg bra. Det er bare at denne personen virker irriterende."

Venn: "Jeg ser. Så du føler deg irritert."

Meg: "Nei, jeg fortalte deg - jeg er fantastisk. Jeg føler meg bra. Det er bare at denne fyren virker dum."

I den situasjonen ville jeg ikke erkjenne mine mørke tanker og følelser. Jeg ville ikke innrømme at jeg var sint eller irritert. I stedet ønsket jeg å se en annen person som hele problemet. Jeg valgte å fokusere på hans "irriterende oppførsel" i stedet for å innrømme at jeg var i en tilstand av irritasjon.

Denne typen sirkel kan fortsette i lang tid. Kurset (og mange psykologer) kaller denne "projeksjonen". I stedet for å anerkjenne våre egne mørke tanker - for eksempel det faktum at jeg følte irritert - fokuserer vi på andres adferd. Vi prøver å "projisere" våre mørke tanker ved å se dem utenfor oss.

Trinn en av tre-trinns prosessen reverserer denne syklusen. Det blir vårt fokus til vår egen sinnstilstand. For å være sikker, er det mange mennesker i verden som opptrer på ukjente måter. Men det er ikke, etter min mening, det vi trenger å fokusere på. Jeg tror at vi må fokusere på å helbrede våre egne mørke tanker og følelser. I første trinn identifiserer vi hvor vi trenger en forandring.

Når vi identifiserer noen av våre mørke tanker - våre klager, bekymringer og så videre - trenger vi ikke å analysere dem. Vi må bare bli oppmerksomme på dem. Det fullfører trinn ett. Når vi har gjort det, er det viktig at vi raskt går videre til trinn to.

Trinn to:

Vi tilbyr våre mørke tanker til Gud, og uttrykker vår vilje til å frigjøre dem.

Etter å ha blitt oppmerksom på våre mørke tanker og følelser i trinn ett, spør kurset oss om å straks bringe dem til Gud for å bli helbredet.

Som jeg ser det, er våre mørke tanker som splinter som holder fast i oss og forårsaker smerte. Ved første trinn innrømmer vi at vi blir plaget av tankesplinter - ikke bare utsiden. I trinn to vender vi til legen og ber ham om å ta ut splinterne. Hvis vi skulle slutte ved å bare identifisere våre mørke tanker (trinn ett), ville vi ikke oppleve mye lettelse.

Noen pause på dette punktet og sier, "Men jeg har forsøkt å forandre meg. Jeg kan bare ikke stoppe mine mørke (sint, fryktelige) tanker." Jeg forstår dette svaret. Når vi er i nødstilfelle, kan det være vanskelig å løfte oss ut av det. Imidlertid spør et kurs i mirakler ikke oss om å gjøre arbeidet av oss selv. Vi blir ikke bedt om å forandre våre mørke tanker til inspirerte som bare bruker vår egen personlige innsats. Vi blir snarere bedt om å vende oss til Gud med vårt mørke og la ham helbrede oss.

Det er utallige måter å utøve overlevering av den mørke-tankeprosessen i trinn to. En enkel tilnærming som jeg ofte bruker, er en kort bønn:

Gud, her er mine mørke tanker.
De får meg til smerte.
Jeg er sint på denne personen,
Skremt om den situasjonen,
Og jeg føler meg skyldig fordi jeg ser meg selv som en feil.
Disse tankene og følelsene skader meg.
Jeg gir dem til deg.
Takk for din komfort og helbredelse.

Nøkkelen i trinn to er ønsket om å få Gud til å fjerne våre unloving tanker, og villigheten til å la utvekslingen skje. Det er min erfaring at Gud alltid reagerer på denne invitasjonen når vi sier det og virkelig mener det.

Imagery

Jeg bruker noen ganger symbolsk bilder i denne "utgivelsesprosessen" - spesielt hvis jeg føler meg ufokusert. Når jeg gjør denne prosessen med en venn av meg, pakker vi sammen våre uforgivende tanker og tilbyr dem til Gud som en haug med pakker.

Andre ganger føler jeg vekten av mine mørke tanker som om de var bergarter i en ryggsekk som jeg har båret rundt. Jeg prøver å oppleve hvor byrdefulle mine mørke tanker er. Da overfører jeg den byrden til Gud, føler at vekten forlater meg.

Vann kan også være et nyttig bilde. Vi kan føle at Gud vasker bort våre smertefulle tanker som et rensende regn. Eller vi kan se oss selv slippe våre gamle tanker inn i en elv som bærer dem bort. Vi kan se dem flyte nedstrøms, renset fra våre sinn.

Det finnes andre støttemetoder i tillegg til bilder. Jeg kjenner en mann som faktisk står opp og reiser hendene i løpet av denne prosessen som han sier høyt, "Gud, jeg frigjør dette til deg." Inkludert en konkret fysisk bevegelse hjelper ham til å frigjøre sine smertefulle tanker.

Jeg tror ikke at det er noe "utgivelses" format som er best for alle. Nøkkelen er rett og slett å tilby tankene til Gud, den indre helbrederen, og la ham gjøre sitt arbeid. Hvis bilder, bønner eller annen teknikk hjelper oss, kan vi sikkert bruke den. Hvis vi ønsker å bare stille vår vilje til å åpne vårt mørke for Gud, er det også fantastisk.

Når vi har identifisert en mørk tanke, og tilbød det til Gud å bli fjernet, kan vi gå videre til det siste trinnet i tre-trinns prosessen.

Trinn 3:

Vi åpner våre tanker for tilstrømningen av Guds nye, inspirerte, kjærlige tanker.

Som jeg ser det, er Guds kjærlighet som en evig flytende elv. Det er ingen slutt på det, og det ønsker bare å flyte inn i og gjennom oss. Opplevelsen av Guds kjærlighet kan midlertidig blokkeres av våre mørke tanker - våre klager mot andre, våre selvangrepende tanker og så videre -? men øyeblikket blokkene fjernes, strømmer elva igjen gjennom våre hjerter.

På grunn av dette krever trinn tre i prosessen minst arbeid. I første trinn blir vi oppmerksom på en indre blokk. I trinn to, tilbyr vi den blokken til Gud for å bli fjernet. Trinn tre er belønningstrinnet for vårt arbeid. I trinn tre åpner vi bare tankene våre for tilstrømningen av Guds kjærlighet, visdom og trøst.

Jeg tror at hver og en av oss trenger opplevelsen av denne trøst. Kurset peker på hvor mange måter vi søker etter komfort utenfor oss selv - gjennom verdslige oppkjøp, forhandlingsforhold og så videre. Jeg har brukt år på å søke trøst og sikkerhet gjennom disse skjemaene, og har aldri funnet det der. Kurset spør oss om å lære at den trøst vi søker er tilgjengelig akkurat nå; det trenger bare en åpning.

Trinn tre krever litt innsats fra vår side, men innsatsen er rettet mot å holde kanalen åpen. I trinn ett fant vi sluseporten i dammen. Vi kastet den åpen (med Guds hjelp) i trinn to. I trinn tre begynner Guds kjærlige tanker å flyte inn igjen. Vår jobb er nå å sørge for at porten forblir åpen.

Når et kurs i mirakler refererer til et "mirakel", snakker det om opplevelsen av trinn tre. Som Guds inspirerte tanker når oss, blir våre sinn helbredet. Men det er ikke alt. Når Guds kjærlighet vender tilbake til oss, blir hele vår erfaring fra verden endret. Vi er fylt med følelse av medfølelse og fred, som spylles ut fra oss inn i verden. Den indre helbredelse som foregår i trinn tre er virkelig et mirakel.

Som kurset peker på, kan det eksterne problemet som utløste vårt behov for en indre helbredelse, kanskje ikke virke. Men eksternaliteter vil falme inn i bakgrunnen som vi er fylt med en indre opplevelse av Guds kjærlighet. Vi har funnet og overlevert kjerneproblemet i trinn ett og to - kjerneproblemet er vår vrang, vår følelse av ensomhet og så videre. Vi mottar en kjernekorrigering i trinn tre - en indre, personlig følelse av Guds omsorg for oss. Den helbredende-på-kjernen er hva kurset fokuserer på.

Til tider kan vi identifisere en mørk tanke i trinn ett, og be Gud om å fjerne det i trinn to. Men da føler vi ikke umiddelbart en stor tilstrømning av kjærlighet eller mirakler. Jeg anser ikke dette for å være et tegn på feil. Guds kjærlighet kan komme inn i vår bevissthet som en liten strøm først, slik at vi ikke er overveldet.

Mange av oss har tilbrakt flere år som genererer mørke tanker og holdninger. Det kan ta litt øvelse før vanene vi har utviklet er omorienterte. Hvis det er en ting som Kurset har lært meg, er det at utholdenhet, mildhet og en rolig, tålmodig tilnærming er viktig i denne typen arbeid.

Utflod

Det er en ekstra del av trinn tre som muligens kan deles ut som et "trinn fire". Men for å holde ting enkelt, vil jeg gjerne inkludere det i dette trinnet. Tillegget er å øke Guds kjærlighet til å strekke seg gjennom oss til andre mennesker.

Som jeg skrev tidligere, ser jeg på Guds kjærlighet som en elv. Akkurat som en elv ikke flyter inn i vårt land og stopper der, så slutter Guds kjærlighet ikke med oss. Det må strømme gjennom oss, til andre.

På grunn av dette finner jeg det nyttig å tillate de indre mirakler i trinn tre - de nye, inspirerte tankene og følelsene - å strekke seg utover til andre jeg tenker på, og andre ting jeg ser. Når disse mirakler flyter ut, fortsetter de å strømme inn.

For eksempel, la oss si at jeg pause under en konflikt med en venn for å øve denne tre-trinns prosessen. Jeg identifiserer noen av mine unloving tanker (trinn ett). Jeg vender da til Gud og tilbyr disse tankene til Ham (trinn to). En følelse av fred begynner å oppstå i meg (trinn tre).

Hvis jeg stopper på det tidspunktet, vil jeg ha flyttet i riktig retning. Men hvis jeg virkelig ønsker å holde elven flyter, kan jeg aktivt forlenge min nyfødte fred til min venn - gjennom tanker, ord eller handlinger. Selv om jeg bare har latt seg slippe av en fred, vil den vokse når jeg lar det bevege seg gjennom meg.

Strømmen av Guds kjærlighet, som strømmen av en elv, kan blokkeres på to måter. Det kan blokkeres oppstrøms - mellom oss og dets kilde - eller det kan blokkeres nedstrøms, mellom oss og andre. Blokkeringer på begge sider vil hindre strømmen.

Ved begynnelsen av trinn tre fjerner vi innstrømningen. Vi bytter ut våre mørke tanker for Guds kjærlige erstatninger. Men det er også viktig å holde utløpet klart - for å la det elske strømme gjennom oss. Når vi lar Guds kjærlighet strekke seg fra oss til andre, fortsetter den å strømme inn.

Under vår praksis i trinn tre, kan vi finne oss igjen blokkert av en mørk tanke eller følelse - en klage eller et blunk av frykt eller noe. I så fall kan vi bare gå tilbake til trinn ett og to. Vi kan identifisere blokken, gi den til Gud, og velkommen tilbake til Hans kjærlighet.

Etter min erfaring er dette en kontinuerlig praksis. Det er ikke noe vi gjør en gang, og så er ferdig med. Vi vil utvilsomt treffe en ny blokk når vi går, eller finne oss tilbake i noe mørke. Ferdigheten er ganske enkelt å gjenkjenne dette, og igjen vende seg til Gud for hjelp.

Artikkel Kilde

Innerhelbredelse
av Dan Joseph.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Quiet Mind Publishing, LLC. © 2002. www.QuietMind.info

Info / Bestil denne boken

om forfatteren

Dan Joseph er forfatter av Innerhelbredelse og Inspirert av Miracles, to bøker inspirert av A Course in Miracles. Dan inviterer deg til å registrere deg for sitt gratis månedlige nyhetsbrev på http://www.DanJoseph.com.