Shutterstock

Infertilitet blir ofte sett på som et kvinnelig problem, men én av tre IVF-sykluser i Australia involverer mannlig infertilitet.

Vi har nylig publisert en gjennomgang av litteraturen om menn diagnostisert med mannlig faktor infertilitet opplever større psykiske plager enn fertile menn eller menn med en infertil partner. Vi fant, uavhengig av årsaken til infertilitet, at menn i par med infertilitet har flere symptomer på depresjon, angst og generell psykologisk plage, dårligere kvalitet på noen aspekter av livet og lavere selvtillit enn fertile menn.

Forskning viser også at sædceller er det synkende over hele verden, og at livsstil og miljøfaktorer kan redusere mannlig fruktbarhet.

Mens de fleste mannlige årsaker til infertilitet ikke kan forebygges, er det viktig å vite hvordan du holder sædcellene dine så sunne som mulig. Her er fem ting menn kan gjøre for å øke fruktbarheten.

1. Prøv å være i det sunne vektområdet

Fedme forårsaker hormonelle endringer som har negative effekter på sæd, inkludert totalt antall sædceller, sædcellens evne til å bevege seg, antall levende sædceller og antall sædceller med normal form.

innerself abonnere grafikk

Disse reduserer sjansen for begge spontan og IVF-unnfangelse.

Den gode nyheten er de negative effektene på fruktbarhet forårsaket av overvekt hos menn reversibel. Regelmessig trene og et sunt kosthold kan bidra til å redusere vekten og forbedre sædkvaliteten.

Det er sterke bevis på at et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, meieriprodukter med lavt fettinnhold og sjømat, og lite rødt og bearbeidet kjøtt, søtsaker og søte drikker er knyttet til bedre sædkvalitet.

2. Unngå rekreasjonsmedisiner

Fritidsbruk av rusmidler er assosiert med dårligere reproduktiv helse. Psykoaktive stoffer som kokain, benzodiazepiner, heroin, metamfetamin, oksykodon og ecstasy negativt påvirke mannlige reproduktive funksjoner inkludert seksuell trang, testosteronproduksjon, sædproduksjon og sædkvalitet.

Mens forskning på sammenhengen mellom bruk av marihuana og sædkvalitet er usikkert, tyder noen bevis på at hyppig bruk av marihuana kan redusere sædkvaliteten og er en risikofaktor for testikkelkreft.

3. Hold deg unna anabole steroider

Noen menn bruker anabole steroider for å forbedre deres fysiske ytelse og utseende. Globalt anslås det ca én av 16 menn (6.4 %) bruker anabole steroider en gang i løpet av livet. Mannlige vektløftere i alderen 20-39 år, jagerfly og sikkerhetspersonell er blant de fleste vanlige brukere av anabole steroider.

Anabole steroider bidrar til muskelvekst og fetttap, men de påvirker også seksuell funksjon, inkludert ved å redusere størrelsen på testiklene, redusere eller stoppe sædproduksjon, og forårsaker impotens og infertilitet.

Studier viser det meste menn begynner å produsere sæd igjen innen et år etter å ha sluttet med anabole steroider. Men a fersk undersøkelse av menn som ble infertile som følge av anabole steroider fant at det for noen er langvarig skade på sædproduksjonen.

I denne studien av menn som hadde sluttet å bruke anabole steroider og hadde en seks måneder lang hormonbehandling for å forbedre sædproduksjonen, produserte mer enn halvparten fortsatt ingen sæd i det hele tatt eller svært få sædceller etter seks måneder.

4. Slutt å røyke og dampe

Vi vet alle at tobakksrøyking er forferdelig for vår generelle helse, men det er nå bevis på at det også er dårlig for mannlig fruktbarhet og reproduktive utfall.

I det siste tiåret har vaping blitt stadig mer populært, spesielt blant unge voksne. Mer enn 500 e-sigarettmerker og 8,000 smaker har vært kommersialisert. Det er nå økende bevis fra dyreforsøk på at vaping kan skade mannlig reproduktiv helse og eksperter anbefaler å unngå vaping når prøver å bli gravid.

5. Reduser eksponering for miljøkjemikalier

I hverdagen blir vi utsatt for mange forskjellige miljøkjemikalier – gjennom produktene vi bruker, maten vi spiser og luften vi puster inn. Såkalt hormonforstyrrende kjemikalier kan redusere kvaliteten på sæd og forårsake problemer med fruktbarhet fordi de kan etterligne eller blokkere mannlige kjønnshormoner.

Det er umulig å unngå disse kjemikaliene helt, fordi de er rundt oss. Men du kan ta noen enkle grep for å redusere eksponeringen, Inkludert:

  • vaske frukt og grønnsaker

  • spise færre bearbeidet, hermetisert eller ferdigpakket mat

  • drikke fra glass eller harde plastflasker, i stedet for myke plastflasker

  • varme opp mat i en porselens- eller glassbolle dekket med papirhåndkle eller en tallerken i stedet for å bruke plastbeholdere for takeaway eller de som er dekket med plastfolie.

For å informere menn om hvordan de skal ta vare på sædcellene deres, Din fruktbarhet, et helsefremmende program for fruktbarhet levert av Victorian Assisted Reproductive Treatment Authority, slo seg sammen med komikeren Michael Shafar fra Melbourne for å lage noen nyttige pedagogiske videoer.Den Conversation

Karin Hammarberg, seniorforsker, Global and Women's Health, School of Public Health & Preventive Medicine, Monash University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille