Ser kjent ut? vectorfusionart / shutterstock.com

Hvordan fungerte disse nyttårsforsettene for deg? Gamle vaner har allerede kommet tilbake for mange - du er ikke alene hvis du allerede har sluttet å bruke det nye gymmedlemskapet. Tilsvarende er du i godt selskap hvis 2020 allerede stresser deg.

Stress, og mer kronisk utmattelse som utbrenthet, er vanlig innen den moderne arbeidsplassen. Folk synker under presset fra en fremmøtekultur som glorifiserer å være til stede på jobb på bekostning av deres helse. Men hvorfor skjer akkurat dette, og hva kan du gjøre for å forhindre det?

Presentatistkulturer, som ser ansatte jobbe lengre timer, har blitt knyttet til høyere hastighet på utbrenthet. Dette er motsatt av fravær. Folk går på jobb når de er syke, eller til og med overarbeidede, og det er en vane som er mer vanlig enn vi tror. Ansatte føler at de ikke klarer å utfordre denne kulturen fordi de ser alle andre gjøre det samme.

Folk som går på jobb når de er syke eller jobber lengre timer enn forventet, jobber ofte på mindre enn deres fulle kapasitet. Studier viser dette resulterer i en nedgang i produktivitet.

En studere i Nederland ser på en rekke jobber funnet at presentisme kan synes å være lønnsomt for selskaper med det første på grunn av redusert fravær av ansatte. Men på lang sikt resulterte presentisme i høyere grad av sykdom og fravær senere.

Andre studier har funnet at presentisme kan forårsake en nedgang i produktivitet hos den enkelte ansatte med minst en tredjedel og er mer kostbart for arbeidsgiveren enn motstykket, fraværet. Det er også det som gjør ansatte syke.

Verdens helseorganisasjon offisielt klassifiserer utbrenthet som et "yrkesfenomen". Det er definert som "et syndrom konseptualisert som et resultat av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har blitt håndtert vellykket". Og det er preget av følelser av energiutmattelse eller utmattelse, negative og kyniske følelser overfor jobben din, og en nedgang i ytelsen.

Fra toppen

Å takle utbrenthet er ansvaret for både organisasjoner og deres ansatte. Hvis forbedring av helsen din er en prioritet for deg, spiller din arbeidshelse en avgjørende rolle i dette - både fysisk og mentalt.

Ledere må lede ved eksempel. Det er en nedslipningseffekt i ledelse der underordnede kopier de over dem. De vil ikke fremstå som svake og føle at de trenger å presse seg selv mer. Hvis ledere begynner å ta lunsjpauser, gå en tur midt på dagen og drar til en rimelig time, er det et godt eksempel for teamet deres.

Hvis du er en leder og ser mer og mer presentatistisk oppførsel, kan skamkultur påvirke organisasjonen din. Vurder å ta tak i dette hodet. Gi frukt, oppmuntre turer utenfor og fortell dine ansatte til å dra til rett tid. Dette er bare noen av de små endringene du kan gjøre for å bidra til å skape en sunnere, lykkeligere arbeidsplass. Hvis du kan, kan du få velværekonsulenter på arbeidsplassen til å kjøre workshops for deg og teamet ditt.

Si nei til lunsj al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Helsen starter hjemme

Hvis du er ansatt, bør du ikke forvente at sjefen din utelukkende er ansvarlig for arbeidsplassen din. Du må også gjøre endringer selv. Det er ingen skam å komme tilbake til de nyeårsforsettene du la tilbake i januar.

Her er noen tips for å lindre stresset og redusere sjansene dine for utbrenthet:

Velg en prioritet. Skriv ned nøyaktig hva du vil skje i år. Leter du etter en karriereendring eller en forfremmelse? Vil du prioritere livet ditt utenfor jobb? Når du har definert hva du vil, kan du begynne å gjøre små endringer for å jobbe mot dette.

Sett deg noen mål. Når du har funnet nøyaktig hva du vil oppnå, må du angi noen månedlige mål. Jobb i et tempo som passer deg. Å oppnå mindre mål kan resultere i et dopaminøkning som vil øke følelsen av prestasjon og motivasjon.

Få bedre søvn. Å prioritere hvile og forbedre søvnhygiene øke immunforsvaret ditt. Å bli disiplinert om å logge av elektroniske enheter en til to timer før du legger deg om natten, vil også forbedre kvaliteten på søvnen din.

Få mer trening. Hvis du er i en stillesittende jobb, gå ut mer. Å ta en lunsjpause kan bidra til å få den mentale klarheten som trengs for å være produktiv og utføre mer utfordrende oppgaver. Du vil også unngå ettermiddagsnedgangen.

Hjelp andre rundt deg. Forskning viser at atferd som å støtte andre og gi positive tilbakemeldinger til kolleger kan bidra til å redusere ditt eget stressnivå og effekten som stresset ditt har på din mentale helse.

Å redusere stress på jobben og dempe effekten det har på deg, er ned til en blanding av fysiske og mentale sysler. Det er alles ansvar.

Om forfatteren

Sarah Tottle, forretningssykolog, Lancaster University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille