Det kan være vanskelig å inkludere trening i de travle livene våre, til tross for de beste intensjoner. Det er mange grunner til at folk ikke trener, og mange misoppfatninger om trening. Her er ni vanlige misoppfatninger om trening og hva forskning faktisk forteller oss.
1. Jeg var fit en gang, så jeg trenger ikke trene
Dessverre vil ikke helsemessige fordeler ved trening vare hvis du ikke opprettholder treningsregimet. En betydelig reduksjon eller frafall kan forårsake a markert tap av første fordeler, for eksempel kondisjonstrening og utholdenhet. Konsistens er nøkkelen. Bland det opp og hold det interessant, da det å opprettholde høye nivåer av fysisk aktivitet i løpet av livet ditt er assosiert med de beste helseutfallene.
2. Å være på beina hele dagen har ikke den samme fordelen som trening
Å være på beina, bevege seg rundt alle dager betyr at du har en høyt fysisk aktivitetsnivå. Dette er helsefremmende. For å optimalisere helsegevinsten, øker du treningsnivået ditt - nok til at du svetter litt - til minst 150 minutter i uken, Hvor mulig.
3. Trening må være ti minutter eller lenger, ellers er det bortkastet tid
Den gode nyheten er at nylige retningslinjer har eliminert behovet for fysisk aktivitet som skal leveres i anfall på minst ti minutter. Det er ingen minste terskel for helsemessige fordeler, så gjennomfør aktive daglige gjøremål, for eksempel å bære tunge handleposer og energisk hus- eller hagearbeid, for å forbedre helsen din.
Prøv å gjøre trening “snacks”, For eksempel tre til fem korte (et halvt minutt til to minutter) aktivitetstilbud spredt utover dagen, for eksempel å klatre noen få trappetrinn på en høy nok intensitet for å gjøre deg litt pusten.
Det hele teller. Andrey Popov / Shutterstock
4. Jeg har en kronisk sykdom, så jeg bør unngå trening
Det er ikke slik det er. Å være mer aktiv vil være til fordel for en rekke kroniske tilstander, inkludert kreft, hjertesykdommer og kronisk obstruktiv lungesykdom. Vær så aktiv som tilstanden tillater, sikter mot 150 minutter i uken med moderat aktivitet hvis mulig. Hvis du har sammensatte helsebehov, må du søke medisinsk godkjenning fra en lege før du starter et nytt treningsregime og få treningsråd fra en fysioterapeut eller annen treningspersonell.
5. Jeg er for gammel til å trene
Dette er ikke sant. Bevis viser at aldring alene ikke er en årsak til store problemer før du er i midten av 90. Og styrke, kraft og muskelmasse kan økes, selv i denne avanserte alderen. Ideelt sett inkluderer aerob trening, balansetrening og muskelstyrking hvis du er 65 år eller eldre.
6. Trening vil gjøre meg tynn
Ikke nødvendigvis. Kombiner kalorirestriksjon med fysisk aktivitet for mer vellykket vekttap, og husk: du kan ikke overskride et dårlig kosthold. Mennesker som har betydelige mål for vekttap (over 5% av kroppsvekten) og personer som prøver å holde en betydelig mengde vekt av, kan trenge å gjøre mer enn 300 minutter i uken med aktivitet med moderat intensitet for å oppnå målet sitt. Inkluder motstandsarbeid for å bygge mager kroppsmasse.
7. Jeg løper en gang i uken, men det er ikke nok
Du kan være sikker på at løping, selv en gang i uken, gir viktige helsemessige fordeler. Hvis du ikke har mye tid til å trene, har til og med så lite som 50 minutter løping en gang i uken i et tempo som er tregere enn 6 km / t, vist seg å føre til en reduksjon i risikoen for for tidlig død. Høyere løpningsnivå forbedrer ikke nødvendigvis dødelighetsfordelene.
8. Jeg er gravid, så jeg trenger å ta det med ro
Moderat intensitet fysisk aktivitet er trygt for gravide som generelt er sunne og utgjør ingen risiko for fosterets velvære. Fysisk aktivitet reduserer risikoen for overdreven vektøkning og svangerskapsdiabetes under graviditet.
Trening kan bidra til å forhindre svangerskapsdiabetes. PRESSMASTER / Shutterstock
9. Jeg føler meg ikke bra, jeg skal ikke trene
Hvis du har feber, er akutt uvel eller har store smerter eller utmattelse, ikke trene. I de fleste andre tilfeller er det trygt å være fysisk aktiv, men lytt til kroppen din og reduser treningsbelastningen hvis du trenger. Og hvis du kan, kle deg og bevege deg så snart som mulig for å unngå "PJ-lammelse".
Om forfatteren
Julie Broderick, assisterende professor, fysioterapi, Trinity College Dublin
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
