I dagens verden kommer mange til realiseringen som søker etter lykke gjennom prestasjoner og materielle eiendeler, og legger bare til deres stigende stress, bare som gir dem mer kaos og ulykkelighet. Da de blir tvunget til å revurdere retningen av deres liv, begynner de å søke etter en alternativ vei til lykke og indre fred. Dette er grunnen til at millioner av mennesker tar opp treningen av mindfulness meditasjon.

Her er 10-trinn som du kan sette i gang med det samme som vil forandre ditt liv og forhold.

1. Skriv et mål uttalelse for å holde deg på sporet.

Skrive et mål uttalelse vil hjelpe deg å gjøre forpliktelsen til å praktisere flittig og konsekvent. For eksempel,

«Jeg, (ditt navn), skjønner at jeg gjennom en flittig oppmerksomhetskonsesjon vil se åndelig forvandling i meg selv. For det neste (periode, f.eks. Måned) forplikter jeg meg til å øve med medfølelse med medfølelse regelmessig. Jeg vil øve med å skrive meditasjon i minst ____ minutter per dag, og vil øve sittende meditasjon i minst ____ minutter per dag. Jeg vil også delta på et oppmerksomhetsmøte hvert __________. "

2. Finn pålitelige medlemmer.

Velg to eller tre personer din respekt som vil støtte deg i din praksis. En meditasjon gruppe er flott. Del med dem følgende to ting,

(1) målene dine for å lære å meditere, og

(2) hvordan du lærer øvelsen.

3. Ha modet til å forandre seg.

Hvis du skal vokse, må du - og alle som mediterer - være villige til å møte sannheten om seg selv. Du må være villig til å se på deg selv objektivt, og slippe av troen din, uansett hvor lenge du har hatt dem. Alle av oss må ha modet til å gi slipp på vårt gamle selv, hvis vi vil at vår True Nature skal skinne gjennom.

4. Øv med sitter meditasjon.

Finn en stille tid og sted der du ikke vil bli forstyrret i omtrent 20 minutter. Kom i en komfortabel sittestilling, og lukk øynene forsiktig. Begynn å følge pusten din. Bruk telleteknikken for å holde deg fokusert. I løpet av meditasjonen teller du pusten en til fem stille i tankene dine. Når du kommer til fem, bare start på nytt.

5. Øv hver dag.

Ved å øve hver dag, begynner du å fjerne hindringer for meditasjonen, og begynner å utvikle oppmerksomhet mye raskere. Husk at meditasjon er som enhver annen ferdighet - jo mer du trener, jo bedre får du det.

6. Øv skriftlig meditasjon.

Fra nettsiden, prøv Kjærlig-Kjærlighet Skrive Meditasjon øvelse og tilbringer om 10-15 minutter hver dag og skriver det ut for hånd. Dette vil hjelpe deg å holde fokus og engasjert i din praksis.

7. Utvikle konsentrasjon og oppmerksomhet.

Konsentrasjon er evnen til å fokusere oppmerksomheten på ett emne eller objekt. Vi gjør dette ved å tvinge oss til å ta hensyn. Mindfulness, derimot, er en mer delikat aktivitet. Det er en bevissthet om hva som skjer i øyeblikket. Både konsentrasjon og oppmerksomhet samarbeider for å hjelpe oss å se dypt inn i virkeligheten av virkeligheten.

8. Målet for jevn fremgang, ikke perfeksjon.

I begynnelsen kan det være utfordrende å stoppe den konstante strømmen av distraherende tanker. Det er normalt. Hvis du bare har noen korte øyeblikk av god konsentrasjon eller oppmerksomhet, anser du det for en suksess. Når du fortsetter å øve, vil konsentrasjonen bli dypere, og den vil vare lenger.

9. Øv oppmerksomt vandre.

De fleste av oss gjør en god del å gå gjennom våre daglige aktiviteter: hjemme, arbeid, skole eller når det passer til familiens behov. Dette er alle gode muligheter til å øve oppmerksomhet. Når du gjør deg oppmerksom, kan du gå sakte enn vanlig. Gjør deg en jevn og kontinuerlig bevegelse, mens du er oppmerksom på hvert trinn. Dette kan ha en enorm beroligende effekt fordi det tvinger tankene dine til å bremse sammen med resten av kroppen din.

10. Struktur din meditasjon for å passe din livsstil

Å finne den beste tiden, plassen, sitteposisjonen og varigheten av meditasjon vil gå langt for å hjelpe deg med å utvikle observasjonsferdigheter, konsentrasjon og oppmerksomhet.

Tilpasset med tillatelse fra boken
"Mindfulness Meditation Made Simple"

Artikkel Kilde:

Mindfulness Meditation Made Simple: Din guide for å finne sann indre fred
av Charles A. Francis.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Charles A. Francis har en mastergrad i offentlig administrasjon fra Syracuse University, med fokus på helsestyring og politikk. Han er forfatteren av Mindfulness Meditation Made Simple: Din guide for å finne sann indre fred (Paradigm Press), og medstifter og direktør for Mindfulness Meditation Institute. Han lærer oppmerksomhet til medmennesker, utvikler mindfulness treningsprogrammer for organisasjoner, og leder workshops og mindfulness meditasjon retreater. Lær mer på MindfulnessMeditationInstitute.org.