Shutterstock / Sunny studio, CC BY-SA
COVID-19-pandemien har fremhevet betydningen av grønne områder og byparker, spesielt i perioder med låsing.
Selv en kort spasertur, havutsikt eller piknik ved en elv kan få oss til å føle oss oppkvikket og restaurert. Det vokser nå bevissthet etablere koblingen mellom slike naturmøter og vårt mentale og fysiske velvære.
I min ny bok, Jeg utforsker disse naturfordelene og legger en utfordring til byplanleggere og beslutningstakere om å inkludere flere grønne områder i byene.
Naturens løsning
En av tidligste studier å trekke en avgjørende kobling mellom tid brukt i naturen og velvære ble publisert i 1991. Den fant en 40-minutters spasertur i naturen, sammenlignet med å gå i et urbane rom eller lese et blad, førte til betydelige forbedringer i humøret, reduserte sinne og aggresjon, og bedre utvinning fra mental utmattelse.
I nyere studier har eksponering for natur eller urbane grønne områder blitt assosiert med lavere nivåer av stress, reduserte symptomer av depresjon og angst, og forbedret kognisjon i barn med oppmerksomhetsunderskudd og enkeltpersoner med depresjon.
Forskning antyder også at fordelene med å vokse opp med tilgang til mye grøntareal har en varig effekt i voksen alder. EN Dansk studie i 2019 fant barn som vokser opp omgitt av grønne områder, mindre sannsynlig å utvikle psykiske lidelser som voksne.
Natureksponering har også vist seg å øke immuniteten. Studier fant at skogutflukter øker aktivitet av naturlige drapsceller (en type hvite blodlegemer som spiller en viktig rolle i kroppens forsvarssystem, angriper infeksjoner og svulster) og løfter hormoner som kan være beskyttende mot hjertesykdom, fedme og diabetes, i det minste på kort sikt.
Ingen øvelse nødvendig
Forskere har vært nøye med å faktorisere de gunstige effektene av energisk fysisk aktivitet når de utformer sine studier av natureksponering. De ba deltakerne sitte stille eller ta en mild spasertur.
Dette er gode nyheter for de av oss som foretrekker en spasertur framfor anstrengende trening. Dessuten har forskere funnet ut at bare 20-30 minutter i naturen leverer optimale fordeler. Etter det fortsetter de å påløpe, men i lavere tempo.
Selv en mild spasertur gir helsemessige fordeler. Shutterstock / Ian Woolcock, CC BY-SA
Det er enda bedre nyheter. For å gi disse fordelene trenger ikke naturen være fjern eller uberørt. En løvrik park, en gangvei med strømmen eller til og med en stille, allé med treer kan gi denne naturen.
New Zealands låsinger har fått flere til å sette pris på viktigheten av grønne områder for å gå, sykle eller bare få litt frisk, trefiltrert luft. Under den strengeste nedlåsingen i april 2020, har borgervitenskapelige apper som iNaturalist rapporterte en oppsving i bruk, noe som indikerer at folk kom seg ut i naturen i nabolagene sine.
Naturødeleggelsesparadokset
Vår forståelse av naturen på denne krisetiden er ikke uten ironi, med tanke på ødeleggelsen av uberørte skoger, rask urbanisering og befolkningsvekst er alt i roten til pandemien, og bringer dyrelivet og mennesker i nær kontakt og gir dyr til menneskeoverføring av nye sykdommer stadig mer sannsynlig.
Et nylig World Wildlife Fund rapporterer beskriver COVID-19 som et tydelig advarselssignal fra et miljø som er i ubalanse.
Rapporten presenterer sterke bevis på sammenhengen mellom menneskehetens innvirkning på økosystemer og biologisk mangfold og spredning av visse sykdommer:
I tillegg til å opprettholde våre naturlige systemer, er det nødvendig med tiltak for å gjenopprette de som har blitt ødelagt eller nedbrutt, på en måte som gagner mennesker og gjenoppretter de grunnleggende funksjonene som biomer som skog gir.
I Aotearoa New Zealand tenker vi på oss selv som et naturrikt land, men også her har vi klart å ødelegge store deler av urfolk skog og økosystemer siden de første polynesiske navigatørene og deretter europeiske bosetterne ankom.
De fleste av våre overlevende skoger og uberørte vannveier er konsentrert i fjellene og fjellene våre, bevart ikke som et resultat av forsiktig forvaltning, men heller en historieulykke: det var for vanskelig å utvikle og utnytte økonomisk disse robuste, utilgjengelige stedene. Våre lavlandslandskap er i stor grad fratatt skog, våtmark eller hvilken som helst natur i sin opprinnelige form.
Likevel bor 86% av oss i byer og tettsteder, som ligger i kyst- og lavlandsområder. Så hvis vi skal sikre at alle kan dra nytte av å tilbringe tid i naturen, trenger vi flere naturområder i byene våre.
Dette betyr ikke nødvendigvis flere parker. Med riktig pleie og investering, forsømte strømkorridorer, ugressinfiserte sluk, flomutsatte områder som er uegnet for utvikling, og til og med veibryter kan gi verdifulle grønne områder for mennesker. Som en ekstra fordel skaper de et nettverk av habitat for insekter, fugler og reptiler som holder våre naturlige økosystemer i funksjon.
I min bok, Jeg la en utfordring til alle newzealendere, særlig byplanleggere og beslutningstakere, om å streve for en mer naturrik fremtid - en Aotearoa der hver nyzealander kan ha nytte av å være i naturen, hver dag i livet.
Om forfatteren
Catherine Knight, seniorforsker, Institute for Governance and Policy Studies, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
s
