Selv om du kanskje er klar over at tap av syn, hørsel og hukommelse er et tegn på aldring, er noe som kanskje ikke er så merkbart en reduksjon i høyden. Denne tilsynelatende krympingen skyldes flere faktorer relatert til endringer i bein, muskler, ledd og annet vev i kroppen din. Selv om en viss høydetap er en normal del av aldring og sannsynligvis ikke vil være forbundet med helseproblemer, kan betydelig høydetap indikere underliggende problemer. Det er viktig å forstå hva som skjer med kroppen din når du eldes, slik at du kan motvirke noen av de negative effektene av aldring.
Så tidlig som på trettiårene, aldersrelatert muskeltap, kjent vitenskapelig som sarcopenia, kan bety at du mister muskelmasse med en hastighet på 3-5% hvert tiår. Spesiell bekymring er musklene i overkroppen, som er hovedansvarlig for å holde deg i oppreist stilling. En reduksjon i evnen til å opprettholde holdningen din kan få deg til å se bøyd og dermed kortere.
En annen årsak til høydetap når du eldes er beinhelsen din. Bone er et ekstremt sammensatt bindevev som kan tilpasse sin størrelse og form som respons på mekaniske belastninger. Dette gjør at beinet ditt kan pusse opp seg selv hele livet.
I de yngre årene går du gjennom et vekststadium og avleirer benet så raskt at 90% av din maksimale beinmasse nås i slutten av tenårene. Denne veksten konsolideres i midten av tyveårene når toppmassen er nådd.
Rundt 35-40 år begynner du å gjøre det mister mer bein enn det som er generert. Etter hvert fører dette tapet av bein til en tilstand kjent som osteoporose, som er preget av lav beinmasse og økt skjørhet i benet. Kombinert resulterer disse faktorene i a større risiko for brudd. Mens hoftene og underarmene er vanlige steder for sykdommen, er det mest vanlig i ryggvirvlene (ryggraden) der det har en negativ innvirkning på staturen.
Også vertebrale skiver ligger i ryggraden og er ansvarlige for å opprettholde din holdning. Disse gellignende putene sitter mellom ryggvirvlene og fungerer som støtdempere, noe som hjelper til med å holde ryggen fleksibel.
Når vi er små er disse platene, som er omtrent 80% vann, sterke og smidige. Når du eldes, komprimerer platene og flater gradvis ut. Følgelig reduseres mellomrommene mellom ryggvirvlene. En lignende effekt sees i fotens buer når du eldes når leddbåndene begynner å utarte. Dette fører til flate buer, og får deg til å gå med en mer flatfot.
Hold statusen din
Mens det meste høydetapet bestemmes av genene dine, er det noen livsstilsfaktorer du kan følge for å opprettholde høyden din, og kanskje enda viktigere, redusere effektene aldring har på din helse og velvære.
Regelmessig trening, spesielt aktiviteter som inkluderer en form for vektbærende, er bra for å generere bein. Mens du aldri er for gammel til å få litt utbytte av trening, har forskning vist at å utvikle sterke bein i tenårene (når det er størst toppmasse i beinet) som gir litt beskyttelse når du kommer inn i eldre alder. Denne typen trening er iboende også muskelvekst, og har potensialet til å beskytte mot både osteoporose og sarkopeni.
Vektbærende trening er bra for beinstyrke. Syda-produksjoner
Mens et sunt balansert kosthold er viktig for generell helse, bidrar mat med høyt vitamin D og kalsium, inkludert mandler, brokkoli og grønnkål, også til beinhelsen. Det hjelper ikke å røyke eller drikke alkohol og begrense koffeinforbruk.
Mens litt krymping er en normal del av aldring, kan det antyde mer alvorlige problemer. Å sørge for at du maksimerer beinhelse og velvære i løpet av livet ditt er av vital betydning.
Om forfatteren
Adam Hawkey, førsteamanuensis, School of Sport, Health and Social Sciences, Solent University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
